2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Vitamin C je neophodan hranjivi sastojak koji treba redovito konzumirati kako bi se spriječio njegov nedostatak. Dok nedostatak vitamina C relativno je rijedak u razvijenim zemljama zbog dostupnosti svježe hrane i dodavanja vitamina C određenim namirnicama i dodacima, ovaj problem još uvijek pogađa približno 7% odraslih u Sjedinjenim Državama.
Najčešći faktori rizika za nedostatak vitamina C su loša prehrana, alkoholizam, anoreksija, teške mentalne bolesti, pušenje i dijaliza.
Evo 15 najčešćih znakova i simptomi nedostatka vitamina C..
1. Gruba koža
Nedostatak vitamina C mogu izazvati akne na rukama, bedrima ili zadnjici.
2. Izvijene dlake na kosi
Nedostatak vitamina C također može uzrokovati abnormalnosti kose - uvijene krajeve kose, ali teško ih je otkriti jer ove dlačice neprimjetno ispadaju.
3. Pročistite crvene kožne folikule
Folikuli dlake sadrže vrlo male krvne žile koje se mogu razbiti zbog nedostatka vitamina C, što dovodi do pojave svijetlocrvenih mrlja oko folikula.
4. Mrlje na noktima
Nedostatak vitamina C povezan je i s noktima - promjenom oblika ili pojavom bijelih mrlja na njima.
5. Suha i oštećena koža
Zdrava koža sadrži velike količine vitamina C, posebno u epidermi ili vanjskom sloju kože. Vitamin C održava kožu zdravom štiteći je od oksidativnih oštećenja uzrokovanih suncem i izlaganja zagađivačima poput cigaretnog dima ili ozona.
6. Lagane modrice
Lagane modrice čest su znak nedostatka vitamina C, jer loša proizvodnja kolagena uzrokuje slabe krvne žile.
7. Polako zarastanje rana
Budući da nedostatak vitamina C usporava brzinu stvaranja kolagena, uzrokuje sporije zacjeljivanje rana.
8. Bolni i natečeni zglobovi
Budući da zglobovi sadrže puno vezivnog tkiva bogatog kolagenom, na njih može utjecati i nedostatak vitamina C.
9. Slabe kosti
Nedostatak vitamina C takođe može utjecati na zdravlje kostiju. U stvari, nizak unos povezan je s povećanim rizikom od prijeloma i osteoporoze.
10. Krvarenje i gubitak zuba
Crvene, natečene desni koje krvare još su jedan uobičajeni znak nedostatka vitamina C.
11. Slab imunološki sistem
Studije pokazuju da se vitamin C akumulira u različitim vrstama imunih ćelija kako bi im pomogao u borbi protiv infekcija i ubijanju patogena koji uzrokuju bolesti.
12. Anemija
Anemija nedostatka vitamina C i željeza često se javlja zajedno.
13. Umor i loše raspoloženje
Dvije najranije znaci nedostatka vitamina C su umor i loše raspoloženje.
14. Neobjašnjivo debljanje
Vitamin C može pomoći u prevenciji gojaznosti regulišući lučenje masti iz masnih ćelija, smanjujući hormone stresa i smanjujući upalu.
15. Hronična upala i oksidativni stres
Vitamin C jedan je od najvažnijih antioksidansa topivih u vodi. Pomaže u sprečavanju oštećenja ćelija neutrališući slobodne radikale koji mogu izazvati oksidativni stres i upale u tijelu.
Najbolji izvori vitamina C
Preporučeni dnevni unos vitamina C je 90 mg za muškarce i 75 mg za žene.
Trešnje: 2.740% istraživanja i razvoja
Guava: 628% R&D
Crna smeđa: 338% R&D
Slatka crvena paprika: 317% R&D
Kivi: 273% istraživanja i razvoja
Liči: 226% R&D
Limun: 187% istraživanja i razvoja
Paprika: 160% R&D
Jagoda: 149% istraživanja i razvoja
Papaja: 144% istraživanja i razvoja
Brokula: 135% R&D
Peršin: 133% istraživanja i razvoja.
Preporučuje se:
9 Simptoma Dehidracije Koji Nisu žedni
U savršenom svijetu svi bismo podsjećeni da pijemo pravu količinu vode svaki dan. Ali priznajmo: većina ljudi ne uključuje pitku vodu na svoje liste obaveza. Kad ne uspijete popiti dovoljno vode za nadoknađivanje tekućine izgubljene mokrenjem, znojenjem, pa čak i disanjem, počinjete doživljavati stanje dehidracije.
Simptomi Nedostatka Vitamina
Vitamini su grupa organskih supstanci koje su neophodne za normalan rad ćelija, rast i razvoj tijela. Utječu na metaboličke procese, podržavaju imunološki sustav, utječu na katalitičku aktivnost enzima, kao i na mnoge druge vitalne funkcije.
8 Simptoma U Odsustvu Kofeina
Kofein je najčešće korištena psihoaktivna supstanca na svijetu. Djeluje kao stimulans središnjeg živčanog sustava, što znači da utječe na živčanu aktivnost u mozgu i povećava budnost, istovremeno smanjujući umor. Ako tijelo ovisi o kofeinu, njegovo uklanjanje iz svakodnevne rutine može dovesti do simptoma koji obično počinju 12-24 sata nakon toga zaustavljanje kofeina .
Simptomi Nedostatka Vitamina B12
Nedostatak vitamina najčešće se javlja tokom hladnih mjeseci, kada svježi proizvodi nisu uvijek dostupni. Znak da patite od nedostatka vitamina je teško i teško buđenje ujutro. Znak je i pospanost, koja ne nestaje tokom dana, kao i apatija koja vas je zahvatila.
Korisni Savjeti Za Rješavanje Simptoma Prehlade I Gripe
Došla je dugo očekivana sezona praznika i zabave, ali nažalost, s njom je došlo i doba godine kada su hladne i virusne infekcije. Ako imate sreće, možda ćete se izvući, ali čak i pozliti od toga prehlada ili grip , ima nekoliko korisnih savjeti što možete učiniti nositi se s neugodnim simptomima i ubrzati proces zarastanja.
