2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Vitka figura nije samo pokazatelj ljepote, već i dobrog zdravlja. Obilje nezdrave hrane, sati neaktivnog rada, nedostatak svježeg zraka dovode do debljanja i pojave raznih bolesti. Liječnici preporučuju vježbanje najmanje 30 minuta dnevno.
Posjet fitnes centru uopće nije potreban, jer za zaposlene ljude postoji izvrsna alternativa - vježbe za mršavljenje kod kuće. Skup učinkovitih vježbi pomoći će održavanju figure bez puno vremena i novca, ali i smanjiti stres i riješiti ga se. Glavna stvar je redovno vježbanje.
Početnici koji nemaju iskustva sa kondicijom trebaju započeti s jednostavnim vježbama koje će pomoći tijelu da se postepeno navikne na stres. Optimalno vrijeme za početnike je 20 minuta. Sve pokrete treba izvoditi polako bez korištenja utega na početku.
Svaka aktivnost treba započeti zagrijavanjem. Trening za početnike uključuje sljedeće pokrete:
glatka rotacija glave (10-15 puta);
ravne ruke prema naprijed i prema gore (10-15 puta);
rotacija karlice (8-12 puta);
krugovi s koljenima (10-15 puta);
skakanje u mjestu (10-15 puta).
Petominutno zagrijavanje priprema tijelo za glavni blok vježbi i pomaže u izbjegavanju ozljeda. Kompleks za početnike, koji pruža brz gubitak kilograma, uključuje sljedeće vježbe (broj ponavljanja - 15-20 puta):
Polučučanj: ruke ispružene prema naprijed.
Napadi: naizmjence naprijed lijevom i desnom nogom. Važno: Koljeno se treba pritisnuti pod pravim uglom.
Razmaknite širinu ramena, raširite noge - polako čučnite 3 puta, a zatim polako ispravite.
Zauzmite početni položaj - oslonac za kolena, a zatim pomoću dlanova polako pritisnite pod. Tokom vježbe leđa su ravna, radeći samo rukama. Ako osjećate nelagodu u koljenima, ispod njih stavite niski jastuk ili peškir.
Vježba za tisak: lezite na leđima, savijte noge u koljenima, ruke sklopite uz tijelo, polako podignite ramena, udahnite i izdahnite. Prilikom podizanja treba podizati samo ramena - to dovodi do napetosti u trbušnim mišićima.
Podizanje bedara: lezite na leđa, položite ruke uz tijelo, podignite zadnjicu, radite brze pokrete bedrima gore-dolje. Prilikom dizanja trebali biste što više stisnuti glutealne mišiće.
Ove vježbe su za početnike u samo 20 minuta i uključuju opterećenje "problematičnih" područja: nogu, bedara, ruku i ramena. Tokom aktivnosti dozvoljene su male pauze, ali ne duže od 5 minuta.
Završite svoj trening laganim opuštajućim vježbama. Da biste brzo izgubili kilograme kod kuće, potrebno je pridružiti se intenzivnom programu s moćnim i aerobnim vježbama. Aerobna vježba dovodi do povećanja broja otkucaja srca - preduvjet za učinkovito sagorijevanje masti. Trening snage pomaže u povećanju mišićne mase, o čemu ovisi i lijep reljef figure.
Postoji nekoliko shema kućnih treninga: trčanje na otvorenom, plesni aerobik, sobni bicikl.
Sljedeći dan - vježba s više snage, koja uključuje vježbe za sve mišićne skupine. Tokom sesije = kombinirajte snažne i aerobne vježbe. Na primjer, započnite s petominutnom šetnjom ergometrom, zatim izvodite vježbe za trbuh, sljedećih 5 minuta - aerobik, s vježbama za bedra.
Preporučuje se:
Neke Ideje Za Konzervirane Kisele Krastavce
Iako sada u prodavnicama možemo pronaći sve, Bugari su navikli da prave zimsku hranu. Osim toga, ništa se ne može usporediti s domaćim kiselim krastavcima. Kiseli krastavci su obavezni u zimskim večerima i pogodna su salata za rakiju. Kiseli krastavci bez kuhanja kucam Potrebni proizvodi:
Da Li Kardio Vježbe Pomažu Spuštanju Trbuha?
Porijeklo riječi kardio dolazi od engleskog naziva - kardiovaskularne vježbe, što doslovno znači vježbe za kardiovaskularni sistem. Izvođenje ove vrste vježbi ima mnogo prednosti, uključujući: - jačanje mišića i organa odgovornih za respiratorni proces;
Efikasne Ljetne Dijete Za Mršavljenje
Najbolje vrijeme za mršavljenje je ljeto. U vrućim danima nudi raznoliko voće i povrće koje možemo jesti za doručak, ručak i večeru. Ova sorta može nam ponuditi vrlo ukusne i efikasne dijete. Pogledajte naše prijedloge za ljetne dijete za mršavljenje:
Kardio Vježbe Za Mršavljenje
Nije novost ni činjenica da je dijeta fitnes su dobra metoda za gubitak težine . Aplikacija na njih i na kardio vježbe je divan način za jačanje tijela u tom procesu sagorijevanje masti , pored toga, ove vježbe imaju brojne zdravstvene koristi za tijelo.
San O Tankom Struku Samo Uz Ove Vježbe, Dijetu I Korisne Savjete
S godinama počinjemo dobivati na težini - posebno u području trbuha. Ali ne trebate nositi veću odjeću i pokušati sakriti dodatnu težinu. Odabrali smo najbolje za vas vježbe i tehnike mršavljenja , odabrali smo više od 20 najboljih proizvoda za vas dijeta .
