2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Oko 90% ljudi pati od nedostatka magnezijuma. Ovaj mineral je uključen u mnoge biokemijske procese u tijelu i doktori ne mogu uvijek utvrditi da je uzrok nekih bolesti upravo nedostatak dovoljno magnezijuma.
Neki od simptoma ove vrste nedostatka su nesanica, stres, hipertenzija, aritmija, lak umor i iscrpljenost, depresija i promjene raspoloženja, razdražljivost, bolovi u leđima, bubrežni kamenci, osteoporoza i glavobolje.
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, trebate preispitati prehranu i unositi magnezij koji vam nedostaje kako biste se mogli nositi s bolešću i osjećati se bolje.
Kada nervne ćelije ne primaju magnezijum, ne mogu prenijeti, postaju lako uzbudljive, remete rad cijelog nervnog sistema. To može imati posljedice poput nesanice i depresije.
Visok krvni pritisak može se smanjiti kada magnezijum uđe u krvotok. Proširuje krvne sudove i tako se pritisak smanjuje.
Magnezij je uključen u metabolizam unutarćelijskih procesa i utječe na energetski potencijal svake ćelije i tijela u cjelini.
Kao rezultat potpunog hranjenja ćelija magnezijumom može ojačati živčani sistem, normalizirati krvni pritisak i poboljšati rad gastrointestinalnog trakta.
Magnezij usporava proces starenja, pomaže jačanju zuba, jača mišiće i rješava se grčeva u mišićima.
Treba napomenuti da se čak i kada dovoljno magnezija uđe u tijelo, nepravilno se unosi ako pijete alkohol, pušite, zloupotrebljavate droge, često ste pod stresom, bavite se teškim fizičkim poslovima, jedete puno slatkiša i tjestenine, pijete puno kafe.
Dnevna norma za unos magnezijuma je 0,1 - 0,5 g. Ova stopa se može povećati u periodima oporavka nakon operacije ili teške bolesti i kod alkoholizma.
Izvori magnezijuma su orašasti plodovi, mahunarke, ječam, heljda, pirinač, kupus, karfiol, sir, raženi hleb. Magnezijum se nalazi u krompiru, repu, paradajzu, mrkvi, bananama i lubenici.
Od mesnih prerađevina, najveći sadržaj magnezijuma u zečjem mesu, govedini i svinjetini. Nutricionisti preporučuju najmanje 1-2 puta sedmično u našem meniju da uključe pšenične klice i piju kakao.
Preporučuje se:
Jedite Najviše Kalijuma, Kalcijuma I Magnezijuma
Kalijum, kalcijum i magnezijum su elementi koji podržavaju biokemijske procese u metabolizmu. Oni takođe obavljaju važne zadatke povezane sa zdravljem ćelija. Oni takođe djeluju kao regulatori protoka hranljivih sastojaka unutar ćelija.
Dnevna Norma Magnezijuma, Kalcijuma, Kalijuma, Selena I Gvožđa
Minerali su neophodni za dobro zdravlje. Ljudsko tijelo koristi preko 80 minerala za svoje normalno funkcioniranje. Svaka živa ćelija izravno ovisi o mineralima u tijelu i one su odgovorne za njezino pravilno strukturiranje i funkcioniranje.
Glavni Simptomi Nedostatka Magnezijuma
Koja je uloga magnezijuma u tijelu? U našem tijelu ima oko 25 grama magnezijuma, između 50 i 60% te količine nalazi se u kostima, a ostatak u mišićima, mekim tkivima i krvi. Svaka ćelija u tijelu sadrži magnezij i potreban mu je za funkcioniranje.
Jedite Ovih 15 Namirnica Punih Magnezijuma Protiv Bolesti Srca
U vašem tijelu postoji više od 3.751 mjesta vezivanja magnezijuma - toliko zato što to vašem tijelu trebaju magnezijum za više od 300 biohemijskih funkcija, uključujući zdravlje i regeneraciju ćelija. Odgovarajući magnezijum u vašem tijelu također može pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi, poboljšati funkciju živaca i metabolizam energije, regulirati krvni pritisak, proizvesti više antioksidanata i kontrolirati sintezu proteina.
Pažnja! Uloga šećera U Ishrani Djece
Potreba za povećanom pažnjom na količini i kvaliteti konzumiranog šećera je visoka u ranom djetinjstvu. Šećer ne može biti isključeno iz dječjeg jelovnika jer je prijeko potreban kao izvor energije - važan za zdravlje djeteta i kvalitetu života pojedinca.
