2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Prodorom ideje zdrave prehrane u naš život produbljuju se istraživanja u ovom smjeru, kao i razne dijete koje se nude. Prema znanstvenicima koji su provodili istraživanje mononezasićenih masti biljnog i životinjskog porijekla, ispostavilo se da je prva skupina ne samo puno zdravija, već može i uspješno smanjiti rizik od srčanog udara i drugih stanja opasnih po život.
Na koje su ove namirnice fokusirani? da vidimo najbolji biljni izvori masti:
Laneno sjeme
Sjeme je uglavnom zdravo, ukusno i savršen je dodatak mnogim jelima i salatama. Međutim, laneno sjeme je jedno od njih najbolji izvori biljnih masti i neophodan je za mozak i održavanje zdravlja naših arterija.
Na taj način smanjuju upalne procese u našem kardiovaskularnom sistemu, a istovremeno pomažu u smanjenju rizika od raka. Naravno, samo laneno sjeme neće pomoći. Općenito morate promijeniti prehranu.
Avokado
Smatra se jednom od super namirnica, avokado sadrži puno mononezasićenih masti i vlakana. Idealno za ljude s povišenim holesterolom, koji će i dobiti odgovarajuću količinu masti iz tijela i istovremeno se zdravo hraniti. Poznati guacamole pravi se od avokada, ali se može dodati salatama i raznim vrstama smoothieja.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje ima izuzetno visok zdravstveni učinak na ljudsko tijelo. Redovito se konzumira, čak ima i funkcije protiv raka, smanjuje učinak različitih upalnih procesa i prilično je dobar za kožu. Maslinovo ulje može biti prisutno u vašoj svakodnevnoj prehrani na mnogo načina. Koristite ga za salate, ali i za pripremu raznih jela. Ne samo da ćete se hraniti zdravije, već će i obroci postati ukusniji.
Orasi
Naši omiljeni orasi su takođe vrlo zdravi. Ako ste ikada primijetili cijeli oljušteni orah, on podseća na oblik ljudskog mozga. Očito nije slučajno da je izuzetno koristan za naš mozak, opskrbljujući ga potrebnim tvarima za njegovo funkcioniranje. Orasi se takođe odlikuju svojim protuupalnim delovanjem i sadrže velike količine omega-3. Stavite ih u salatu, dodajte u jutarnji shake ili u domaći umak. Ukusno i zdravo!
Kakao
Volite li tamnu čokoladu? Pogotovo onaj sa visokim procentom kakaa? Da? Super! Što je veći procenat kakaa, to je više mononezasićenih masti. A šta može biti bolje od jedenja čokolade i saznanja da je zdrava. Kakao zrna sadrže i velike količine antioksidansa i magnezijuma. Dodajte ih doručku, šejku, onome što želite.
I sad kad znate koje biljne masti su korisne za vas možete potražiti različite recepte kako biste ih uključili kako bi vaš jelovnik bio zdraviji.
Preporučuje se:
Ruski Biljni čajevi
Kada govorimo o čajevima, svi misle da je tema povezana s kineskom ili japanskom čajnom tradicijom ili takozvanim engleskim vremenom čaja. Međutim, istina je da kada su u pitanju biljni čajevi, ne možemo ih povezati s Rusijom i drugim zemljama ruskog govornog područja.
Zdravi Izvori Masti
U 80-ima se dijeta koja je bila 100% bez masti smatrala najboljim načinom mršavljenja. Kad shvate da ova metoda nije efikasna, vrijeme je za prehranu sa puno masnoća. Razumijevanje razlika između različitih vrsta masti u hrani pomoći će nam da donosimo zdravije izbore u svakodnevnoj prehrani.
Šta Su Biljni Proteini I Gdje Ih Nabaviti?
Proteini su izuzetno važni za ljudsko tijelo. Sastoje se od manjih čestica koje se nazivaju aminokiseline. Postoji oko 20 aminokiselina, od kojih se osam smatra neophodnim. To znači da se oni ne mogu isporučiti u tijelo bez masti i mliječnih proizvoda.
Biljni Izvori Gvožđa
Gvožđe je vrlo važna komponenta koja igra ključnu ulogu u mnogim procesima u našem tijelu. Uz to, uključen je u metabolizam kisika, stimulira imunitet, igra ključnu ulogu u aktiviranju enzimskih reakcija i uključen je u sintezu kolagena. Ako u prehranu ne unosite dovoljno željeza ili ga vaše tijelo ne može apsorbirati, tada se javlja stanje nazvano anemija s nedostatkom željeza.
Biljni Izvori Vitamina E
Savremena istraživanja daju vitamin E . ključna uloga u borbi protiv slobodnih radikala, u prevenciji hroničnih bolesti i usporavanju starenja. Vitamin E je takođe presudan za održavanje imunološkog sistema. Uprkos prisustvu sintetičkih vitaminskih dodataka, vitamin E se u dovoljnim količinama može dobiti iz hrane.
