2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Vjerojatno biste večeras željeli imati ravan trbuh za zabavu, ali zakopčavanje traperica često se pretvori u pravu borbu. Oticanje trbuha ne samo da izgleda loše, već može dovesti i do osjećaja stvarne fizičke nelagode. Dobre vijesti? Stručnjaci kažu da je nadutost stanje s kojim se možete prilično lako nositi.
Ovdje se ne radi o nakupljenim suvišnim kilogramima masti u trbuhu. Govorimo o privremenom poremećaju želuca i crijeva, što dovodi do nadutosti. Michael Jenson, istraživač endokrinologije i istraživač gojaznosti na klinici Mayo, kaže da ako vaš nadutost nije uzrokovan medicinskim stanjem poput bolesti jetre ili srca, jedini pravi uzrok su plinovi.
Mit je da je nadutost nakupljanje tečnosti kod zdravih odraslih osoba jer trbuh nije mjesto na kojem se tečnost nakuplja, kaže stručnjak Jensen.
Dakle, šta uzrokuje nakupljanje plina i nanošenje štete onome kako se osjećate i izgledate? Evo odgovora stručnjaka, kao i njihovih savjeta za postizanje ravnog trbuha.
1. Zatvor
Unos premalo vlakana, tečnosti i niska fizička aktivnost mogu dovesti do zatvora, što može dovesti do nadutosti, kažu stručnjaci. Da biste to izbjegli, pređite na prehranu bogatu vlaknima (25 grama dnevno za žene i 38 za muškarce), konzumirajući cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Takođe pijte puno tečnosti (probajte najmanje 6-8 čaša dnevno) i vežbajte najmanje 30 minuta dnevno, pet puta nedeljno.
Ako je vaša prehrana trenutno siromašna vlaknima, postupno povećavajte nivo vlakana, vodeći računa da pijete i dovoljno tekućine za bolju toleranciju.
2. Uklonite mogućnost alergije na hranu
Alergije na hranu i netolerancije mogu izazvati pojavu plinova i nadutosti. Ali ovo mora potvrditi vaš liječnik. Mnogi ljudi sami dijagnosticiraju ova stanja i nepotrebno izbacuju zdravo mlijeko i cjelovite žitarice iz prehrane. Ako sumnjate da imate alergiju ili netoleranciju, obratite se svom ljekaru za medicinske testove.
3. Ne jedite prebrzo
Hrana bez brzog žvakanja hrane može prouzrokovati gutanje zraka, što dovodi do nadutosti, kažu nutricionisti. Zato usporite i uživajte u hrani. Obrok bi trebao trajati najmanje 30 minuta. Također, imajte na umu da probava započinje u ustima, a nadutost možete smanjiti čak i samo više žvakanjem hrane. Postoji još jedna korist od sporog jedenja. Kad odvojite vrijeme za potpuno žvakanje hrane, doručak ili obrok postaju zasitniji. A studije pokazuju da ako jedete sporije, zasigurno ćete jesti manje porcije hrane.
4. Ne pretjerujte s gaziranim pićima
Konzumacija velike količine gaziranih pića (čak i dijetalnih) može dovesti do zadržavanja plinova u želucu. Umjesto toga pijte vodu aromatiziranu limunom, mentom, đumbirom ili krastavcem. Ili jednostavno smanjite broj gaziranih pića koja konzumirate svaki dan. Isprobajte i čaj od mente kao umirujući napitak koji može značajno smanjiti otok.
5. Ne pretjerujte sa žvakom
Žvakaća guma može prouzrokovati unos zraka, što također može uzrokovati nadutost. Ako imate naviku neprestano žvakati žvaku, zamijenite žvakaću gumu tako što ćete sisati tvrde bombone ili jesti zdravu grickalicu bogatu vlaknima, poput voća,povrće ili kokice s manje masti.
6. Izaberite hranu i piće označene bez dodavanja šećera
Mnogi pacijenti pate od nadutosti jer unose previše šećera u umjetno zaslađenu hranu i piće, upozoravaju liječnici. A to može dovesti do nadutosti. Stručnjaci preporučuju konzumaciju najviše 2 ili 3 porcije umjetno zaslađene hrane i pića tjedno.
7. Ograničite sol
Fabrički obrađena hrana sadrži puno soli i malo vlakana, što oboje može doprinijeti ovom neugodnom osjećaju nadutosti. Našem tijelu je potrebna sol, jer kroz nju uvozimo natrij, čija je uloga u regulaciji vodnog bilansa neophodna. Sol je vjerovatno najstariji dodatak prehrani koji koristi čovječanstvo i potrebna nam je određena dnevna doza koju uzimamo s hranom. Na osnovu nedavnih studija, dnevna doza soli u različitim zemljama je 2-3 grama. Preporučene doze su različite za različite zemlje - izračunavaju se prema količini natrijuma sadržane u soli. Natrijum čini 39,3% mase soli.
Steknite naviku da čitate etikete hrane koju kupujete. Kada kupujete prerađenu, konzerviranu ili smrznutu hranu, odaberite onu koja ne sadrži više od 500 mg natrijuma po porciji u svakom proizvodu - ili ukupno 1, 500-2300 mg natrijuma dnevno. Potražite oznake na kojima piše "bez dodane soli", "s malo soli" ili "s vrlo malo soli".
8. Pređite na mahunarke i lisnato povrće
Ako niste navikli jesti grah, tada njegovo konzumiranje može izazvati osjećaj nadutosti. To može biti uzrokovano i konzumacijom povrća iz porodice krstašica, poput brokule, prokulice i karfiola. To ne znači da se morate odreći ovog super zdravog povrća bogatog vlaknima.
Ne brinite se jedete li grah, savjetuju nutricionisti. Samo ih polako i u malim količinama uključite u svoju prehranu dok se tijelo ne prilagodi spojevima koji u početku mogu uzrokovati oslobađanje viška plinova.
Ili u apoteci možete uzeti dodatke protiv plina koji mogu pomoći u smanjenju emisije graha ili određenog povrća.
9. Jedite manje porcije, ali češće
Umjesto da jedete tri velika obroka dnevno, pokušajte jesti manje obroke češće. To vas može zaštititi od osjećaja nadutosti koji često slijedi nakon velikih obroka (uzmite u obzir božićne i novogodišnje porcije). Češće jedenje takođe može pomoći u kontroli šećera u krvi i nošenju s glađu. Tako radite pet do šest malih obroka svaki dan, ali pazite da količina hrane i kalorija budu proporcionalne vašim potrebama.
10. Pokušajte se nositi s problemom određene hrane i pića
Nekoliko je studija pokazalo da uključivanje mente, đumbira, ananasa, peršina, kopra i jogurta u prehranu može pomoći u smanjenju nadutosti.
To su sigurne, prirodne namirnice korisne kada se koriste prema namjeni, pa vas ništa ne sprečava da ih na razne načine pokušate uključiti u svoj jelovnik - u čaj, u smoothieje, za začinjavanje jela.
Zaključne napomene o masnoći na trbuhu
Stručnjaci se slažu da ne biste trebali žuriti kada jedete, preskačete obroke ili koristite laksative ili tablete u borbi protiv nadutosti ili gubitka kilograma. Ako dugoročno želite zagladiti trbuh, ne možete propustiti potrebu za gubitkom nekoliko problematičnih suvišnih kilograma.
Kod većine ljudi, kada izgube tjelesnu masnoću, tijelo preferirano smanjuje masnoće na trbuhu, kažu nutricionisti. Iako ljudi različito mršave, u trbušnom području ima malo više viška nego u ostalim dijelovima tijela.
Stručnjaci također kažu da jači mišići mogu pomoći trbuhu da izgleda ravnije. Toniranje i jačanje trbušnih mišića pomoći će vam da izgledate vitkije i poboljšati vaš cjelokupni izgled, tonus mišića i držanje tijela, što je također vrlo dobro za vaša leđa, podsjećaju stručnjaci.
Preporučuje se:
Nekoliko Savjeta Kako Se Nositi S Proljetnim Alergijama
Ako ste među milionima ljudi na svijetu koji pate od proljetnih alergija , onda su sljedeći redovi samo za vas! Broj polena u zraku povećava se svake godine kao rezultat klimatskih promjena i sistemskog zagađenja. Srećom, ne morate napustiti posao da biste živjeli u balonu sljedećih nekoliko mjeseci.
Prehrana Kod Hroničnog Gastritisa Sa Povećanim Lučenjem Kiseline
Kada patite od kroničnog gastritisa, preporučuje se jesti svježe mlijeko, jogurt, maslac, svježi sir, kiseli sir, kajmak; nježno nemasno meso; kuvani jezik; juhe od janjećih nogu; mršavi zakrpa; nemasna riba; meko kuhana jaja; Panagyurishte jaja, omleti na pari, razne kreme;
Kako Se Nositi S Nestašnim Djetetom
Ne postoji ništa bolje od vašeg djeteta koje nestrpljivo iskušava bilo koju hranu koju odlučite poslužiti na njegovim usnama. Nažalost, ove vrste djece su izuzetno rijetke i ako ste roditelj takvog malog anđela, u ovom trenutku morate osjetiti veliko olakšanje.
Kako Se Nositi S Nedostatkom Vitamina Najesen?
Dolaskom jeseni ne mijenja se samo priroda oko nas, već i stanje tijela. Mnogo tjedana možemo se osjećati loše, umorno ili pod stresom. Uzrok nestabilnog stanja je često jesenji beriberi - nedostatak vitamina, mikroelemenata i aminokiselina.
Kako Se Nositi Sa Napuhnutim Stomakom
Oticanje želuca je prilično neugodno stanje koje uzrokuje nelagodu i ponekad bolnu senzaciju. Zrak u želucu rezultat je rada mikroorganizama crijevne mikroflore, koji pomažu probavi. U skladu s tim, što je želudac teže probaviti hranu, čini se da ima više plina.
