2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kad čujete riječ metabolizam Bolje je razmisliti o tome koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva. Kalorija je mjerna jedinica energije ljudskog tijela. Hrana koju jedemo opskrbljuje nas kalorijama putem proteina, ugljikohidrata i masti.
Kako sagorijevate kalorije?
Kalorije koristimo za svaku funkciju tijela. Za disanje, rad srca i rad bubrega trebaju kalorije. Svaki organ tijela sastoji se od miliona ćelija, a svaka od njih koristi energiju za napor koji ulaže u svoje pravilno funkcioniranje. Evo ga sagorijevati kalorije.
Vježbe
Drugi način na koji naše tijelo troši energiju je vježbanjem. Na primjer, pješačiti pola kilometra trošite puno kalorija. Svaka fizička aktivnost koristi različit broj kalorija. Zbog toga profesionalni sportaši poput biciklista moraju jesti ogromne količine hrane.
Osnovni metabolički nivo
Vaš glavni metabolički nivo predstavlja količinu kalorija potrebnih tijelu za obavljanje svojih funkcija bez ikakvih drugih bočnih opterećenja. To je broj koji određuje vašu težinu, hoćete li smršavjeti, hoćete li se udebljati ili ćete održavati konstantnu težinu. Na primjer, ako je za vas ovaj broj 1400 kalorija, da biste održavali konstantnu težinu, ne biste trebali jesti više od ovih kalorija dnevno. Ako se želite udebljati, dodajte oko 250-500 kalorija dnevno i tako ćete za sedam dana dobiti oko pola kilograma. Ako želite smršavjeti, oduzima se isti broj kalorija i rezultat dolazi malo sporije nego kad se udebljate.
Kako odrediti koliko kalorija sagorijevamo
Ako želite smršavjeti, vrlo je dobro uključiti i vježbu. Sljedeća lista prikazuje malu količinu vježbanja i fizičke aktivnosti koja bi nam pomogla gubitak težine, i koliko kalorija sagorije u sat vremena vježbanja oko 60 kg osobe:
- Aerobik - 330
- Vožnja biciklom - 220
- Kuglanje - 165
- Vožnja - 110
- Prehrana - 80
- Vrtlarstvo - 275
- Hodanje - 250
- Turizam - 330
- jahanje - 220
- Kućanski poslovi - 135
- Trčanje - 385
- plivanje - 330
- Tenis - 385
- Gledanje televizije - 55
Metabolička razlika
Svatko je stvoren drugačije, kao što je i ljudski metabolizam različit. Iako su težina, visina, spol, starost i genetika mali dio slagalice metabolizam, sastav tijela je njegov veliki dio. Osoba s mišićnom masom većom od masne mase ima veću bazu metabolički nivonego osoba koja ima više masti nego mišića. To je zbog činjenice da mišićno tkivo sagorijeva više energije u kraćem vremenu od masnog tkiva.
Preporučuje se:
Kako Smanjiti Kalorije - Vodič Za Gladne
Ako želimo smršavjeti, moramo unosimo manje kalorija nego što izgaramo. Kako god, smanjenje količine hrane Ono što konzumiramo može biti veliki izazov, posebno na početku. Mnogi ljudi koji žele smršaviti vjeruju da trebaju prestati jesti kalorije kako bi postigli svoj cilj.
Jedna Trešnja I 4 Kalorije
Jedno od najomiljenijih voća, trešanja, već je na tržištu. Trešnje su izuzetno korisne. Obiluju provitaminom A, vitaminima B, vitaminima C i P, gvožđem, kalijumom, natrijumom, magnezijumom, kalcijumom i fosforom. Dobre vijesti za ljubitelje niskokalorične dijete:
Smanjite Kalorije U Riži Kokosovim Uljem
Riža je visokokalorična ugljikohidratna hrana. Jedna je od najrasprostranjenijih svjetskih kultura i prisutna je kao glavni element u brojnim nacionalnim kuhinjama. S obzirom na njegovu široku upotrebu, student na Koledžu hemijskih nauka na Šri Lanki i njegov mentor pronašli su način da smanje kalorije uz dodavanje nekih zdravstvenih blagodati.
Ura! Evo Kako Smanjiti Kalorije U Svojoj Omiljenoj Hrani
Svatko ima omiljeno iskušenje deserta ili tjestenine koja ga lako preusmjerava s dijete za mršavljenje. Uz nekoliko trikova u pripremi ovih kaloričnih bombi možete ih uspješno neutralizirati. Blancmange Ovo je jedan od visokokaloričnih deserta, ali kalorije u njemu možete smanjiti zamjenom Mascarponea u originalnom receptu svježim sirom.
Kako Uštedjeti Dodatne Kalorije?
Zašto su preporuke da se ne jede nakon 18 sati za neke mit, a za druge ozbiljna šteta? Da li su večernji ugljikohidrati zaista štetni i koliko sati prije spavanja možete jesti? Ako hranom osiguravate više energije nego što trošite, udebljat ćete se.
