2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Glavni princip sirove hrane je da je najkorisnija hrana za tijelo biljna hrana u svom prirodnom stanju.
Pridržavanje ove dijete nije lak zadatak. Većina ljudi koji slijede ovaj režim provode puno vremena u kuhinji - sječući, ljušteći, sušeći, isušujući. To je zato što se njihova prehrana obično sastoji od 75% voća i povrća.
Neke od najčešćih namirnica među sirovcima su klice, morske alge, mahunarke, suho voće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice.
Alkohol, kofein i rafinirani šećer u potpunosti su isključeni sa njihovog svakodnevnog jelovnika.
Sirova hrana bogata je vrijednim hranjivim sastojcima. Sadrži vlakna i vrlo malo masti i šećera.
Ljudi koji jedu na ovaj način trebaju pokušati unositi dovoljno kalcijuma, željeza i omega-3 masnih kiselina, vitamina B12. Većina ovih hranjivih sastojaka nalazi se u životinjskoj hrani.
Da bi nadoknadili ovaj nedostatak, stručnjaci preporučuju da se sirovci usredotoče na slijedeću hranu:
Potrošnja dvostruko više gvožđa od ostalih ljudi. Izvori gvožđa su tofu, indijski orah i bademi.
Jedite najmanje osam obroka hrane bogate kalcijumom dnevno. Tu spadaju kupus i kineski kupus, soja, sojin sir, smokve i tempeh sir.
Vitamin B12 može se dobiti iz obogaćenih žitarica, nutritivnog kvasca, jačeg sojinog mlijeka.
Jedite orahe i laneno sjeme. Možete koristiti ulje uljane repice, soje, laneno ulje i ulje oraha. Vrijedan su izvor omega-3 masnih kiselina.
Proteini se dobijaju jedenjem jela od povrća tokom dana.
Međutim, biljni proteini teže se probavljaju, pa se preporučuje konzumacija mahunarki i soje.
Stručnjaci takođe preporučuju povećanje unosa kalcijuma. To je zato što prehrana sirovom hranom može povećati gubitak kostiju.
Kako je unos mlijeka i mliječnih proizvoda isključen, morate biti vrlo oprezni oko unosa vitamina D. Njegov nizak nivo može dovesti do slabijih kostiju.
Iz tog razloga preporučuje se konzumacija hrane obogaćene vitaminom D, poput pirinča i sojinog mlijeka, nekih žitarica i margarina.
Preporučuje se:
Ispostavilo Se Da Je Izvorno Maslinovo Ulje Potpuna Lažnica
70 posto maslinovog ulja koje se prodaje u svim zemljama uopće nije dobre kvalitete. Ovo pokazuje nedavno istraživanje američkog Ministarstva poljoprivrede. Međutim, u našoj zemlji količina lažnog maslinovog ulja može biti i veća, piše 24 Chassa.
Lupin - Potpuna Zamjena Za životinjske Masti
Većina ljudi koji uzgajaju cvijeće čuli su za tu biljku oguliti . To je jedno od najljepših cvijeća koje čovjek može posaditi u vrtu ili ukrasiti pločnike ispred svoje kuće. Međutim, malo je poznata činjenica da se lupin, osim ukrasa, koristi i u kuhanju.
Mitovi O Sirovoj Hrani
Razmišljate li o pokušaju sirove hrane? Iako postoji mnogo ljudi koji se zaklinju u blagodati jedenja sirove i žive hrane, postoje nezadovoljni, neshvaćeni i oni koji prenose uobičajene mitove. Ako želite testirati dodavanje više sirove veganske hrane u vašu prehranu ili čak cjelovitu da se prebace na sirovu hranu , saznajte istinu o ovih šest mitovi o sirovoj hrani koji se ponavljaju iznova i iznova.
Paleo Dijeta Je Potpuna Prevara! Udebljamo Se Od Toga
I ne očekujte da ćete izgubiti kilograme paleo dijetom, kaže australijsko istraživanje. Prema studiji, za 8 tjedana s ovom dijetom dobit ćete na težini za oko 15 posto. Osim debljanja paleo dijeta postoji i rizik od razvoja dijabetesa.
Mitovi O Sirovoj Veganskoj Prehrani
Razmišljate li o tome da ga isprobate? sirova veganska prehrana ? Iako se mnogi ljudi zaklinju u blagodati jedenja sirove i žive hrane, postoje protivnici koji se vode uobičajenim mitovima. Ako istražujete ovu vrstu prehrane, saznajte istinu koja stoji iza toga šest mitova o sirovoj veganskoj prehrani koji se ponavljaju iznova i iznova.
