2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ljudi koji slijede dijetu za ograničenje kalorija dvije godine je gubio kilograme i masnoće i imao značajne zdravstvene koristi, pokazalo je novo istraživanje.
Čak i zdravi, mladi i vitki ljudi mogu imati koristi od toga smanjenje 300 kalorija dnevno iz vaše prehrane - jednostavna promjena načina života koja može dovesti do velike korist za zdravlje srca, pronašla je studiju.
Autori studije kažu da ovaj pristup može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i gojaznosti, što će vjerovatno povećati dugovječnost.
Ljudi koji su se pridržavali dvogodišnje dijete s ograničenjem kalorija imali su niži krvni pritisak, niži ukupni holesterol, niži rizik od metaboličkog sindroma i poboljšanu osjetljivost na inzulin, rekli su istraživači iz The Lancet Diabetes. & Endocrinology sa vodećim autorom prof. Dr. E. Kraus.
Takođe u prosjeku izgube oko 16 kilograma, od čega je 71% masti. Ovo je prvo srednjoročno istraživanje koje smanjuje kalorije kod ljudi.
Studija je pratila 218 ljudi koji su nasumično odabrani da smanjuju 25% kalorija iz svoje redovne dijete dvije godine ili da nastave jesti kao i obično u tom periodu.
Sudionici imaju 21-50 godina, zdravi su i mršavi ili malo prekomjerne težine. U početku su izmjereni različiti aspekti njihovog zdravlja, uključujući krvni pritisak, holesterol, rizik od metaboličkog sindroma i rezistenciju na insulin.
Prehrana ljudi koji se pridržavaju dijete priprema se u kliničkim centrima prvih mjesec dana kako bi razumjeli kako izgleda smanjenje dnevnih kalorija od 25%. Savjetuju se i o osnovama ograničenja kalorija - na primjer, smanjenju težine odreska. Ali istraživači nisu pokušali promijeniti osnovnu prehranu.
Ljudi iz kontrolne grupe nastavili su s uobičajenom prehranom bez bilo kakve dijetetske intervencije ili savjetovanja.
Od ljudi koji su na dijeti traženo je da održavaju smanjenje od 25% dnevnih kalorija dvije godine, ali u prosjeku su unosili 300 kalorija manje dnevno. Čak i s ovim smanjenjem, njihovi kardiometabolički faktori rizika znatno su smanjeni, napominje studija. Izgubili su i oko 10 posto tjelesne težine, većinom masti.
Zašto bi ograničenje kalorija bilo tako korisno?
Nije sve posljedica samo promjene težine. Postoji još nešto u vezi s ograničenjem kalorija koje, čini se, imaju koristi za kardiometaboličke čimbenike koje zapravo ne razumijemo.
Kombinacija ograničenja kalorija s drugim strategijama, poput povremenog posta, dijete s niskim udjelom ugljikohidrata ili mediteranske dijete može pomoći ljudima da se pridržavaju zdravog načina života koji dugoročno pruža vitko tijelo - najbolji način za promociju dugovječnosti.
Prvo što Krauss kaže svojim pacijentima koji trebaju izgubiti kilograme je:
Prestanite jesti nešto nakon večere. Samo nemojte jesti doručak nakon ustajanja za stolom. To bi obično riješilo problem, rekao je. - Ljudi dolaze u moju kliniku i kažu mi da pojedu posudu sladoleda prije odlaska u krevet, a ja ih samo podsjećam da se te kalorije neće koristiti - bit će pohranjene - a to je višak unosa kalorija iz kojeg uzimaju ne trebaju.
Utvrdite bitnu komponentu vaše prehrane koja vam lako može nedostajati. To je obično komad hljeba sa 100 kalorija, rekao je Kraus. Barem u početku brojte kalorije svaki dan da biste znali kako izgleda 300 kalorija i šta zapravo jedete. Nakon nekog vremena instinktivno ćete znati šta jesti, a šta propustiti.
Dijeta za ograničavanje kalorija za održavanje može biti potrebno mnogo mentalne usredotočenosti i discipline, ali to se može postići konzumiranjem raznolikog niskokaloričnog voća i povrća, bogatog vlaknima, nemasnim biljnim i životinjskim proteinima i masti zdravim za srce.
Preporučuje se:
Neoguljeni Orašasti Plodovi Imaju Manje Kalorija
Orašasti plodovi su neoguljeni i sadrže manje kalorija. Ako jedemo neoguljene orašaste plodove umjesto oljuštenih, možemo akumulirati 40% manje kalorija. Istraživači sa Univerziteta u Istočnom Ilinoisu, predvođeni Jamesom Painterom, svoje su otkriće nazvali efektom pistacija.
TKO: Manje Kalorija, Ugljenih Hidrata I Vode Za Bugare
Prema novoj studiji, Bugari trebaju smanjiti unos kalorija i povećati unos vitamina C i D. Činjenice studije unijet će se u ažurirani Pravilnik o fiziološkim normama prehrane. Istraživanje je pripremilo Ministarstvo zdravlja, a posljednji je put pokrenuto 2005.
Bugari Piju Sve Manje I Manje Piva
Prodaja piva i dalje pada, a Bugari piju sve manje i manje jantarne tečnosti, rekao je predstavnik jedne od najvećih pivskih kompanija u Bugarskoj Nikolay Mladenov. Ispred novina Standart Mladenov kaže da je samo za ljetnu sezonu prodaja piva u zemlji pala za 10%.
Jedenje Manje Od 1.000 Kalorija Dnevno Liječi Dijabetes Tipa 2
Niskokalorična dijeta može se preokrenuti dijabetes tipa 2 i spasiti živote miliona koji pate od tog stanja. Studije pokazuju da se to može spriječiti. Unos između 825 i 850 kalorija dnevno tokom tri do pet mjeseci dovodi do remisije bolesti kod gotovo polovine pacijenata u novoj studiji.
Recite Da! Pizze S Manje Kalorija
Pizza - talijanski klasik, omiljen kod ljudi širom svijeta. Karakteristika ovih iskušenja tjestenine je da imaju nevjerojatan okus, ali uz to su na glasu kao visokokalorična hrana s previše kalorija i masti. Ako se odlučite za pizzu kod kuće, lako možete odabrati prave sastojke za sebe, tako da pizza ima odličan okus, ali s manje kalorija.
