2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Postoje milioni savjeta o tome kako smršavjeti, a mitovi o njima - čak i više. Ljudima se često savjetuje da rade svakakve lude stvari, od kojih većina nema dokaze da rade. Međutim, tijekom godina znanstvenici su otkrili niz strategija koje se čine djelotvornima.
Evo 26 savjeti za mršavljenjekoji su u stvari zasnovani na dokazima
1. Pijte vodu, posebno prije jela
Jedno istraživanje pokazalo je da je pijenje pola litre vode otprilike pola sata prije obroka pomoglo dijetetičarima da pojedu manje i izgube 44% više kilograma od onih koji nisu pili vodu.
2. Jedite jaja za doručak
Jedenje cjelovitih jaja može imati sve vrste blagodati, uključujući pomoć u mršavljenju.
3. Pijte kafu (po mogućnosti crnu)
Kafa se nepravedno demonizira. Kvalitetna kafa je prepuna antioksidansa i može imati brojne zdravstvene prednosti.
4. Pijte zeleni čaj
Poput kafe, i zeleni čaj ima brojne prednosti, od kojih je jedna gubitak kilograma.
5. Pokušajte da postite
Stalno izgladnjivanje popularan je način prehrane u kojem ljudi izmjenjuju razdoblja posta i obroka.
6. Uzmite glukomanan
Studije pokazuju da ljudi koji uzimaju glukomanan gube malo više kilograma od onih koji to ne čine.
7. Smanjite dodani šećer
Dodati šećer jedan je od najgorih sastojaka moderne prehrane. Većina ljudi troši previše.
8. Jedite manje rafiniranih ugljenih hidrata
Rafinirani ugljeni hidrati uključuju bijeli hljeb i tjesteninu.
9. Dijeta s malo ugljikohidrata
Ako želite iskoristiti sve prednosti ograničavanja ugljikohidrata, razmislite o prelasku na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
10. Koristite manje ploče
Korištenje manjih jela pokazuje da nekim ljudima pomaže da pojedu manje kalorija.
11. Broji kalorije
Kontrola porcija - samo jedenje manje ili brojanje kalorija može biti od velike pomoći iz očiglednih razloga.
12. Okružite se oko sebe zdravom hranom
U slučaju da ste gladni - voće, povrće, orašasti plodovi, držite ih blizu sebe.
13. Uzmi probiotičke suplemente
Uzimanje probiotičkih dodataka koji sadrže bakterije iz podporodice Lactobacillus smanjuje masno tkivo.
14. Jedite začinjenu hranu
Ljuta paprika sadrži kapsaicin - začinjeno jedinjenje koje može ubrzati metabolizam i malo smanjiti apetit.
15. Bavite se aerobnim vježbama
Bavljenje aerobnim vježbama (kardio) odličan je način sagorijevanja kalorija i poboljšanja vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja.
16. Dizanje tegova
Istraživanja pokazuju da dizanje utega može pomoći u održavanju metabolizma i spriječiti gubitak mišićne mase.
17. Jedite više vlakana
Vlakna se često preporučuju za mršavljenje.
18. Jedite više povrća i voća
Povrće i voće imaju nekoliko svojstava koja ih čine efikasnim za mršavljenje.
19. Žvačite sporije
Neke studije pokazuju da vam sporije žvakanje može pomoći da unesete manje kalorija i povećate proizvodnju hormona. gubitak težine.
20. Spavanje
San je jako podcijenjen, ali može biti jednako važan kao zdrava prehrana i vježbanje.
21. Prevladajte ovisnost o hrani
U tom slučaju potražite stručnu pomoć. Pokušaj mršavljenja bez rješavanja ovisnosti o hrani je nemoguć.
22. Jedite više proteina
23. Dodajte protein sirutke
Jedno istraživanje pokazalo je da zamjena nekih kalorija proteinima sirutke može dovesti do gubitka kilograma.
24. Zaboravite na slatka pića
Uključujući sodu i voćni sok - šećer je loš, ali šećer u tečnom obliku je još gori.
25. Jedite cjelovitu jednoćelijsku hranu
Ako želite smršavjeti, jedite cjelovite namirnice s jednim sastojkom.
26. Jedite zdravo
Jedan od najvećih problema s dijetama je taj što rijetko djeluju dugoročno.
Preporučuje se:
Nekoliko Savjeta Za One Koji Ne Znaju Kuhati
Mlada ste majka ili studentica, vrijeme za kuhanje nedostaješ li Ili možda jednostavno ne znate kuhati, ali želite obradovati svoje najmilije ukusnim jelima? Prikupili smo kulinarske trikove koji će vam pomoći da obavite bilo koji kulinarski zadatak.
Med I Orasi Djeluju Kao Antidepresivi
Liječnici s belgijskog Instituta za javno zdravlje vjeruju da kombinacija meda i oraha može zamijeniti antidepresive i brinuti se o dobrom raspoloženju ljudi. Prema riječima stručnjaka, neka hrana sadrži velike količine hormona koji mogu povećati hormonalnu provodljivost u tijelu, a ako se često jede, osoba postaje podložnija depresiji.
Kakao Zrna Djeluju Pročišćujuće Na Tijelo
Kakao zrna izuzetno su bogata vitaminima i elementima - sadrže magnezijum, kalcijum, bakar, kalijum i još mnogo toga. Magnezijum i kalijum brinu se o radu svih glavnih organa. Kakao zrna opskrbljuju tijelo potrebnim količinama kalijuma i meda, koji zauzvrat pomažu zdravom kardiovaskularnom sistemu.
Da Li Tablete Za Mršavljenje Djeluju?
Gotovo svi pronalazimo neka odstupanja u svojoj figuri - nekoliko prstenova na vrhu, opuštenih bedara, visećeg trbuha. Ali nije toliko mnogo ljudi koji ozbiljno razmišljaju o problemu. Većina ga jednostavno pronađe, s vremena na vrijeme podsjeti na to i krene dalje.
15 Savjeta Za Kuhanje Koji će Promijeniti život Bilo Kojeg Kuhara Amatera
Bez obzira jeste li neodlučni kuhar početnik ili savršeni profesionalac, svakome ko uđe u kuhinju treba ponekad osvježavanje osnovnog znanja. Postoji puno tehnika u kuhanju, kulinarska terminologija i još više trikova i savjeti , što je dobro znati i slijediti kako biste dobili ukusna jela uvijek na nivou.
