2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Konzumacija jaja i holesterol vrlo često uzrokuju međusobno povezivanje. Jaje je na listi hrane bogate holesterolom, zajedno s kozicama i patkinom jetrom.
Međutim, ako ste dobrog zdravlja, jedenje jaja ne može dovesti do skoka u razini holesterola, sve dok ih konzumirate umjereno i prema ostatku vašeg jelovnika kako biste zadržali nisku razinu nezdravih masti i kolesterola.
Jaja i prehrambena piramida
Jaja i druga hrana (meso, riba, orašasti plodovi) u ovoj grupi daju osnovne hranjive sastojke poput proteina, vitamina B, vitamina E, gvožđa, cinka i magnezijuma.
Međutim, s nutricionističkog gledišta, ova hrana je ugrožena, jer mnoge od njih predstavljaju izvor zasićenih masti. Na primjer, jaja, kavijar i iznutrice sadrže puno holesterola.
Ako je vaša prehrana bogata zasićenim mastima i holesterolom, to može povećati nivo "lošeg" holesterola, poznatog kao lipoprotein male gustine ili LDL holesterol.
Holesterol u jajima
Kolesterol u jajima nalazi se samo u žumanjku - njegov sadržaj u velikom jajetu iznosi 213 miligrama. Proteini ne sadrže holesterol.
Dnevna potrošnja jaja
Preporučuje se da odrasli ograniče holesterol na manje od 500 mg dnevno. Osobe sa dijabetesom, bolestima srca ili visokim nivoom LDL holesterola u krvi trebale bi ograničiti dnevni unos holesterola na manje od 200 mg.
Iz ovih vrijednosti izgleda da jedenje kajgane na oči svakog jutra spada u te granice. Mnogo peciva proizvodi se od jaja, što takođe doprinosi nivou holesterola.
Stručnjaci savjetuju
Ako ste zdravi i volite jesti jaja, jedno dnevno vam neće naštetiti. Jaja su vrijedan izvor proteina i sadrže neke zdrave mononezasićene i polinezasićene masti. Žumanjak sadrži jedinstvene hranjive sastojke, poput luteina i zeaksantina, koji mogu biti korisni protiv starosnog gubitka vida i holina.
Holin je povezan s funkcijom pamćenja, zdravim razvojem mozga i prevencijom oštećenja neuralne cijevi, pretilosti jetre i bolesti srca.
Međutim, ako jedete svakodnevno jaje, preporučuje se da smanjite unos druge hrane koja daje zasićene i transmasti koje konzumirate tokom dana.
Preporučuje se:
90-dnevna Dijeta Za Efikasno Mršavljenje
Tražite li program koji će vam pomoći da se riješite tih neželjenih kilograma? 90-dnevna dijeta doktora Oza uključena je u mnoge zdravstvene programe, kao i u emisiju Oprah Winfrey. Ovaj program zasnovan je na izboru hrane i umjerenom fizičkom treningu s nekoliko preokreta.
9-dnevna Dijeta Za Brzo Mršavljenje
Dijeta o kojoj ćemo razgovarati prilično je teška za provođenje, zahtijeva vrlo snažnu volju i ponajviše da bi bila dobrog zdravlja. Zvuči prilično zastrašujuće, ali mnogi koji su probali kažu da to nije nemoguće izvesti i da će vam se svidjeti krajnji rezultat.
Chia (blagodati) - Koristi, Unos I Dozvoljena Dnevna Doza
Chia (Salvia Hispanica i Salvia Columbariae) male su i tvrde sjemenke, plod biljke koja jako podsjeća na kadulju, izuzetno malih dimenzija. U početku su se mala sjemena biljke uzgajala kao ukrasni element, ali nakon niza studija postalo je jasno da su sjemenke izvrstan izvor hranjivih sastojaka za tijelo.
Dnevna Norma Magnezijuma, Kalcijuma, Kalijuma, Selena I Gvožđa
Minerali su neophodni za dobro zdravlje. Ljudsko tijelo koristi preko 80 minerala za svoje normalno funkcioniranje. Svaka živa ćelija izravno ovisi o mineralima u tijelu i one su odgovorne za njezino pravilno strukturiranje i funkcioniranje.
Preporučena Dnevna Doza Svih Vitamina I Minerala
Čitanjem etiketa modernih prehrambenih proizvoda stvara se dojam da su doslovno svi prehrambeni proizvodi, od flaširane vode do peciva, obogaćeni vitaminima i mineralima. S jedne strane, to uopće ne zvuči loše, jer svi znaju da nedovoljna količina vitamina i minerala može dovesti do zdravstvenih problema, a prehrana modernog čovjeka često ne sadrži sve potrebne sastojke.
