2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
jaka Triptofan postaje sve popularnija posljednjih godina. Istina je, međutim, da je on poznat već dugi niz godina i predstavlja ga esencijalna aminokiselina, koji ima vrlo važnu ulogu u različitim procesima u našem tijelu.
Triptofan djeluje našeg tijela oslobađajući niacin, koji zauzvrat pomaže sintetizirati serotonin, poznat kao jedan od dva hormona sreće.
Zahvaljujući ovoj biohemijskoj reakciji jesu brojne prednosti triptofana. Poboljšava kvalitetu sna, poboljšava depresiju i anksioznost, poboljšava raspoloženje i poboljšava toleranciju na bol.
Ali zašto aminokiselina triptofan djeluje?
Smanjena razina triptofana primjećuje se kod osoba s depresijom ili anksioznošću, što automatski dovodi do poremećaja u cijeloj biohemijskoj vezi, što u konačnici dovodi do oslobađanja serotonina. Većina mentalnih stanja povezanih s tugom ili anksioznošću nastaju zbog neravnoteže ovih hormona, popularno poznatih kao hormoni sreće.
U nekim slučajevima koristi se triptofan i za ublažavanje simptoma predmenstrualnog sindroma kod žena. Prema naučnicima, ovaj je efekt vjerovatno posljedica povezanosti PMS-a s privremenom neravnotežom u nivou serotonina. Trenutno se proučava učinak triptofana u liječenju apneje u snu.
Međutim, ne treba pretjerivati triptofan u obliku dodatka. Iako se smatra da je većina ljudi sigurna i da se dobro podnosi, u nekim slučajevima može dovesti do naglog skoka nivoa serotonina, što u rijetkim slučajevima može dovesti do stanja opasnih po život.
Stoga ne biste trebali uzimati triptofan u obliku dodatka ako uzimate lijekove iz sljedećih grupa: triciklični antidepresivi, MAO inhibitori, neka sredstva protiv bolova, lijekovi za liječenje migrene. Ako uzimate SSRI antidepresive, ne biste trebali početi uzimati triptofan bez savjetovanja s liječnikom. Triptofan u obliku dodatka ne smiju uzimati trudnice ili dojilje.
Dobra vijest - možete je iskoristiti brojne prednosti triptofana i bez uzimanja kao dodatak. Budući da je velika količina sadržana u mnogim pristupačnim proizvodima koje većina nas redovito konzumira.
Prihvaćeno kroz hranu, triptofan ne može izazvati gore opisane nuspojave. Doze uzete kroz hranu su znatno niže, što u praksi ne sprečava kombinaciju ove hrane sa navedenim lijekovima.
Hrana sa triptofanom
- meso - posebno u puretini, piletini i ribi;
- mliječni proizvodi - sir, mlijeko, jaja;
- proizvodi od soje - soja, tofu;
- orašasti plodovi - orašasto mlijeko;
- banane;
- čokolada;
- datumi;
- zobene pahuljice;
- seme.
Preporučuje se:
Zašto Ne Bismo Trebali Jesti Voće Navečer
Nedavno istraživanje stručnjaka pokazuje koliko konzumacija voća može biti štetna u večernjim satima. Koliko god korisni u principu, postoji stvarna opasnost ako se ne konzumiraju umjereno. Plodovi su bogati šećerom. Smatra se da su oni jedan od glavnih uzročnika masti u jetri.
Zato Bismo Trebali Jesti Samo Sezonsku Hranu
Većina ljudi je čula da je poželjno ako želimo biti zdravi i puni energije konzumirati određenu hranu u skladu sa sezonom u kojoj se nalazimo. Ako slijedite maksimu "Ja sam ono što jedem", najbolji izbor za vas je, recimo, na proljeće jesti proizvode koji rastu i sazrijevaju tek u proljeće i tako dalje.
Zašto Bismo Trebali Redovno Jesti Hljeb
Kad osoba odluči smršavjeti, prvo što ukloni sa svog jelovnika je kruh. Ali velika je greška uopće ne jesti hljeb, jer je to vrlo dobro za tijelo. Hleb je važan izvor dragocenih biljnih proteina koji sadrži brojne esencijalne aminokiseline.
Koliko Kalorija Bismo Trebali Uzeti Dnevno Da Bismo Smršali?
Koliko kalorija u prosjeku trebamo pojesti? Žene trebaju unositi oko 2000 kalorija dnevno da bi održavale kilograme, a 1500 kalorija da bi izgubile pola kilograma nedeljno. Muškarcima je potrebno 2.500 kalorija da bi održali težinu, a 2.
Kojoj Hrani Treba Dodati Vlasac?
Luk vlasac je među biljkama koje je najlakše uzgajati, kako u vrtu, tako i u posudama kod kuće. Podnosi sušu i rijetko je podložan bolestima i štetočinama. Za njegovu obradu potrebno je samo sunčano mjesto i tlo bogato hranjivim sastojcima.
