2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Uprkos činjenici da su dijeta bez ugljikohidrata i ograničavanje količine ugljikohidrata u prehrani jedan od najučinkovitijih načina brzog mršavljenja, takvi se režimi ne mogu smatrati nečim čega se možemo strogo pridržavati dugo vremena.
Da bi se održalo optimalno zdravlje, potrebno je ne samo minimizirati ga dnevni unos ugljenih hidrata, ali i podijeliti iste na loše i dobre - na brze i sporo ugljene hidrate.
Tajna je u tome što ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom (šećer, bijelo brašno i ostale prazne kalorije) dovode do skladištenja viška masti - za razliku od ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom (razno povrće i cjelovite žitarice).
Između ostalog, hrana s niskim glikemijskim indeksom obično sadrži vlakna, koja pomažu ne samo optimizaciji probave, već i bržem mršavljenju.
Evo primjera distribucije ugljeni hidrati u preporučenim težinama prema spolu i težini svakog pojedinca:
Muškarci:
Za mršavljenje - do 50 kg: - 160 g; do 60 kg - 165 g; do 70 - 175 g; do 80 - 185 godina
Za održavanje težine - do 50 kg: - 215 g; do 60 kg - 230 g; do 70 - 250 g; do 80 - 260 godina
Za debljanje - do 50 kg: - 275 g; do 60 kg - 290 g; do 70 - 300 g; do 80 - 320 g
Žene
Za mršavljenje - do 50 kg: - 120 g; do 60 kg - 150 g; do 70 - 160 g; do 80 - 170 godina
Za održavanje težine - do 50 kg: - 150 g; do 60 kg - 190 g; do 70 - 200 g; do 80 - 220 godina
Za debljanje - do 50 kg: - 200 g; do 60 kg - 245 g; do 70 - 240 g; do 80 - 260
Preporučuje se:
Kokosovo Brašno - Zbog čega Je Toliko Korisno?
Tvrdi kokos mljeven je u fini prah za priprema kokosovog brašna . Ima lagani okus kokosa i stoga je idealna opcija za sve vrste recepata koji ne zahtijevaju sastojke s velikom aromom. Pored mnogih upotreba u kuhinji, njegova reputacija je porasla u posljednjih nekoliko godina u zapadnom svijetu, zahvaljujući zdravstvenim prednostima koje nudi.
To Je Ono Do čega Dovodi Pogrešna Kombinacija Hrane
Neselektivna kombinacija hrane ometa normalnu probavu - razgradnju i apsorpciju hranjivih sastojaka. Neki od njih ostaju nerazgrađeni, fermentiraju, razgrađuju se oslobađanjem toksina, što dovodi do zagađenja i trovanja tijela i jedan je od glavnih uzročnika raznih bolesti.
Rižina Voda - Kako Je Pripremiti I Od čega Pomaže
Pirinčana voda je kinesko otkriće. Azijati imaju posebnu vezu s rižom i smatraju je proizvodom dugovječnosti. Oni vjeruju da pirinač poboljšava rad mnogih organa, što znači da produžava život. Danas se industrija zdravlja i ljepote dinamično razvija, nudeći sve više i više novih proizvoda.
Ni Od čega Nešto Ili što Kuhati Od Jučerašnjih Jela
Ponekad skuhamo veću količinu jela i evo što možemo učiniti ako nam ostanu 1-2 porcije različitih jela, predjela. - Komadi pečenog mesa bez sosa - iseći na sitne komade. Stavite u šerpu i ulijte malo vina, dodajte sitno nasjeckane konzervirane gljive i začine po ukusu.
Koliko Ugljikohidrata Trebate Pojesti Dnevno Da Biste Smršali?
Smanjivanje količine ugljenih hidrata Prehrana je jedan od najboljih načina mršavljenja. To će smanjiti vaš apetit i pokrenuti automatski gubitak kilograma bez potrebe za brojanjem kalorija. Zašto biste trebali jesti manje ugljenih hidrata?
