2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Danas je prehrana na bazi vlakana vratila popularnost među modernim ženama. Osnovni princip prehrana vlaknima je potrošnja dijetalnih vlakana, tj. hranjive sastojke koje tjelesni enzimi ne apsorbiraju, već ih obrađuje crijevna mikroflora.
Nutricionisti to vjeruju potrošnja vlakana ne samo da pomaže smršaviti, već i:
- Ubrzava prolazak hrane u probavne organe;
- pomaže tijelu da se riješi toksina i toksina, što smanjuje rizik od gojaznosti, dijabetesa, bolesti debelog crijeva i kardiovaskularnog sistema;
Vlakna dio su biljne hrane, grubi i teškom za tijelo probavni dio biljke. Ali igra veliku ulogu u vitalnoj aktivnosti i čišćenju gastrointestinalnog trakta. Stoga je za mršavljenje važno ne konzumirati bijelo brašno, jer ono ne sadrži vlakna, vitamine i elemente u tragovima.
Toliko veći unos vlakana, što više osoba gubi na težini. Osnovna pravila prehrane zasnovane na vlaknima su smanjenje unosa kalorija i povećanje hrane bogate vlaknima. U svojoj svakodnevnoj prehrani trebali biste koristiti što više niskokalorične hrane bogate vlaknima. Ovi proizvodi obično ispunjavaju želudac i utažuju glad. Vlakna sadržano u:
- lisnato povrće (kupus, karfiol);
- korijenski usjevi (krompir, šargarepa, repa, repa);
- mahunarke, voće, povrće, sušeno voće, orašasti plodovi;
- brašno (raž, pšenica);
- žitarice (proso, pirinač, ječam).
Hrana koja sadrži vlakna ubrzava uklanjanje toksina i štiti od bolesti gastrointestinalnog trakta. Vlakna pomažu u smanjenju težine činjenicom da se, za razliku od ostalih proizvoda, ne apsorbiraju u potpunosti. Tako tijelo apsorbira manje kalorija i sagorijeva vlastite masnoće u potrazi za energijom.
Uzorak menija:
Doručak: porcija brze zobene pahuljice, jabuka, banana;
Ručak: Krem juha od špinata, hljeb s mekinjama;
Večera: kuvana riba sa limunovim sokom i malim dijelom smeđe riže;
Ako želite nešto slatko u svakodnevnoj prehrani, možete uključiti sušeno voće (šljive, kajsije, grožđice, smokve).
Prednosti prehrane na bazi vlakana
- generalno pročišćavanje organizma, što dovodi do gubitka kilograma;
- prevencija bolesti debelog crijeva;
- snižen nivo šećera u krvi i holesterola u krvi;
- smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti;
- odlaganje apsorpcije masti i ugljenih hidrata;
- Ubrzanje metabolizma;
- Dijeta je jednostavna, prirodna i jeftina;
Mane dijete sa vlaknima
- Može negativno utjecati na gastrointestinalni trakt (kolitis, gastritis, peptični čir i drugi poremećaji). Napuhnutost stomaka je moguća kod ove dijete;
- Konzumacija mekinja smanjuje sposobnost tijela da apsorbira minerale, elemente u tragovima i vitamine, koji se uzimaju prije i poslije jela. Ako ste na voćnoj dijeti, tada nećete imati problema s voćem i vlakna;
- Neke namirnice kao što su (orašasti plodovi, suhe kajsije, avokado), koje sadrže puno vlakana, imaju puno kalorija, pa morate brojati kalorije. A neko povrće ima malo kalorija i puno vlakana. S druge strane, dijeta sa krastavcima, mrkvom i kupusom među najbogatijima je vlaknima.
Preporučuje se:
Hrana Bogata Vlaknima
Želite dodati više malo vlakana u prehrani da li si Vlakna se, uz dovoljan unos tekućine, brzo i relativno lako kreću u vašem probavnom traktu i pomažu mu da pravilno funkcionira. Dijeta bogata vlaknima takođe može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Zašto Je Vaše Tijelo Zadovoljno Jesti Hranu Bogatu Vlaknima
Vlakna su nevjerovatno važni ne samo za probavu već i za cjelokupno zdravlje osobe. Podržavaju probavni sistem, opskrbljuju korisne bakterije želucu i debelom crijevu, što dovodi do različitih zdravstvenih dobrobiti. Neki vrste vlakana oni također mogu promovirati gubitak kilograma, smanjiti razinu šećera u krvi i boriti se protiv zatvora.
20 Namirnica Bogatih Vlaknima
Vlakna su izuzetno važne hranjive tvari. Preporučeni dnevni unos je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Međutim, većina ljudi uspije dobiti samo oko 15-17 g vlakana dnevno. Ako želite povećati unos vlakana, pogledajte listu 20 namirnica bogatih vlaknima koji su zdravi i zadovoljavajući:
Povrće Bogato Vlaknima
Vlakna , koja se nazivaju i vlakna ili vlakna, složeni su ugljikohidrati koje tijelo ne apsorbira. Celuloza, pektin, sluzne supstance, želatina i drugi mogu se definirati kao takvi. Mogu se naći u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama te mahunarkama.
Hrana Bogata Vlaknima - Saveznici Našeg Zdravlja
Žitarice, mahunarke, voće i povrće sadrže vrlo važna dijetalna vlakna. Pirinač, hljeb, bijelo brašno, kemijski rafinirana celuloza, koja je sadržana u raznim vrstama šećera, s nutritivnog su gledišta „mrtva“hrana, jer su izgubili velik dio hranjivih sastojaka sadržanih u žitaricama.
