Zašto Ne Mogu Smršati Iako Aktivno Treniram?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Pitanje: Ja sam 40-godišnja, zdrava, aktivna sportska žena. Treniram 60 minuta i više 6 ili 7 dana u sedmici, ali svejedno se debljam. Da li je moguće da hormonalne promjene utječu na moju želju za hranom i ako da, kako se nositi s tim? Kako vratiti metabolizam, za da smršate?

Odgovor: Mnogo stvari može utjecati na vašu sposobnost mršavljenja, kao što su:

• Izbor hrane;

• Nivo aktivnosti;

• Geni;

• Dob.

Stres takođe može utjecati na gubitak kilograma, a prekomjerna upotreba može stresiti tijelo da se pojave hormonski problemi mršavljenje teže.

Iako je fizička aktivnost vrlo važna za vaše cjelokupno zdravlje, pretreniranost i nedovoljno odmaranje između treninga može spriječiti proces mršavljenja. Zbog toga su balansiranje vježbanja i perioda oporavka kritični.

Prekomjerna fizička aktivnost - posebno ona koja povećava kardiovaskularne aktivnosti poput treninga maratona i triatlona - može povećati nivo kortizola, hormona koji se oslobađa tokom stresa.

Iako je ovaj hormon posebno važan za vaše zdravlje, povišeni nivoi kortizola povezani su sa:

• Debljanje;

• Problemi sa spavanjem;

• Povećani rizik od upale;

• Nakupljanje masti oko trbuha (čak i kod mršavih ljudi).

Povišeni nivoi kortizola uzrokuju glad i želju za nezdravom hranom, što može dovesti do debljanja ili spriječiti gubitak viška.

Pametni načini rješavanja debljanja kao posljedice stresa su:

• Smanjivanje treninga;

• Dajte tijelu vremena da se oporavi između treninga;

• Poduzmite korake za smanjenje kortizola. Možete se okrenuti jogi ili meditaciji.

Iako stres i visoka razina kortizola mogu usporiti vaš gubitak kilograma, postoje i drugi faktori koji mogu utjecati na to.

Izbor hrane

Dijeta je jedan od najvažnijih čimbenika održavanja zdrave težine. Mala prilagođavanja vaše prehrane jedan su od najboljih načina za poboljšanje vašeg zdravlja i dobrobiti gubitak težine.

Pokazalo se da jedenje hrane bogate proteinima, povrćem i zdravim mastima dovodi do održivog gubitka kilograma.

Trening sa tegovima

Ako utvrdite da većina vaših treninga uključuje kardiovaskularne aktivnosti i malo treninga otpora, pokušajte neke kardio treninge zamijeniti vježbama za izgradnju mišića - razmislite o sklekovima ili napadajima.

Trening snage pomaže u izgradnji mišića i može povećati broj kalorija koje sagorijevate dok mirujete.

Premenopauza

Stanje prije menopauze obično počinje oko 40-ih godina žene. Kod nekih žena ovo stanje može početi ranije. Studije pokazuju da hormonalne fluktuacije u tom periodu mogu dovesti do debljanja, posebno na trbuhu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate simptome u premenopauzi, poput valunga, neredovnih menstruacija, debljanja ili umora.

Savjeti za povećani apetit

Ako vas prekomjerna glad sprečava da smršavite, evo nekoliko jednostavnih i učinkovitih načina da se nosite s njom:

• Obavezno unesite dovoljno kalorija. Ako danju jedete manje, noću ćete možda biti gladni slatkiša;

• Hidratizirajte se. Ovo je posebno važno za aktivne ljude poput triatlonaca. Pijenje dovoljno vode tokom dana može spriječiti pretjeranu glad;

• Jedite više proteina. U prehranu dodajte izvor visokih proteina - na primjer, jaja, prirodni maslac od kikirikija, piletina, tofu.

• Odspavajte dovoljno. Nedostatak sna može povećati nivo kortizola i dovesti do jače gladi za nezdravom hranom.

Da biste spriječili debljanje i održali zdravu težinu, pokušajte slijediti neke od gore navedenih prijedloga. Ako i dalje imate problema nakon isprobavanja ovih savjeta, obratite se svom liječniku za savjet.