2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Magnezijum je mineral koji se u prirodi najčešće nalazi u obliku različitih hemijskih spojeva sa kalcijumom. Nalazi se u morskoj vodi, mineralnim izvorima i u zelenom biljnom pigmentu. Dobro je poznato da je magnezijum vitalni sastojak ljudskog i životinjskog tijela i da je neophodan za aktivnost oko 300 različitih enzima.
Oko 60% magnezijuma u tijelu skladišti se u kostima. Sastavni je dio krvne plazme. Takođe se nalazi u skeletnim mišićima, srcu, nervnom sistemu, jetri. Regulira aktivnost nervno-mišićnog sistema i osigurava normalan prenos impulsa između nervnih vlakana. Djeluje kao katalizator u mnogim enzimskim reakcijama.
Bez toga se ne može odvijati metabolizam ugljenih hidrata, proteina i masti. Stabilizira trombocite i sprečava razvoj tromboze. Ostale funkcije magnezijuma povezane su sa snižavanjem nivoa lipida u krvi, sprečavanjem poremećaja srčanog ritma i stvaranjem bubrežnih kamenaca.
Magnezijum može se nazvati antistresnim elementom zbog njegove sposobnosti da regulira snagu reakcije tijela na agresiju: hladnoća, svađa, iznenadna glasna buka itd.
Što je dublji nedostatak magnezijuma, to pojedinac postaje osjetljiviji, nervozniji i tjeskobniji. Prejako reagira na vanjske događaje, a to je povezano s još većom potrebom za magnezijumom. To dovodi do začaranog kruga koji može dovesti do iscrpljenosti i depresije.
Jedan od prvih simptoma nedostatka magnezijum je kronični umor koji većina ljudi pokušava prevladati velikom potrošnjom kafe, kole i čaja. Nažalost, ova stimulativna pića povećavaju neuromuskularnu ekscitabilnost i pogoršavaju umor.
Kada se koriste kontraceptivi na bazi estrogena, magnezijum se zadržava u kostima i ne cirkulira normalno u tijelu. Većina žena koje uzimaju kontracepcijske pilule imaju nedovoljne razine Mg u krvi i trebale bi voditi računa o tome da ovaj element unose hranom.
Preporučeni dnevni unos magnezijuma za muškarce i žene u dobi od 18 do 60 godina je - 330 mg za muškarce i 280 mg za žene. Kada je nizak nivo magnezijum u tijelu je najprikladniji i najpristupačniji način za njihovu normalizaciju prirodni unos magnezija s hranom poput zelenog lisnatog povrća, badema i drugih orašastih plodova, banana, sjemenki, žitarica.
Preporučuje se:
Magnezijum
Magnezijum Obično se klasificira kao makro mineral, što znači da nam hrana svakodnevno mora osigurati stotine miligrama magnezijuma. Ostali makrominerali koje ljudi svakodnevno trebaju dobiti su: kalcijum, fosfor, natrijum - hrana, kalijum i hlorid.
Zašto Je Kalcijum Potreban Za Kosti?
Postoji više od 70 različitih elemenata u ljudskom tijelu. Od njih je najveći sadržaj kalcijuma - oko 20 g na 1 kg tjelesne težine. Jedan je od najvažnijih elemenata koji osigurava čvrstoću kostiju, podržava srce, centralni nervni sistem, krvožilni sistem, ćelijske membrane, jača imunitet, djeluje protuupalno na funkcije žlijezda sa unutrašnjim lučenjem.
Magnezijum I Ishrana
Osoba ne može biti zdrava ako nema dovoljno soli magnezijuma u prehrani. Magnezijumovi joni su uključeni u sve procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu. Ljudsko tijelo sastoji se od ćelija, a sve njihove vitalne funkcije - metabolizam, stvaranje proteina, dioba, pročišćavanje, neovisne su.
Magnezijum: Ključ Dobrog Zdravlja
Magnezijum je izuzetno važan za zdravlje. Četvrti je mineral po zastupljenosti u organizmu. Otprilike 50% ukupne razine magnezijuma nalazi se u kostima, a ostatak je u ćelijama, tkivima i organima. U krvi se nalazi samo 1% magnezijuma. Magnezij je neophodan za održavanje zdravlja mišića i živaca, održava pravilan rad srca.
Pijte Mineralnu Vodu Da Biste Dobili Potreban Kalcijum
Novo istraživanje tima istraživača sa Univerziteta Leibniz u Hanoveru, u Njemačkoj, dokazuje da pijenje mineralne vode može biti dobar način za dobivanje kalcijuma zajedno s mlijekom i drugim mliječnim proizvodima. Znanstvenici idu još dalje u svojim tvrdnjama otkrivajući da mineralna voda može biti još bolja alternativa od niskokaloričnog mlijeka ili uzimanja tableta koje zadovoljavaju dnevnu količinu potrebnog kalcijuma.
