2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Ljudima koji vode manje aktivan životni stil stalno je potrebna hrana, čak i ako su tek jeli. Da bi količina potrošenih kalorija ostala u skladu sa zdravstvenom normom, nutricionisti savjetuju kako duže ostati siti i tako spriječiti nakupljanje suvišnih kilograma.
Jedite masnu hranu. Ovo zvuči pomalo čudno, ali zapravo ljudi se udebljaju ako koriste samo masnoću. Ali našem tijelu su potrebne nezasićene masti da bi dobro funkcioniralo i održavalo energetsku ravnotežu.
Iz ovih masti naše tijelo apsorbira potrebne hranjive sastojke. Nezasićene masti, koje sadrže avokado i maslinovo ulje, pretvaraju se u spojeve koji predstavljaju prepreku apetitu.
Važno je ne pretjerivati i da masnoća iznosi dvadeset do trideset posto hrane koju svakodnevno jedete. Još jedan trik da dugo ostaneš sit je žvakanje žvakaće gume.
Čak i ako ne volite žvake, probajte jer osoba nakon žvake ne želi ni jesti. Prema studiji američkih stručnjaka, ako žvačete žvakaće gume sat vremena ujutro, za ručkom ćete unijeti 67 kalorija manje nego inače.
Mehanizam kojim ovaj proces djeluje još nije jasan, ali znanstvenici sugeriraju da je povezan s okusom, mirisom i proizvodnjom sline. Da biste održali zube zdravima, žvakajte gumu bez šećera.
Jedite bademe kad ste gladni. Sadrže vlakna i nezasićene masti, koje održavaju osjećaj sitosti. Ako pola godine svakodnevno konzumirate šaku badema, struk će vam se smanjiti za četrnaest posto.
Vratite ugljikohidrate na svoj meni, iako se oni smatraju tabuom za one koji žele imati lijepu figuru. Sada, međutim, postoji veliki povratak ugljikohidrata.
Važno je odabrati složene ugljikohidrate koji se nalaze u povrću, voću i cjelovitim žitaricama, jer im treba dulje da se obrade u želucu i dulje zadrže osjećaj sitosti.
Krumpir se polako obrađuje zbog posebnog škroba koji sadrži, a koji se opire radu probavnih enzima. Krumpir vam može pomoći u prehrani ako svaki dan za ručkom pojedete pola kuhanog krompira.
Redovno jedite grejp, jer sadrži tvari koje smanjuju razinu inzulina, koje reguliraju metabolizam masti i brže sagorijevaju kalorije. Ako vam se pije sok od grejpa, ne kupujte gotov, već ga istisnite sami i nemojte dodavati šećer.
Redovno idite u teretanu. To vam neće samo pomoći da sagorite kalorije, već će smanjiti i apetit najmanje dva sata nakon treninga.
Aromaterapija takođe pomaže u borbi protiv viška kilograma. Ljudi koji svakodnevno udišu miris mente dva sata svakodnevno unose 2.700 kalorija manje. Zapalite svijeću od mente - zavarat će vaš mozak da ste siti.
Redovno jedite borovnice, one komuniciraju s genima odgovornim za sagorijevanje masti i njihovim zalihama. Jesti borovnice ne samo da će vam pomoći da se osjećate siti, već i ukloniti višak masnoće na trbuhu.
Preporučuje se:
Kako Ne Osjećati Glad
Da biste naučili kontrolirati osjećaj gladi, morate znati neka pravila. Proizvodi od žitarica, poput badema, izazivaju osjećaj sitosti. Kada se osjećate sito, unosite manje hrane. Za mnoge ljude borba protiv gladi je pravi problem, posebno ako žele slijediti dijetu.
9 Povrća Sa Puno Proteina! Oni će Vas Dugo Držati Sitima
Popaj je poznat po tome što se neprestano hvali svojim ogromnim bicepsima. Koja je njegova tajna? Svi znamo - špinat. Ali ovo nije jedino povrće koje nam može dati energiju i snagu. Mnogo povrća sadrži 2 grama proteina za 1 šolju sirovog ili pola šolje kuvanog.
8 Zdravih Namirnica Koje će Vas Održati Sitima, Zdravima I Vitkostima
Treba odabrati hranu koju jede, bez obzira koliko je to teško. Svakodnevni život je obično previše dinamičan, ali ako želite biti dobrog zdravlja i dobre figure, trebate se pobrinuti za njih. Suprotno vjerovanju da je štetna hrana nešto brzo i lako što vas može zasititi, otkrit ćemo tajnu - ova vrsta proizvoda dizajnirana je da utaži glad, sat vremena, ne više.
Hrana Zbog Koje ćete Se Dugo Osjećati Sitima
Kada pokušavate smršavjeti, tada je sasvim prirodno odlučiti smanjiti količinu konzumirane hrane, ali stalni osjećaj gladi jedan je od razloga zašto možete brzo odustati. Kako god, možete utažiti glad ali bez konzumiranja hrane koja je visoko kalorična.
Bob I Leća Dugo Nas Drže Sitima
Osjećaj gladi 2 sata nakon doručka ili ručka neprestano nas uhvati i izvuče iz kontrole u najnepovoljnijem trenutku. U takvim slučajevima osjećaj koji osjećamo je apetit za nekom vrstom hrane, a ne glad, ali svejedno nas tjera da posegnemo za grickalicama, keksima ili nečim slatkim i visokokaloričnim.