2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
I prehrana i fizička aktivnost ključni su za izgradnju čiste mišićne mase.
Hrana sa visokim udjelom proteina je vrlo važna, ali ugljikohidrati i masti također nisu za podcjenjivanje. Takođe se morate usredsrediti na redovni trening.
Ako želite postići svoje ciljeve, pogledajte listu 20 najboljih hrana za mršavu mišićnu masu:
1. Jaja
Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, zdrave masnoće, vitamine B i aminokiselinu leucin.
2. Losos
85 g lososa sadrži oko 17 g proteina, gotovo 2 g omega-3 masnih kiselina i nekoliko važnih B vitamina.
3. Pileća prsa
85 g pilećih prsa sadrži oko 26 g visokokvalitetnih proteina i nekoliko vitamina B skupine.
4. Procijeđeni jogurt
Mliječni proizvodi sadrže ne samo visokokvalitetne proteine, već i mješavinu brzo probavljivih proteina sirutke i sporo probavljivih proteina kazeina.
5. Tuna
U 85 g tune ima 20 g proteina. Uz to, tuna sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina, vitamina A i nekoliko vitamina B skupine, uključujući B12, niacin i B6.
6. Govedina
Govedina je bogata visokokvalitetnim proteinima, vitaminima B, mineralima i kreatinom.
7. Škampi
Škampi su skoro čisti protein. 85 g škampa sadrži 18 g proteina, 1 g masti i 0 ugljenih hidrata. Škampi sadrže i veliku količinu aminokiseline leucin.
8. Soja
Soja je dobar izvor vitamina K, gvožđa i fosfora. 86 g soje sadrži 14 g proteina, zdravih nezasićenih masti i nekoliko vitamina i minerala.
9. Svježi sir
226 g nemasnog svježeg sira sadrži 28 g proteina i važno za rast mišića aminokiselina leucin.
10. Pureća dojka
85 g purećih prsa sadrži oko 25 g proteina i gotovo nikakvu masnoću ili ugljene hidrate. Pureće grudi također su dobar izvor niacina koji pomaže u obradi masti i ugljenih hidrata u tijelu.
11. Bob
Popularne sorte graha sadrže oko 15 g biljnih proteina na 172 g graha. Štaviše, izvrsni su izvori vlakana i vitamina B, magnezijuma, fosfora i gvožđa.
12. Quinoa
185 g kuhane kvinoje sadrži oko 40 g ugljenih hidrata, 8 g proteina, 5 g vlakana i obilne količine magnezijuma i fosfora.
13. Slanutak
240 g slanutka u konzervi sadrži oko 12 g proteina, 50 g ugljenih hidrata i 10 g vlakana.
14. Kikiriki
73 g kikirikija sadrži 17 g proteina, 16 g ugljenih hidrata i velike količine nezasićenih masti, što je oko 425 kalorija. U poređenju sa mnogim drugim biljnim proizvodima, kikiriki sadrži velike količine aminokiseline leucin.
15. Heljda
60 g heljdinog brašna sadrži oko 8 g proteina, kao i puno vlakana i ugljenih hidrata. Heljda je vrlo popularna zdrava hrana zbog impresivnog sadržaja velikih količina vitamina B, magnezijuma, mangana i fosfora.
16. Tofu
124 g sirovog tofua sadrži 10 g proteina, 6 g masti i 2 g ugljenih hidrata. Dobar je izvor kalcijuma, koji je vrlo važan za pravilan rad mišića i zdravlje kostiju.
17. Svinjski bonlet
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g svinjskog reza sadrži 18 g proteina i samo 2 g masti.
18. Mlijeko
Mlijeko je mješavina proteina, ugljenih hidrata i masti. Kao i drugi mliječni proizvodi, i mlijeko sadrži brzo i sporo probavljive proteine.
19. Bademi
Oko 172 g badema sadrži 16 g proteina i velike količine vitamina E, magnezijuma i fosfora.
20. Smeđa riža
Iako 195 g kuhane smeđe riže sadrži samo 5 g proteina, sadrži ugljikohidrate potrebne za jačanje fizičke aktivnosti.
Preporučuje se:
Top 12 Namirnica Za Snižavanje Holesterola
Kad razgovaramo o tome smanjenje visokog nivoa holesterola , strogo izbjegavanje masnoća nije rješenje. Ne morate sa svog jelovnika izuzeti ni onu hranu koja sadrži holesterol, poput jaja, sira, mlijeka. Sve je stvar umjerenosti i ravnoteže - u prehrani morate kombinirati hranjivu hranu koja se bori protiv upala i tako riješiti problem u povojima.
Pet Namirnica Koje Su Promijenile Svijet
Stvari koje mijenjaju svijet uglavnom se temelje na novim tehnologijama, poput genetske modifikacije. U osnovi je to precizna izolacija gena iz jedne biljke koja se transplantira u drugu biljku. Stoga se njegova funkcija i genetski kod namjerno mijenjaju.
10 Namirnica Za Zdravu Gušteraču
Gušterača je vrlo važna za naše tijelo i o njoj ovise mnoge tjelesne funkcije. Ovaj organ sudjeluje u dvije vitalne funkcije tijela: probavnoj i hormonalnoj. Proizvodi enzime koji sudjeluju u probavi hrane i hormone koji reguliraju metaboličke procese u tijelu.
Pet Namirnica Koje Uzrokuju Glad
Jeste li znali da postoje namirnice koje nas, umjesto da nas zasite, više ogladne? Sljedećih 5 namirnica treba konzumirati u prisustvu drugih balansirajućih proizvoda. Sušeno voće Suho voće povisuje nivo šećera u krvi, što će vas ogladniti čim ih pojedete.
Spisak Namirnica Sa Purinima
Purini su supstance koje su sadržane u svim ćelijama ljudskog tijela. Takođe se nalaze u svim namirnicama. Konkretno, oni su skupina heterocikličkih spojeva koji sadrže dušik koji su uključeni u sastav DNK - nosioca nasljednih informacija i ribonukleinske kiseline (RNA) - kopirajući ove informacije.
