Šta, Kako I Kada Jesti Da Biste Smršali?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

Želite izgubiti kilograme - san mnogih djevojaka, koje u potrazi za vitkom figurom često doživljavaju najstrože dijete. Naravno, samo nekoliko tjedana krastavaca pomoći će vam da izgubite nekoliko kilograma, ali nakon takvih štrajkova glađu, oni koji mršave često počinju biti nagrađivani za patnju koju su pretrpjeli kiflicama i čokoladama. I, naravno, težina se brzo vraća.

Uz to, takvi „skokovi“vrlo su štetni za organizam općenito, a posebno za metabolizam. Pravilna prehrana za mršavljenje nikako nije stroga dijeta i povremeno gladovanje. Ovo je određeni način života. A da biste pronašli sklad i konačno postigli željenu veličinu, morat ćete jednom zauvijek preispitati svoje navike i prehranu.

Dobra vijest je, međutim, da pravilna prehrana ne znači odustajanje od ukusne hrane i stalni osjećaj gladi. Ali postoje određena pravila i oni koji žele smršaviti trebaju znati o njima.

Smršavite sa zdravstvenim prednostima

Svi moderni sistemi zdrave prehrane usmjereni su ne samo na gubitak težine, ali i za poboljšanje zdravlja. Biti nervozan danas nije moderno. Ljepota je prirodnost i vedrina. A nutricionisti podržavaju ovaj trend. oni misle dijetni meni za mršavljenje mora biti raznolika tako da tijelo prima u dovoljnim količinama sve hranjive sastojke, vitamine i minerale. Ali trebalo bi biti i ukusno, jer stalni stres gladi i dosade zbog jednolične neukusne prehrane nije dobar za psihu ili tijelo.

Principi ishrane za mršavljenje

Pre nego što uzmete meni za mršavljenje, morate razumjeti neke od principa zdrave prehrane. Razmotrimo osnove:

Jedite često i malo

Najbolje je cijelu dnevnu prehranu podijeliti na 5 unosa i jesti u isto vrijeme, a zadnji put treba jesti 2-3 sata prije spavanja. Takav sistem ne dozvoljava tijelu da pretjerano gladuje - što znači da se nećete prejesti. Frakciona prehrana za mršavljenje je obavezna.

Odustanite od brze hrane

To uključuje ne samo pljeskavice, već i sve vrste poluproizvoda, kobasice, pomfrit, konzerviranu hranu i još mnogo toga. Gotova hrana izuzetno je kalorična, sadrži ogroman broj konzervansa, umjetnih boja i okusa, dajući joj ukusan miris i okus, kao i masne ili začinjene umake. Uz to, restorani brze hrane proizvode stotine porcija istog ulja koje sadrži kancerogene tvari. Ako i dalje sumnjate, razmislite - standardni set hamburgera, čaša kole i vrećica pomfrita je 1200-1400 kalorija, odnosno gotovo dnevna norma, ali u takvoj večeri nema vitamina, zdravih vlakana i gotovo je bez proteina. Ali u višku - zasićene masti i jednostavni ugljeni hidrati. Zaključak je očigledan.

Temeljito prežvakajte hranu

Eksperimenti su pokazali da ako žvaćete hranu oko 40 puta, možete smršati malo bez promjene prehrambenih navika. A u kombinaciji sa zdravom prehranom, tako jednostavna tehnika daje zaista nevjerojatne rezultate. Pažljivo sažvakana hrana lakše je probavljiva, osim toga u ovom slučaju jedemo puno sporije i mozak s vremenom prima signal sitosti, što eliminira rizik od prejedanja.

Pijte vodu

Voda je katalizator svih životnih procesa. Dvije litre čiste vode za piće dnevno pomoći će ubrzati metabolizam, ukloniti toksine na vrijeme i izbjeći zadržavanje tekućine - odnosno edem. Imajte na umu da pojam "voda" ne uključuje čaj, kafu, sokove i druga pića: na primjer, crni čaj i kafa, naprotiv, dehidriraju tijelo, a voćni sokovi i pića sadrže šećer. To ne znači da sok ne treba piti, sok je više sličan hrani nego tečnosti.

Pratite ravnotežu

Proteini, masti i ugljikohidrati su nam potrebni za zdravlje, dobrobit i harmoniju. Približna ravnoteža je 75 g proteina: 60 g masti: 250 g ugljenih hidrata: 30 g vlakana. Proteinska hrana neophodna je za izgradnju mišićnog tkiva, masti - za pravilan rad mozga i živčanog sistema, kao i kože, a ugljikohidrati nam daju energiju.

Hrana pogodna za dijetu

Jedna bombona od jabuke i čokolade sadrže približno jednaku količinu kalorija. Međutim, sa stanovišta zdrave prehrane to uopće nije ista stvar. Dijeta za mršavljenje treba sadržavati hranu bogatu vitaminima i aminokiselinama, kao i smanjiti glad i ubrzati metabolizam.

Kupus

Ovo povrće je bogato vitaminima A, C, E, K i vitaminima B, vlaknima, ima puno kalcijuma, fosfora, kalijuma, magnezijuma, gvožđa, bakra, cinka, mangana, fluora. Uz svo ovo bogatstvo, kupus sadrži malo kalorija, ali tijelo troši puno energije da ga preradi. Uz to, sa kupusom možete kuhati mnoštvo različitih jela - salate od kupusa, supe od kupusa, tepsije sa kupusom, polpete od kupusa, kiflice i još mnogo toga.

Riba

Slana riba sadrži polinezasićene kiseline - najvažnije za tijelo Omega-3, kao i vitamine A, D, E i K. Riba - ovo je gotovo idealan protein. Ali prženo u velikoj količini ulja poništava korist, pa je bolje davati prednost kuvanoj, pari ili pečenoj ribi.

Cikorija

Ovaj osušeni i zgnječeni korijen nekoć se koristio kao jeftina zamjena za kafu, ali je posljednjih godina našao široku primjenu u dijeta za mršavljenje. Sadrži inulin - supstancu koja normalizuje metaboličke procese. Cikorija djeluje kao blagi diuretik, uklanjajući višak tekućine, također prigušuje glad. Napitak od cikorije možete popiti u bilo koje doba dana - stvarno izgleda poput kafe, ali ne sadrži kofein.

Heljda

Heljda je bogata gvožđem, vitaminima B1, B2, B6, PP, P, sadrži i jod, kalcijum, fosfor. Heljda ne samo da brzo zasićuje i pomaže dulje zadržati osjećaj sitosti, već pored toga poboljšava probavni trakt, a uz to i smanjuje kolesterol. Zato je heljdina kaša jedno od omiljenih jela modnih manekenki i balerina.

Muesli

Ne volite heljdu - jedite musli. Musli je napravljen od cjelovitih pahuljica žitarica, pa sadrži puno vlakana koja uzrokuju brzo sitost i poboljšavaju rad crijeva. Ponekad se muslima dodaju orašasti plodovi, sjemenke i sušeno voće, što poboljšava njihov ukus, ali dodaje i kalorije.

Međutim, takva opcija za musli i dalje je vrlo korisna. Treba izbjegavati žitarice s visokim udjelom šećera, s dodatkom boja, aroma, konzervansa, kandiranog voća - one nemaju nikakve veze sa zdravom prehranom.

Zaboravite na ove proizvode

Ne možete smršatibez žrtvovanja nekih loših navika. Pregledajte svoj jelovnik i trajno iz njega isključite sljedeće proizvode:

• kobasice;

• Peciva, konzervirana hrana, džemovi (samo prirodna tamna čokolada u malim količinama ili konzervirana hrana kuvana sa zaslađivačima);

• Čips, krekeri i ostali zalogaji;

• Sve prženo (posebno prženo);

• Margarin, rafinisano biljno ulje. Ako ne možete bez njih, zamijenite ih prirodnom kremom ili maslinama;

• Bijeli hljeb i kifle;

• Slatka gazirana pića i pakovani sokovi;

• Slatkiši;

• Slanina, slanina, masno meso;

• Dimljeno meso i kiseli krastavci;

• Masni umaci, posebno majoneza.