2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Tražite li program koji će vam pomoći da se riješite tih neželjenih kilograma? 90-dnevna dijeta doktora Oza uključena je u mnoge zdravstvene programe, kao i u emisiju Oprah Winfrey. Ovaj program zasnovan je na izboru hrane i umjerenom fizičkom treningu s nekoliko preokreta.
Ovaj program prehrane usredotočen je na promjene zdravog načina života. Prvo područje promjene je prehrana, a posebno ono što treba izbjegavati ili izbjegavati u tijelu i što redovito uključivati u svoju dnevnu ili tjednu prehranu. Jednako važna komponenta strategije dr. Oza je i fizička aktivnost koja uključuje kardio jačanje, toniranje i istezanje.
Hrana koju treba izbjegavati uz ovu dijetu
Prema dr. Ozu, postoje specifične namirnice zbog kojih brže starimo i postajemo mlađi. Mnogo je namirnica koje treba izbjegavati i koje mogu štetiti našem tijelu, kao što su:
• Šećer: Prema ovoj dijeti, bijeli šećer je sam po sebi jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi redovno žude za šećerom i slatkišima. Najbolje je šećer kombinirati s vlaknima, poput džema na integralnom kruhu. U kombinaciji sa složenim ugljikohidratima, proteinima i / ili zdravim mastima, apsorpcija šećera se regulira i apetit se ne povećava, jer je odgovor na insulin umjereniji.
• Kukuruzni sirup sa visokom fruktozom: Biološki visok sadržaj blokova fruktoze u kukuruznom sirupu aktivira funkciju hormona zvanog leptin. To nije dobro za tijelo jer je leptin odgovoran za kontrolu apetita.
• Bijelo brašno: To je visoko rafinirani, prerađeni hranjivi sastojak, bez svih korisnih sastojaka koji su dostupni u cjelovitom zrnu iz kojeg je izvedeno. Za prehranu je izuzetno važno odabrati cjelovitu pšenicu i cjelovite žitarice, vlakna i druge hranjive sastojke, uključujući esencijalne vitamine B skupine.
• Zasićenih masti: Zasićene masti uglavnom dolaze u životinjskim proizvodima. To uključuje meso kao i mliječne proizvode. Ova hrana sadrži i holesterol. Ostali izvori zasićenih masnoća uključuju prženu hranu i neke pekarske proizvode. Biljni izvori uključuju palmino ulje i kokosovo ulje. Izuzetno su štetni za arterije i srčani mišić.
• Hidrogenirane masti: Kada su različite masti podvrgnute procesu hidrogenizacije radi dužeg vijeka trajanja i očuvanja, stvaraju se transmasti. Doktor Oz tvrdi da su ove transmasti jednako opasne za arterije i srčani mišić kao i zasićene masti.
Hrana koju bismo trebali svakodnevno uključivati u svoju prehranu
• Zdrava ulja: Maslinovo ulje, ulje repice, laneno ulje, ulje sjemenki sezama i ulje sjemenki grožđa zdrav su izbor.
• Nuts: Bademe, lješnjake, orahe treba jesti sirove, jer vrućina i prženje štete zdravom ulju, što tijelima donosi koristi.
• Nar: Jedna od najnovijih „zdravih“namirnica, ovo je voće prepuno antioksidativnih svojstava koja štite od raka i efekata starenja. Jedite cijele nara zbog jestivih sjemenki ili 100% soka od nara.
• Spanać: Ovo zeleno povrće je prepuno antioksidansa zvanih karotenoidi, zeleno lisnato povrće bori se protiv makularne degeneracije, česte bolesti starenja. Zdravi špinat je pun folne kiseline, važne za rad mozga i organa.
• Paradajz sos: Dr. Oz kaže da biste tokom dijete trebali svakodnevno jesti 10 kašika proizvoda od paradajza. Razlog ove pomalo čudne upute je dobro proučavan pozitivan učinak likopena protiv slobodnih radikala. Likopen je takođe poznat po svojoj sposobnosti da spreči rak prostate kod muškaraca.
• Bijeli luk: Pored svoje uloge u podršci dobrim crijevnim bakterijama, postoje dokazi koji ukazuju da bijeli luk može smanjiti rizik od mnogih karcinoma i promovirati zdrave arterije.
Smjernice za vježbanje
Dr. Oz ima jasne preporuke za fizičku aktivnost. U ovoj dijeti obavezno je hodati najmanje 30 minuta dnevno. Takođe preporučuje jogu i trening snage.
Možda se pitate zašto se ova dijeta ne fokusira samo na gubitak kilograma. Zapravo, 90-dnevna dijeta doktora Oza nije samo propuštanje suvišnih kilograma.
Takođe se fokusira na sprečavanje starenja i opću prevenciju bolesti. Zapravo, ideja dr. Oza ovdje nije predstavljanje prehrane. Njegov pristup više se odnosi na pravilnu prehranu, s gubitkom kilograma jednostavno kao prirodnim rezultatom.
Preporučuje se:
Efikasno Mršavljenje EMS Metodom Iz E-Fita
Već u Bugarskoj postoji prilika da isprobate popularnu širom Evrope EMS (elektromuskularna stimulacija) - tehnologija za trening / procedure. Pored kondicije, sporta i oblikovanja tijela, metoda blagotvorno djeluje na cirkulaciju krvi i limfnu cirkulaciju.
Efikasno I Lako Mršavljenje Propolisom
Lijepa i vitka figura san je svake žene. Naravno, postići to nije uvijek moguće, ili barem ne uvijek lako. Savremene žene neprestano traže nove načine kako smršaviti i doći u željenu formu. Bez obzira na to koliko je učinkovita dijeta osoba odabrala, to nikako nije jedina stvar koja će je dovesti do savršene figure, ali svejedno je početak.
Dijeta S Bananama I Svježim Mlijekom Za Brzo I Efikasno Mršavljenje
Uvriježeno je mišljenje da banane pune. Iako u izjavi postoji razlog, istina je da se zahvaljujući njima možemo riješiti suvišnih kilograma. To se može dogoditi ako se poštuje poseban režim njihove konzumacije. Egzotično voće ima visok sadržaj šećera.
Riješite Se žgaravice I Refluksa Kiseline Brzo I Efikasno
To se dogodilo svima kiseline . Ovo je neugodno peckanje koje započinje od donjeg sfinktera jednjaka u želucu. Ovi se problemi mogu pojaviti kod punog želuca (prejedanje), vježbanja (dizanje utega), pritiska. Pored ovih primjera, možemo spomenuti ukupnu neuhranjenost, bolesti, pijenje gaziranih pića i kafu na prazan želudac.
Otkrijte Kako Vaš Metabolizam Djeluje Na Efikasno Mršavljenje
U svakoj od vaših ćelija postoji mali hemijski laboratorij koji djeluje danonoćno kako bi vašu hranu pretvorio u energiju. Otkrijte kako ovaj proces utječe na vaš ton, težinu i čak raspoloženje kako bi vaš metabolizam bio što brži i efikasniji.
