2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Melatonin je hormon najpoznatiji kao pomoć u spavanju.
Melatonin reguliše san, koji utječu na biološki sat tijela (ciklusi spavanja i buđenja).
Melatonin se u našem tijelu prirodno proizvodi epifizom u mozgu. Dostupan je i u obliku dodatka prehrani. Istraživanja pokazuju da takva suplementi melatonina može imati blagotvoran učinak na cikluse spavanja i budnosti.
Prirodni melatonin proizvodi se pod uticajem svetlosti. Naš mozak prima mrežnu svjetlost kroz mrežnicu oka, koja se zatim preko optičkog živca prenosi do glavnog biološkog sata mozga, suprahiasmatične jezgre, koja šalje signal epifizi koja je odgovorna za proizvodnju hormona.
Kao i većina hormona, proizvodi se melatonin u skladu s dnevnim cirkadijanskim ritmom. Proizvodnja melatonina se povećava u mraku i potiskuje izlaganjem svjetlu. Nivo melatonina počinje znatno rasti oko 21 sat, a dostižući vrhunac noću, ujutro pada na najniži nivo.
Povezanost melatonina sa svjetlosno-tamnim ciklusima glavni je razlog zašto je noćno osvjetljenje štetno za naš san i zdravlje.
Melatonin je najpoznatiji kao regulator spavanja, ali također igra važnu ulogu u regulaciji našeg imunološkog sistema. Melatonin je takođe moćan antioksidans i protuupalno sredstvo.
Melatonin inhibira imunološku aktivnost utječući na proizvodnju citokina, proteina koji djeluju kao signal iz imunološkog sistema do tjelesnih ćelija. Citokini mogu izazvati (proupalni citokini) ili ograničiti (protuupalni citokini) upalu.
Poznato je da melatonin smanjuje proizvodnju citokina koji uzrokuju upalu. Poznato je i da je melatonin antioksidans koji neutrališe slobodne radikale u ćelijama i smanjuje oksidativni stres i oštećenja koja doprinose upali.
Proupalni citokini su uključeni u razvoj upalnog odgovora tijela koji se bori protiv virusa, bakterija i drugih patogena. Ovako postaje naše tijelo štiti od prehlade.
Ali da bi ovaj odgovor citokina bio koristan, mora biti proporcionalan prijetnji. Pretjerana reakcija na upalne citokine predstavlja prijetnju tijelu i može proširiti virusnu infekciju umjesto da je oslabi.
Upravo je ta sposobnost melatonina da utječe na prekomjernu upalu, zajedno s visokim nivoom sigurnosti i blagodati spavanja, privukla pažnju znanstvenika na melatonin kao lijek, što može utjecati na imunološki odgovor tijela u izloženost virusima i bakterija, potencijalno smanjujući njihovu ozbiljnost.
Dakle, znači li to da svi moramo hitno početi uzimati melatonin?
Naravno da ne. Trenutno zbog mogućnosti upotrebe melatonin za zaštitu od infekcija nema dovoljno naučnih dokaza, iako su vrlo obećavajući, još uvijek su u domenu hipoteza.
Ako želiš koristite dodatke melatoninu, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom, posebno ako pripadate nekoj od sljedećih grupa: trudnice i dojilje, osobe s poremećajima krvarenja, osobe koje su im transplantirane, osobe s depresijom, dijabetesom i visokim krvnim pritiskom.
Ne zaboravi to melatonin moćan je hormon koji utječe na cirkadijske ritmove i druge fiziološke funkcije tijela. Uzimanje previše melatonina može izazvati nuspojave poput cirkadijalnih ritmova i ciklusa sna i budnosti, pospanost, nizak krvni pritisak, vrtoglavica, glavobolja, mučnina, bol u stomaku, bolovi u zglobovima, depresija, anksioznost, razdražljivost.
Najbolje vrijeme za uzimanje dodatka melatoninu - 30 minuta do 1 sat prije spavanja, također ovisi o hronotipu. Žarobi bi trebali uzimati melatonin ranije navečer, a sove kasnije.
To povećati proizvodnju melatonina u tijelu bez aditiva, slijedite ove smjernice:
- Održavajte raspored spavanja s redovnim vremenom da biste zaspali i probudili se kako biste ojačali svoje cirkadijske ritmove;
- Izbjegavajte izlaganje umjetnom svjetlu noću. Niski nivoi osvjetljenja omogućavaju tijelu da proizvodi više melatonina. Naočale za blokiranje plavog svjetla mogu vam pomoći da izbjegnete suzbijanje stvaranja melatonina izazvanog izlaganjem noćnom svjetlu - a da ne morate sjediti u mraku ili propustiti dobar film na kraju dugog dana;
- Stvorite ugodno okruženje za svoj san, vaša spavaća soba treba biti hladna, mračna i što tiša;
- Nemojte vježbati ili jesti neposredno prije spavanja, izbjegavajte situacije i razgovore koji vas mogu izbaciti iz ravnoteže;
- Odvojite vrijeme za sebe: okupajte se, meditirajte, slušajte opuštajuću muziku, koristite umirujuće i opuštajuće tehnike disanja.
Preporučuje se:
Jogurt, Beli Luk I Mrkva Bore Se Protiv Virusa
Oni postoje proizvodi koji podržavaju imunološki sistem . Tri od njih su beli luk, šargarepa i jogurt. Otkrijte kakav je njihov blagotvoran učinak. Šargarepa Izuzetno su bogate beta-karotenom, koji ima sposobnost stimuliranja stvaranja ćelija koje ubijaju viruse - N-ćelija i T-limfocita.
Borite Se Protiv Virusa Ovim Super Pićima
Prije početka zime, briga o imunitetu uvijek dolazi do izražaja. Sve je više potrebno da se tijelo nosi sa zimskim virusima. Recepti za jačanje imunološkog sistema su mnogi i među njima se kao dragocjeni pomoćnik ističe istočni začin - kurkuma.
Pijte čaj Od Belog Luka Protiv Virusa I Prehlade
Češnjak je sjajan način za detoksikaciju tijela, brigu o zdravlju srca, normalizaciju krvnog pritiska i borbu protiv upalnih problema u tijelu. Stoljećima se koristi za dezinfekciju rana, infekcija i gripe. Prema istraživanjima, jedan od najcjenjenijih sastojaka češnjaka je alicin.
Đumbir Sa Cimetom - Moćna Kombinacija Protiv Virusa
Đumbir i cimet su egzotični začini koji se koriste u kuhinji svih regija svijeta. Daju neverovatan ukus hrani. Osim njihove upotrebe, nije manje važno koristiti ih kao bilje sa ljekovitim svojstvima, posebno protiv prehlade tokom hladnih zimskih mjeseci.
Hrana Za Svaki Dan U Borbi Protiv Virusa I Prehlade
Pileća supa Sastojci u njemu dokazano djeluju za borbu protiv virusnih infekcija . Također će vas zagrijati, pomoći će vam odčepiti nos i slobodnije disati. Juhe su posebno pogodne za prehladu jer su lako probavljive i umiruju želudac. Oni su takođe tečni, što će pomoći dehidriranom tijelu da se brže oporavi.
