2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Svaka dama želi izgledati i osjećati se dobro, kao i muškarci, naravno. Ali u svom užurbanom životu nemamo uvijek priliku zdravo se hraniti.
Vrlo često pojedemo nešto na nogama i u većini slučajeva je to nezdravo. U ovom članku podijelit ćemo s vama neke namirnice koje možete jesti u bilo kojem trenutku i uz koje se oboje osjećate sito i smanjite opseg struka.
Ne morate pribjegavati ekstremnim odlukama poput gladi ili sjedenja u teretani satima. Kao što znamo, doručak je najvažniji obrok u danu. Važno je da to budu proteini. Umjesto da jedete zobene pahuljice, žitarice i drugu škrobnu hranu, bolje je da vaš doručak uključuje hranu bogatu proteinima poput jaja, sira, sira i još mnogo toga.
Proteini ubrzavaju naš metabolizam za više od 25%, za razliku od ugljikohidrata. Neke uzorne grickalice mogu biti bjelanjci, voćni jogurt ili proteinski šejkovi. Takođe biste trebali jesti više obranog jogurta. Sadrži veliku količinu proteina, kao i probiotičke kulture koje sprečavaju nadimanje.
Obranom mlijeku možete dodati i voće kako bi bilo ukusnije. Imati tanak struk morate smanjiti unos masti. Pokušajte smanjiti unos biljnih i životinjskih masti, koje možete zamijeniti sprejem za kuhanje.
Ne jedite puno oraha. Jedite više sjemenki poput chia i lana, koje sadrže manje masti, ali mnogo više vlakana i proteina od orašastih plodova. Morate značajno povećati unos hrane koja sadrži puno vlakana.
Vlakna daju osjećaj sitosti i zahvaljujući njima spašavamo se od prejedanja. Laneno sjeme, kao i kokosovo brašno, mogu biti dobar izvor vlakana ako ih uključite u svoju prehranu. Možete ih stavljati u salate, shakeove, jogurt. Zamijenite med i šećer prirodnijim zaslađivačima poput stevije. Ima nizak glikemijski indeks i gotovo ne sadrži kalorije.
Okus je slađi od šećera, ali ni na koji način ne utječe na vaš struk. Ako želite smanjiti opseg struka, pazite da jedete laganiju hranu, posebno za večerom. Za to je najprikladnija riba, čiji prilog može biti povrće na pari, ali ni u kom slučaju prženo.
Ako ne volite ribu, kvinoju možete napraviti s povrćem, a možete je aromatizirati raznim biljem i začinima.
Izbjegavajte sol, ulje, majonezu i maslac. Ne trpite smeće na svakom uglu restorana brze hrane. Tamo je hrana u većini slučajeva pržena i s puno masnoće, što šteti ne samo struku već i zdravlju.
80% sposobnosti našeg tijela da smanji višak masti u potpunosti ovisi o načinu prehrane, a preostalih 20% ovisi o našoj fizičkoj aktivnosti i stresu kojem smo izloženi.
Morate značajno povećati unos takozvanih "zdravih" masti. Sve namirnice koje sadrže omega 3, 6, 9 i 7 izuzetno su važne, ne samo za smanjenje strukaali i za naše zdravlje i treba ga redovito jesti. Druga važna stvar je uklanjanje glutena sa vašeg jelovnika.
Polovina vaše dnevne prehrane treba sadržavati sirovo voće i povrće, a važno je imati više povrća, jer voće i dalje sadrži fruktozu, koja je štetna. Jedite više mesa bogato proteinima, poput govedine, piletine, zeca, puretine. Izbjegavajte svinjetinu jer je to vrlo masno meso.
Kada vam se jede nakon što ste kroz određeni dio dana prošli glavni obrok - doručak, ručak ili večeru, možete jesti hranu koja sadrži proteine, poput kuhanog jaja, pureće kobasice, žutog sira, sira ili proteina barovi, koji su u posljednje vrijeme postali prilično popularni. Trebali biste znati da u vašem tijelu postoje dva skladišta - jedno sa masnoćom, drugo s ugljikohidratima.
Kad pojedete više ugljikohidrata nego što vam treba, vaše tijelo ih pretvara u masnoću i zato se debljate. Morate naučiti svoje tijelo da počne sagorijevati masnoće kako bi dobilo energiju, a to će se dogoditi tek kad počnete jesti više proteinske hrane.
Preporučuje se:
Reci Ne! Raka I Srčanih Problema Sa Ovom Hranom S Flavonoidima
Prema istraživanju hrana bogata flavonoidima kao što mogu jabuke i zeleni čaj kako bi se smanjio rizik od raka i bolesti srca . 500 miligrama elementa dnevno dovoljno je da se smanji rizik od takve štete. Dodatni unos supstanci ne smanjuje više rizik od srčanih problema, ali raka - da.
Zamijenite Margarin U Receptima Ovom Hranom
Iz mnogih razloga, sve više i više ljudi odbija upotreba margarina . Često se prodaje pod nazivom "oleo", margarin je pun umjetno stvorenih transmasti. Čak i marke koje tvrde da njihov proizvod sadrži 0 g njih zapravo sadrže najmanje 500 mg transmasnih kiselina.
Pojačajte Metabolizam Ovom Hranom Bogatom Proteinima I Magnezijumom
Hrana bogata proteinima su: 1. pureća dojka; 2 jaja; 3. Zobene pahuljice; 4. Svježi sir; 5. losos; 6. Mlijeko; 7. Paštrnjak; 8. Kikiriki puter; 9. Proteinske pločice; 10. Tofu; 11. Jogurt. Popis namirnica bogatih magnezijumom:
Kombinirajte Med Sa Ovom Hranom Kako Biste Izliječili Strašne Bolesti
Med je slatki proizvod dobiven iz nektara cvijeća i drugih slatkih prirodnih tekućina prebačenih u košnice i obrađenih od pčela. U proizvodnji može biti nektar, mana i miješani. Med sadrži ugljikohidrate, vodu, mineralne soli, enzime, vitamine, esencijalne i smolaste tvari.
Zamijenite Mliječne Proizvode Ovom Hranom
Sve više i više ljudi isključite mliječne proizvode s jelovnika ti si. Neki iz zdravstvenih razloga, drugi se potpuno odriču životinjskih proizvoda, a treći jednostavno slijede određenu prehranu. Međutim, svi nailaze na poteškoće kad odluče zamijeniti mliječne proizvode jer su mlijeko, sir i kačkavalj neke od najpopularnijih namirnica na svijetu.
