2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Magnezijum je izuzetno važan za zdravlje. Četvrti je mineral po zastupljenosti u organizmu. Otprilike 50% ukupne razine magnezijuma nalazi se u kostima, a ostatak je u ćelijama, tkivima i organima. U krvi se nalazi samo 1% magnezijuma.
Magnezij je neophodan za održavanje zdravlja mišića i živaca, održava pravilan rad srca. Stimulira imunološki sistem i održava zdrave kosti. Važno je regulirati razinu šećera u krvi i održavati potrebnu razinu krvnog pritiska. Magnezijum poboljšava proizvodnju energije i sintezu proteina. Pozitivno djeluje na liječenje i ublažavanje kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i dijabetesa.
Izvori magnezijuma
Prirodni izvori magnezija su plodovi mora, zeleno lisnato povrće poput špinata i cjelovite žitarice. Ostali izvori magnezija su paradajz, repa, grah, grašak, jabuke, slatki krompir, brašno, heljda, sjemenke bundeve, kikiriki, zob, ječam, kukuruz i čokolada. Integralni hleb koji sadrži mekinje i klice sadrži dvostruko više magnezijuma od belog. Voda je takođe jedan od najboljih izvora magnezijuma.
Simptomi nedostatka magnezijuma
Nedostatak magnezijuma može uzrokovati bolove u vratu i leđima, anksioznost, umor, migrene, mišićnu slabost, gubitak apetita, mučninu, povraćanje, nesanicu, poremećaje srčanog ritma i proljev.
Kada ste pod stresom, vaše tijelo počinje biti opskrbljeno magnezijem. Jedan od najčešćih znakova nedostatka magnezijuma je želja da se jede čokolada, jer je čokolada jedan od najboljih izvora ovog važnog minerala. Ako se ne liječi, nedostatak magnezijuma može povećati rizik od dijabetesa i depresije, ali može i pogoršati simptome menopauze.
Prednosti magnezijuma
Zdravstvene dobrobiti uključuju aktivnosti na održavanju živaca, mišića i kostiju. Takođe stimuliše sintezu proteina i metabolizam u ćelijama. Magnezij je vitalan za održavanje normalnog pulsa. Ostale beneficije magnezija u zdravlju su prevencija osteoporoze i održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi. Pozitivno djeluje na astmu, dijabetes, zatvor, bolove u leđima i razne psihijatrijske poremećaje.
Zdravstveni stručnjaci često ističu važnost uzimanja vitamina i minerala kroz svakodnevnu prehranu. Magnezij je jedan od ovih važnih minerala koji pomažu tijelu da apsorbira kalcij i igra važnu ulogu u stvaranju i jačanju zuba i kostiju.
Ublažava mentalne poremećaje
Poznato je da magnezijum ublažava simptome nekih mentalnih poremećaja, poput napada panike, stresa, anksioznosti i pretjerane tjeskobe.
Liječi migrene
Migrene su mnogo češće kod žena nego kod muškaraca. Dodaci magnezijuma smanjuju intenzitet migrene i njenu učestalost.
Proizvodnja kolagena
Magnezijum je vrlo važan za proizvodnju proteina koji se postepeno pretvaraju u kolagen. Kolagen je protein koji se nalazi u tkivima poput tetiva i kože. Takođe se nalazi u kostima, tetivama i krvnim žilama.
Važnost uzimanja magnezijuma još uvijek nije jasno definirana širom svijeta. Većina stručnjaka preporučuje uzimanje 250 do 350 mg magnezijuma dnevno.
Preporučuje se:
Raznolika Prehrana Je Ključ Dobrog Zdravlja
Da bi naše tijelo bilo zdravo i pravilno funkcionira, mora primiti sve potrebne tvari. Oni su pak smješteni u raznovrsnoj hrani, voću i povrću. Zbog toga je važno jesti manje od svega. Raznolika prehrana ključ je dobrog zdravlja . U slučaju da razmišljate o dijeti, obratite pažnju na proizvode koje vam omogućava da konzumirate.
Pomelo - Garancija Dobrog Zdravlja
Postoji najmanje deset razloga zašto bismo trebali jesti pomelo i češće uživati. Ovi preci grejpa su više slatki nego kiseli, mesnatog mesa i žućkaste boje. Potječu iz Malezije i jugoistočne Azije, a već se nalaze u drugim tropskim zemljama.
Polako Jedenje Ključ Je Zdravlja I Tankog Struka
Odavno je poznato da je sporo jedenje ključ dobre figure, ali sada su to potvrdili i britanski stručnjaci. Jedenje sporijim tempom učinit će da jedemo znatno manje hrane, za razliku od brze hrane, kažu stručnjaci, a citira Daily Mail. Studija je djelo naučnika sa Univerziteta u Bristolu.
Miješanje Hrane Je Ključ Zdravlja
Važno je ne samo šta i koliko jedete, već i kako kombinirate hranu. Jer kako postoje loše, tako logično postoje i dobre kombinacije. Evo nekoliko kombinacija hrane koje garantiraju zdravlje. Zeleni čaj + limun za srce Japansko istraživanje na više od 40.
Da Biste Bili Dobrog Zdravlja, Pripazite Na Struk
Poznato je da ako pratite svoju težinu i ne patite od prekomjerne težine, značajno smanjujete rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih bolesti. Ali u stvari, opseg struka igra vrlo važnu ulogu, ne manje od vaše težine, za vaše zdravlje.
