2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 10:16
Nisu sve kalorije iste. Različita hrana prolazi kroz različite metaboličke puteve u ljudskom tijelu. Mogu imati značajno različite učinke na glad, hormone i broj kalorija koje sagorijevamo.
U ovom članku ćemo vas predstaviti 20 najkorisnijih namirnica za mršavljenje na Zemljikoje podržava nauka.
Jaja
Jaja sadrže puno proteina i masti i vrlo su zasitna. Imaju visok sadržaj hranjivih sastojaka, a zanimljivo je da se gotovo svi nalaze u žumanjcima.
Zeleno lisnato povrće
Lisnato povrće ima nekoliko svojstava koja ga čine idealnom hranom za mršavljenje. Na primjer, sadrže malo kalorija i ugljikohidrata, ali bogati vlaknima. Ovo povrće je nevjerovatno zasitno i vrlo bogato vitaminima, mineralima i antioksidantima.
Losos
Losos je masna riba koja je izuzetno zdrava i vrlo hranjiva. Izvor je visokokvalitetnih proteina, zdravih masti i važnih hranjivih sastojaka. Pored toga, losos je vrlo bogat omega-3 masnim kiselinama i jodom.
Krstasto povrće
Krstasto povrće sadrži puno vlakana i takođe je vrlo zasitno. Ovo povrće obično sadrži proteine u dobrim količinama. Kombinacija proteina, vlakana i niskih kalorija čini povrće krstaša savršenom hranom za uvrštavanje u vašu prehranu. ako želite smršaviti.
Nježna goveđa i pileća prsa
Meso sadrži puno proteina. Dijeta s visokim udjelom proteina može vam pomoći sagorjeti 80 do 100 kalorija više dnevno. Zamjena ugljikohidrata ili masti u vašoj prehrani proteinima može vam olakšati gubitak viška masnog tkiva.
Kuvani krompir
Krumpir sadrži nevjerovatno raznolik niz hranjivih sastojaka - manje od bilo čega što nam treba. To znači da će vas jedenje kuhanog krompira dugo zasititi i neće vam trebati druga hrana.
Tuna
Tuna je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina. Ima malo kalorija i masti. Uključivanje tune u vašu prehranu sjajan je način da povećate unos proteina.
Mahunarke
Mahunarke sadrže puno proteina i vlakana. Znanstveno je dokazano da ove dvije hranjive tvari dovode do osjećaja sitosti.
Supe
Juhe mogu biti učinkovita hrana koju treba uključiti u svoju prehranu. Visok sadržaj vode čini ih vrlo zasitnima. Međutim, pokušajte izbjegavati kremaste ili vrlo masne juhe.
Svježi sir
Konzumacija mliječnih proizvoda kao što je svježi sir jedan je od najboljih načina da dobijete više proteinabez značajnog povećanja unosa kalorija. Skuta je takođe vrlo zasitna, što će vam pomoći da ne razmišljate dugo o hrani.
Avokado
Avokado je vrlo bogat zdravim mastima. Takođe ima visok sadržaj vode, što znači da ne sadrži puno kalorija. Avokado ima mnogo važnih hranjivih sastojaka, uključujući vlakna i kalijum.
Jabučni ocat
Dodavanje jabučnog octa u salatu može pomoći u smanjenju apetita, što će prirodno dovesti do značajnog gubitka kilograma.
Nuts
Orašasti plodovi su izvrsna hrana za mršavljenje, sadrže uravnotežene količine proteina, vlakana i zdravih masti. Ako se umjereno konzumiraju, mogu biti zdrav dodatak bilo kojoj dijeti.
Integralne žitarice
Cjelovite žitarice, uključujući zob, smeđu pirinč i kvinoju, sadrže puno vlakana i puno bjelančevina.
Chilies
Konzumacija začinjene hrane koja sadrži ljutu papriku može privremeno smanjiti apetit, pa čak i povećati sagorijevanje viška masti.
Voće
Iako voće sadrži šećer, lako ga možete uključiti u svoju prehranu. Obogaćeni su vlaknima, antioksidansima i raznim hranjivim sastojcima koji usporavaju porast šećera u krvi nakon obroka.
Grejpfrut
Studije pokazuju da grejp može suzbiti apetit i smanjiti unos kalorija kada se konzumira na prazan želudac. Vredi probati ovu hranu ako želite smršaviti.
Chia sjemenke
Chia sjemenke jedna su od najnasićenijih namirnica na planeti. Oni su vrlo bogati vlaknima, što smanjuje apetit.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje sadrži visoko masne kiseline srednje dužine koje se nazivaju trigliceridi srednjeg lanca. Pokazalo se da ove masne kiseline povećavaju osjećaj sitosti bolje od ostalih masti i povećavaju broj sagorijenih kalorija.
Cijeli jogurt
Jogurt je izvrsna hrana. Probiotičke bakterije u njemu mogu poboljšati rad crijeva. Dodajte ga u prehranu, ali pazite da izbjegavate proizvode koji sadrže dodani šećer.
Preporučuje se:
Najčistiji Hleb Na Planeti Peče Se U Bugarskoj
Hljeb je osnovna bugarska hrana, ali i proizvod koji se proizvodi u različitim sortama u svim dijelovima svijeta. Samo u Njemačkoj se peče više od 3200 egzistencija. Nije slučajno što imamo mnogo izreka povezanih s tim. Najpoznatija narodna mudrost je ta niko nije veći od hljeba .
Pet Najkorisnijih Namirnica Za Našu Djecu
U ovom jedinstvenom poretku upoznaćemo vas s pet najkorisnijih namirnica koje moraju biti prisutne na jelovniku svakog djeteta. Prvi na našoj listi je avokado. Sadrži vitamin E, oleinsku kiselinu, folnu kiselinu, lutein, mononezasićene masti i glutation, koji štite organizam od raka, mozga, očnih bolesti i kardiovaskularnih bolesti.
Top 20 Najkorisnijih Plodova Na Planeti
Voće smatraju se najzdravijom hranom koju bismo trebali jesti svakodnevno za dobro stanje svog tijela. Međutim, njihova korisna svojstva nisu jednaka. Neki od njih imaju jače od drugih. Prikupili smo dvadesete najkorisnije voće na planeti na jednom mestu.
Top 5 Namirnica Za Mršavljenje
O čemu sanjaju gotovo sve žene na planeti, pa čak i muškarci? Jedite više i manje težite, naravno! Neki su ljudi uvjereni da bi gubitak kilograma bio nemoguć bez ograničavanja na hranu koju jedu, a zapravo nije toliko u pitanju količina, već kvaliteta pojedene hrane.
Neem - Je Li Ovo Jedno Od Najkorisnijih Biljaka Na Planeti?
Neke od najvažnijih zdravstvenih blagodati neema uključuju sposobnost liječenja peruti, smirivanja iritacije, zaštite kože, jačanja imunološkog sistema, smanjenja upala, zacjeljivanja rana, liječenja želučanih bolesti, usporavanja procesa starenja, održavanja zdravlja genitalija, liječenja razni oblici karcinoma i upravljanje i liječenje dijabetesa.