2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kada pokušavate smršavjeti, tada je sasvim prirodno odlučiti smanjiti količinu konzumirane hrane, ali stalni osjećaj gladi jedan je od razloga zašto možete brzo odustati.
Kako god, možete utažiti glad ali bez konzumiranja hrane koja je visoko kalorična. U stvari, jedenje određene hrane šalje signal vašem mozgu da ste jeli i smiruje apetit, i evo ih:
Jabuke
Vlakna sadržana u ovom voću važan su dio zdrave prehrane. Pomažu vam da se zasitite i pomažu u probavi, kao i kontroli šećera u krvi. Vlakna možete dobiti iz raznih vrijednih povrća i voća, kao i raznih vitamina.
Avokado
Prema nedavnim istraživanjima. koji su objavljeni u Nutrition Journal, možete upotrijebiti pola avokada za vrijeme ručka pomažu vam da se dugo osjećate siti. Žene koje su jele avokado osjećale su se za 22% zadovoljnije i imale 24% manje želje za jelom odmah nakon ručka, u odnosu na one koje su se odlučile za visokokaloričnu dijetu.
Juha
Prema istraživanju Penn Statea, ljudi koji su do podneva popili čašu niskokalorične juhe na bazi čorbe smanjili su unos kalorija na 20%. Supe vam mogu pomoći tupi apetit jer vam zauzimaju puno prostora u želucu, pa se tako dulje osjećate siti, dok u isto vrijeme ova hrana nije visokokalorična.
Slani proizvodi
Kimchi, kiseli krastavci ili kupus, kao i drugi slični proizvodi sadrže takozvane kratkolančane masne kiseline (SCFA), a prema istraživanjima pomažu u jačanju veze između želuca i mozga. SCFA stimulira proizvodnju hormona koji prelaze krvno-moždanu barijeru i poboljšavaju prijenos signala apetita. Takođe, ovi proizvodi sadrže brojne korisne probiotike i bakterije koje pomažu probavi. Prema nekim stručnjacima, probiotici također mogu pomoći u gubitku kilograma.
Tamna čokolada
Kad poželite pojesti nešto slatko, tada će vam biti dovoljan komadić tamne čokolade. Može pomoći u smanjenju krvnog pritiska, a istovremeno štiti srce i mozak. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Nutrition & Diabetes, tamna čokolada će vam pomoći smanjiti nagon za jesti nešto slatko ili slano. U stvari, sudionici su konzumirali 17% manje kalorija tokom obroka nakon konzumiranja tamne čokolade.
Orasi
Ovo je još jedna hrana koja vam može pomoći dugo se osjećate sito. U studiji britanskog Journal of Nutrition, pretile žene koje su konzumirale ovaj proizvod osjećale su se sitije nekoliko sati. Zbog toga ako želite izgubiti kilograme, orasi će vam puno pomoći u ovom zadatku, jer su bogati nezasićenim mastima, kao i proteinima i vlaknima.
Zob
Duže će vam pomoći da se osjećate sitima, a prema najnovijem istraživanju, ljudi koji su ujutro jeli zobene pahuljice s mlijekom osjećali su se duže sitima i ručak im je bio lakši. Razlog tome je što zob sadrži puno vlakana i proteina, kao i više beta-glukana, koji su vrlo dobri za srce.
Kao što vidite, ako želite smršavjeti, ne morate se mučiti i značajno smanjivati porcije. Dovoljno je naučiti planirati svoj dnevni meni, zdravo se hraniti, kao i jesti različitu hranu koja će vam pomoći. pomoći da se duže osjećate sito.
Preporučuje se:
9 Povrća Sa Puno Proteina! Oni će Vas Dugo Držati Sitima
Popaj je poznat po tome što se neprestano hvali svojim ogromnim bicepsima. Koja je njegova tajna? Svi znamo - špinat. Ali ovo nije jedino povrće koje nam može dati energiju i snagu. Mnogo povrća sadrži 2 grama proteina za 1 šolju sirovog ili pola šolje kuvanog.
8 Zdravih Namirnica Koje će Vas Održati Sitima, Zdravima I Vitkostima
Treba odabrati hranu koju jede, bez obzira koliko je to teško. Svakodnevni život je obično previše dinamičan, ali ako želite biti dobrog zdravlja i dobre figure, trebate se pobrinuti za njih. Suprotno vjerovanju da je štetna hrana nešto brzo i lako što vas može zasititi, otkrit ćemo tajnu - ova vrsta proizvoda dizajnirana je da utaži glad, sat vremena, ne više.
Kako Se Dugo Osjećati Sitima
Ljudima koji vode manje aktivan životni stil stalno je potrebna hrana, čak i ako su tek jeli. Da bi količina potrošenih kalorija ostala u skladu sa zdravstvenom normom, nutricionisti savjetuju kako duže ostati siti i tako spriječiti nakupljanje suvišnih kilograma.
Ovim Moćnim čajem Izgubit ćete Kilograme, Smanjiti Kolesterol I Osjećati Se Kao Novi
Ovaj čaj je odličan za uklanjanje gljivičnih i virusnih bolesti, kao i za liječenje akni! I sve to zato što karanfilić ima analgetička i antiseptička svojstva. Odličan je lijek protiv glavobolje, menstrualnih grčeva, kandide, prehlade, zubobolje i grlobolje.
Bob I Leća Dugo Nas Drže Sitima
Osjećaj gladi 2 sata nakon doručka ili ručka neprestano nas uhvati i izvuče iz kontrole u najnepovoljnijem trenutku. U takvim slučajevima osjećaj koji osjećamo je apetit za nekom vrstom hrane, a ne glad, ali svejedno nas tjera da posegnemo za grickalicama, keksima ili nečim slatkim i visokokaloričnim.
