2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Vitamini B su važni vitamini topivi u vodi koji igraju važnu ulogu u funkcioniranju ljudskog tijela. U ovu skupinu spada ukupno 8 vitamina, koji su svi posebno potrebni za metaboličke procese u tijelu i pretvaranje hrane u energiju. To nam pomaže da budemo živi i aktivni svaki dan.
U sljedećim redovima razmotrit ćemo jednog od najvažnijih predstavnika B-skupine, naime - vitamin B8. Pogledajte koje su njegove funkcije, što se događa u slučaju nestašice i kako doći do nje.
Vitamin B8, poznat i kao inositol ili inositol, vitamin je grupe B. To je polimer glukoze potreban za pravilno formiranje ćelijskih membrana u tijelu. Vitamin B8 se sintetizira u tijelu, ali u nedovoljnim količinama.
Vitamin B8 olakšava metabolizam masnih kiselina, štiti jetru od masne degeneracije. Ovaj vitamin sprečava taloženje holesterola na zidovima arterija, istovremeno podržavajući procese detoksikacije tijela. Vitamin B8 pomaže u izdvajanju štetnih tvari koje se nakupljaju u tijelu kao rezultat lijekova.
Vitamin B8 sastavlja ćelijske membrane u obliku fosfoinozitida i zauzima 2-8% unutrašnjeg sloja membrane. O sintezi ovog jedinstvenog spoja ne zna se mnogo, ali poznato je da se 3/4 tjelesnih potreba pokriva nauštrb vlastite sinteze. Vitamin B8 sintetizira želučana mikroflora, a istovremeno mora ući u tijelo hranom. Inositol se ne mijenja pod uticajem kiselina i lužina. Kada se zagreje, delimično se uništava - do 50%.
Istorija Vitamin B8 započeo je 1848. godine, kada ga je otkrio njemački kemičar Liebig, koji je iz mesne juhe izvukao supstancu slatkog okusa. Nakon gotovo jednog stoljeća istraživanja, jasno je utvrđeno da je vitamin B8 važan za funkcioniranje živčanih ćelija. Inositol je, poput vitamina C, derivat naše dobro poznate glukoze. To je razlog zašto se prije nekog vremena zvao vitamin BC.
Vitamin B8 je posebno važan za diobu ćelija. U većim koncentracijama prisutan je u mrežnici, moždanim tkivima i jetri. Inositol takođe održava nervni sistem u dobrom stanju. U velikim količinama se izlučuje majčinim mlijekom, što stručnjake navodi na zaključak da je izravno povezano sa stanjem imunološkog sistema. Studije su pokazale da ima vrlo povoljan učinak u liječenju komplikacija uzrokovanih dijabetesom.
Uzimanje dodataka prehrani s ovim vitaminom u slučajevima ćelija zahvaćenih karcinomom zaustavlja rast tumorskih malformacija i čak pospješuje ponovni razvoj oboljelih ćelija. Najbolji rezultati postižu se kod muškaraca koji pate od karcinoma prostate, penisa ili testisa.
Znanstvenici su odlučni da je kofein neprijatelj vitamina B8 i ubija njegove zalihe u tijelu. Inositol je već neko vrijeme dostupan u tabletama u apotekama, a iako dnevna potreba tijela za inositolom iznosi 250-600 mg, još uvijek nema čvrste doze.
Blagodati vitamina B8
Utvrđeno je da je 1 g inozitola vrlo dobar hipnotik. Njegov uspavljujući učinak nema konkurenciju među bilo kojim od postojećih preparata. Povrh toga, ova doza nema nuspojava i ima jedinstveno svojstvo mijenjanja kvaliteta sna.
Poznato je da inozitol u velikim dozama ima psihotropni efekat sličan onome kod modernih sredstava za smirenje. B8 može uspješno prevladati depresiju, neurozu, ublažavanje napada panike i straha.
Ovaj naizgled magični vitamin uključen je u regulaciju motoričke aktivnosti želuca, snažan stimulator razvoja korisne mikroflore. Pozitivno djeluje na rad jetre, jača živčani sistem, kao što je spomenuto. Kao rezultat, može spriječiti razvoj ateroskleroze.
Vitamin B8 snižava nivo holesterola u krvi; bori se protiv zatvora, jer je postalo jasno da stimulira na probavni trakt. Vitamin B8 vrlo je koristan kod sindroma policističnih jajnika, važan je za rad nekoliko važnih moždanih neurotransmitera.
Nedostatak vitamina B8
Nedostatak vitamin B8 može izazvati kožne bolesti, bolove u mišićima, pa čak i mentalne poremećaje. U nedostatku dovoljne količine ovog vitamina, funkcija mozga i memorija slabe.
Vitamin B8 utječe na metabolizam i normalno formiranje kože i kose. Nedostatak i nedostatak vitamina B8 mogu uzrokovati razdražljivost i poremećaje raspoloženja.
Uzimanje dodataka vitamina B8
Dodaci inozitola imaju pozitivan učinak na niz stanja. U sljedećim redovima ćemo pogledati na koje organe i sisteme najviše utječe unos vitamina B8:
1. Vitamin B8 pomaže u izvrsnom funkcioniranju krvožilnog sistema u tijelu. Pomaže tijelu da apsorbira više glukoze iz krvi i štiti od visokog kolesterola, visokog nivoa šećera u krvi i visokog krvnog pritiska. Inositol pomaže prolazu vrijednih hranjivih sastojaka kroz cirkulacijski sistem do i iz određenih ćelija.
2. Regulira hormonalnu ravnotežu kod žena - inositol je izuzetno važan za žene koje pate od hormonske neravnoteže (posebno s povećanom proizvodnjom androgena). Međutim, dobro je konzultirati se s liječnikom koji će propisati adekvatnu terapiju.
3. Aditivi s inozitolom imaju dragocjena ljekovita svojstva za plodnost žena. Sve više studija ukazuje na inositol kao važan dodatak koji ne samo da regulira hormonalnu ravnotežu, već i poboljšava šanse za uspješno začeće.
Izvori vitamina B8
Vitamin B8 sadržan u bubrezima, jetri, mozgu, kvascu, mlijeku, jajima. Nalazi se u sljedećim namirnicama: datulje, limuni, naranče, smokve, jagode, kupine, maline, ogrozd, gljive, žitarice, u obliku spoja kao što je inositol fosforna kiselina sa kalcijumom i magnezijumom, nazvan fitin. Važni izvori inozitola su banane, smeđi pirinač, nerafinirani med.
Tablica uzoraka namirnica koje sadrže vitamin B8
100 g proizvoda - količina vitamina B8 (mg)
pirinač - 450 mg
pšenica - 370 mg
pivski kvasac - 270 mg
breskve - 210 mg
svježi zeleni grašak - 162 mg
grožđice - 130 mg
kajsije i kupus - 95 mg
luk - 90 mg
pšenični hleb, lubenica i jagode - 65 mg
paradajz - 45 mg
kokošje jaje - 33 mg
Neželjeni efekti vitamina B8
Važno je napomenuti da prekomjerni unos alkohola i kafe značajno smanjuje apsorpciju vitamina B8 u ćelijama. Lijekovi s estrogenima i neke sulfamidne skupine također ometaju pravilnu apsorpciju vitamina. Ne može se definirati kao nuspojava inozitola, ali svejedno je dobro napomenuti, jer neki ljudi koji uzimaju dodatak ne vide nikakav učinak i vjeruju da od njega nema koristi. Zapravo je korisno, ali pogrešna interakcija ga smanjuje i čak potpuno uništava.
Među poznatijim nuspojavama inozitola su mučnina i poremećaj koji se javljaju kod predoziranja. Da bi se to izbjeglo, dodatak treba uzimati u dnevnim dozama spomenutim na pakovanju.
Preporučuje se:
Vitamin B-kompleks
Organska priroda svih vrsta vitamina čini ih nezamjenjivim sastojkom za puni ljudski život. Vitamini se ne proizvode i ne sintetišu u ljudskom tijelu, što je od velike važnosti i trebalo bi se usredotočiti na njihovu opskrbu. Vitamin B-kompleks sadrži sve važne vitamine iz ove grupe u optimalnoj količini.
Iz Koje Hrane Dobiti Vitamin C
Vitamin C pomaže tijelu za apsorpciju gvožđa, održavanje zdravih tkiva i snažnog imunološkog sistema. Snažan je saveznik u našim pokušajima da izbjegnemo prehladu. Preporučena dnevna doza vitamina C za muškarce je 90 g, za žene 75 g, a za djecu 50 mg.
Vitamin C
Zbog široko rasprostranjene upotrebe kao dijetetskog suplementa, vitamin C izuzetno je poznat široj javnosti u poređenju sa ostalim hranjivim sastojcima. To je ujedno i prva stvar za kojom posežemo u liječenju prehlade i gripe. Vitamin C , koja se naziva i askorbinska kiselina, otapa u vodi hranjive sastojke koji se lako izlučuju kada nisu potrebni.
Jedite Svježe Papaline Za Vitamin A I šure Za Vitamin D
Vrlo često, kada ćemo kuhati ribu, odemo do najbliže trgovine i kupimo smrznutu ribu. Da, mnogo je brže i praktičnije! Ali kao i većina smrznutih proizvoda / voća, povrća /, i riba je mnogo korisnija svježa nego u smrznutoj verziji. Uz to, svježa riba sadrži mnogo više vitamina A i E.
Kolin I Inozitol - Iz Koje Hrane Ih Dobiti?
Kolin je vitamin B koji se u većim količinama nalazi u životinjskim proizvodima. Nalazi se u žumanjcima, govedini, jetri, pilećoj jetri, ribi, bakalarima, kavijaru, lososu i rakovima. Osim u mesnim prerađevinama, ima ga i u biljnim proizvodima.
