2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Crveno povrće može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa, osteoporoze i visokog holesterola.
Fitonutrijenti koji ih daju crvena boja, takođe imaju snažne zdravstvene beneficije. Tamnije boje obično znače da je povrće bogatije antioksidansima, vitaminima i mineralima. Pokazalo se da ove hranjive tvari pomažu u prevenciji raka, borbi protiv hroničnih bolesti i jačanju imunološkog sistema.
Crveno povrće dobiva ovu nijansu i hranljive sastojke zahvaljujući likopenu i antocijaninima. Likopen je antioksidans koji smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, štiti oči, bori se protiv infekcija i sprečava oštećenja od duhanskog dima. Antocijanini štite jetru, poboljšavaju vid i smanjuju krvni pritisak i upale.
U ovom članku pripremili smo 11 crveno povrćeda dodate u svoju prehranu kako biste održali dobro zdravlje.
1. Crvena repa
Cikla je jedno od povrća bogato antioksidantima. Također je izvor kalijuma, vlakana, folne kiseline, vitamina C i nitrata. Ovo korijensko povrće može smanjiti krvni pritisak, poboljšati protok krvi i povećati fizičku izdržljivost.
2. Crveni kupus
Tamna boja crvenog kupusa dolazi od antocijanina i moćnih antioksidansa koji mogu smanjiti rizik od poremećaja mozga, raka i kardiovaskularnih bolesti. Bogat je vitaminima i mineralima. Zdjela crvenog kupusa pružit će vam 85% preporučenog dnevnog unosa vitamina C, 42% vitamina K i 20% vitamina A. Također je izvrstan izvor vlakana, vitamina B6, kalija i mangan.
3. Paradajz
Paradajz ima skrivene prednosti. Odličan su izvor likopena, vitamina C i kalijuma. Oko 85% likopena u našoj prehrani dolazi od svježeg paradajza i proizvoda od paradajza.
4. Crvena paprika
Ovo slatko povrće će vam pružiti preporučenu dnevnu dozu vitamina A, 3 puta veću od preporučene dnevne doze vitamina C i imaće samo 30 kalorija. Crvena paprika izvrstan je izbor za održavanje zdrave imunološke funkcije i blistave kože. Visoka koncentracija vitamina C pomaže u sprečavanju infekcija. Paprike jedite sirove ili kuhane da biste dobili vitamin B6, vitamin E i folnu kiselinu.
5. Rotkvice
Ovo začinjeno korjenasto povrće je iz porodice krstašica. Rotkvice su dobar izvor vitamina C, folne kiseline i kalijuma, a imaju samo 9 kalorija za pola posude. Vlakna sadržana u njima pomoći će vam da ostanete siti i zadovoljni. Rotkvice su bogate većinom vitamina, minerala i antioksidansa u sirovom stanju.
6. Crvena ljuta paprika
Borite se protiv upala zahvaljujući crvenoj ljutoj paprici. Kapsaicin koji se u njima nalazi može smanjiti bol. 30 g crvene ljute paprike sadrži 2/3 preporučenog dnevnog unosa vitamina C, kao i magnezijum, bakar i vitamin A.
7. Radicio
Samo jedna zdjelica radiča pružit će vam više od preporučene dnevne doze vitamina K. Uz to, ovo lisnato povrće sadrži folnu kiselinu, med, mangan i vitamine B6, C i E.
8. Crvena salata
Crvena salata bogata je hranjivim sastojcima koji mogu pomoći u prevenciji raka i usporiti starenje. Crveno i tamno lisnato povrće obično sadrži više hranjivih sastojaka kao što su antioksidanti i vitamin B6. Zdjela naribane crvene salate osigurava gotovo polovinu preporučene dnevne doze vitamina A i vitamina K. Listovi salate također će vam pomoći da ostanete hidratizirani jer čine 95% vode.
9. Rabarbara
Rabarbara sadrži kalcijum, kalijum, vitamin C i gotovo polovinu preporučenog dnevnog unosa vitamina K za samo jednu posudu. Odaberite razinu bez puno šećera da biste iskoristili najviše koristi.
10. Crveni luk
Crveni luk sadrži fitokemikalije koje mogu poboljšati imunološki sistem, smanjiti proizvodnju holesterola i održati jetru zdravom. Alil sulfidi u njemu pomažu u borbi protiv raka i kardiovaskularnih bolesti, a vlakna održavaju crijevnu mikrofloru zdravom.
11. Crveni krompir
Preporučuje se jesti crveni krompir kako biste uravnotežili krvni pritisak. Sadrže puno kalijuma, vitamina C, tiamina i vitamina B6. Bez obzira kako volite da ih konzumirate, ne bacajte kožu. Bogat je vlaknima i sadrži mnogo vitamina. Crveni krompir sadrži mnogo fitonutrijenata koji svojoj koži daju ružičastu ili crvenu boju.
Preporučuje se:
Je Li Pijenje Tople Vode Toliko Dobro Za Zdravlje?
Jeste li znali da pijenje previše vruće vode može štetno utjecati na vaše zdravlje? Iako ćete pronaći mnogo članaka o prednostima pijenja tople vode, trebali biste saznati i o lošim učincima pijenja tople vode. Voda je eliksir života. Gotovo 70 posto ljudskog tijela čini voda.
A Jeste Li Znali Da Je Ulje Dobro Za Njeno Zdravlje?
Nezaobilazan za ukus u slatkim i slanim jelima, ulje dugo se optuživalo da je opasno po zdravlje. Ali danas je u potpunosti rehabilitiran. Razni stručnjaci čvrsto su tvrdili da u razumnim dozama ima čak i vrijedne hranjive sastojke. Da, donedavno se dodavanje vrlo malo toga špinatu ili kriškama smatralo herezom.
Dobro Zdravlje Dolazi S 400 G Zelenila Dnevno
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) savjetuje da se ne jede više od 400 grama voća i povrća dnevno, a novo istraživanje potvrđuje ove informacije. Samo pet porcija zelenila dnevno dovoljno je da smanji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, prema internetskom izdanju British Medical Journal.
Osam Namirnica Za Dobro Zdravlje I Ljepotu
Šta mislite kad idete u kupovinu? Da ste umorni i teški ili da osjećate nalet energije i želju da kupite nešto korisno i ukusno za sebe i svoju porodicu? Ono što odlučite staviti u košaricu određuje vaše zdravlje i životni stil. Ako ste odlučili biti osoba dobrog zdravlja i puna života, obratite pažnju na dobru hranu.
Najbolje Kombinacije Voća I Povrća Za Vaše Zdravlje
Svi znamo da su sokovi od voća i povrća naj vitaminskija hrana za tijelo. Različite njihove kombinacije, obogaćene biljem i začinima, blagotvorno djeluju ne samo na naš probavni sustav, već i na cijelo tijelo. A jeste li znali da su mnogi prirodni lijekovi protiv bolova u vašoj kuhinji?
