2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ako ste isprobali gotovo sve dijete, ali nikada niste dali željeni rezultat, samo im okrenite leđa. Koga god nutricionista pitali, svi će vam preporučiti isprobani način koji će se neizbježno riješiti suvišnih kilograma.
Odaberite ono što želite jesti, učinite svoj jelovnik raznolikim i odaberite hranu koju vaše tijelo treba da bi izgledalo dobro i bilo zdravo. Tajna je vrlo jednostavna: jedite ono što vaša duša želi, ali u malim obrocima i češće.
Evo najprikladnijih namirnica za ovu vrstu prehrane:
- Riba je izvor cjelovitih proteina. Međutim, riblji se proteini lakše probavljaju od onih u mesu. Riba sadrži i važne vitamine - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Ako se jedna od masnih riba konzumira jednom sedmično, to pomaže u prevenciji Alzheimerove bolesti.
- Jaja su izvor proteina i luteina, što pospješuje dobar vid. Sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka, stoga smanjuju rizik od moždanog i srčanog udara. 1-2 jaja dnevno opskrbit će tijelo potrebnim vitaminima i mineralima. Proteini vas drže sitima. Odnosno, pronašli ste dobar način za održavanje male težine. Postoje studije da konzumiranje 6 jaja tjedno smanjuje rizik od raka dojke za 44%.
- Riža je prirodni izvor tiamina, niacina, bogatog vitaminom B6, vlaknima. Sadrži gvožđe, fosfor, magnezijum, kalijum, kalcijum i hrom. Prisustvo vitamina E u smeđoj riži znatno je veće nego u bijeloj, čak i ako je obogaćen.
- Piletina je najzdravije meso s malo masnoće, bogato je proteinima. Piletina sprečava gubitak kostiju. Dobar je izvor selena i vitamina B skupine.
- Špinat je izvor željeza, vitamina C, A i K te antioksidansa. Štiti od karcinoma rektuma, osteoporoze i artritisa. Takođe je bogat luteinom i vrlo je malo kalorija.
- Mrkva je niskokalorična hrana, sadrži samo 8% ugljenih hidrata. Bogat su izvor karotenoida - žuto-narančastih pigmenata koji u tijelu vrše važnu antioksidativnu funkciju. Alfa-karoten i beta-karoten mogu se u tijelu pretvoriti u vitamin A. Karotenoidi štite oči od štetnih učinaka. U 100 g sirove šargarepe ima 35 kcal.
Preporučuje se:
Zašto Redovno Jesti čokoladu U Malim Količinama?
Iako čokolada visoko je kaloričan i sigurno se ne odražava dobro na struk, zapravo je koristan. Ako jedemo čokolada umjereno i redovno , uživat ćemo u nekim zdravstvenim prednostima koje se ne smiju podcijeniti. Zapravo, korisna svojstva čokolade uglavnom su posljedica kakaa koji sadrži slatki proizvod.
Kalorična Hrana Od Koje Se Neprimjetno Udebljamo
Svaka hrana sadrži određenu količinu kalorija. Postoje oni koji su iz nekog razloga masovno uključeni u dijete i dijete, očito zbog neznanja kakva su kalorična bomba zapravo. Evo nekoliko najobzirnijih i najstvarnijih visokokalorična hrana , od koje ne samo da ne slabi, već naprotiv - neprimjetno se puni.
Smanjite Kalorije U Riži Ovim Malim Trikom
Naučnici iz Šri Lanke pronašli su način da smanje unos kalorija od riže. Žitarice su glavni dio jelovnika na ostrvu, smješteno u južnom dijelu indijskog potkontinenta. Stručnjaci su otkrili da će, kada se riža prokuha sa žličicom kokosovog ulja i zatim dvanaest sati hladiti u frižideru, kalorija koje tijelo unosi biti višestruko manje.
Devet Zasitnih Namirnica Kojima Neprimjetno Mršavite
Za mršavljenje se koriste razne metode. Vježba i unos hrane su posebno važni. Ali ako tijekom dana osjećate glad, obratite pažnju na zasitnu hranu koja će vam pomoći da budete siti između obroka. U tom ćete slučaju jesti manje hrane za vrijeme glavnih obroka i lako ćete izgubiti kilograme.
Jedite Začine, Ali U Malim Količinama
Začini zaista čine našu hranu pikantnijom. Daju mu ljut ili gorući ukus. Oni takođe dodaju ukus našim jelima. Međutim, koliko god voljeli začine, ne biste trebali pretjerivati s njima, jer oni mogu biti opasni za vaše zdravlje. Unos začina u velikim količinama može prouzrokovati promjene na sluznici probavnog sistema, pogoršati postojeće upale, opteretiti žuč, jetru, gušteraču, bubrege.
