2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ako želite smršaviti, ali istovremeno volite jesti slatkiše i ne možete se odreći te navike, vrijeme je da razmislite o tome kako možete kontrolirati svoj jelovnik.
Načini su različiti i najvažnije je u ovom slučaju koje slatkiše jedete i u kojoj količini. Na primjer, čak i korisni proizvodi mogu štetiti našem zdravlju ako pretjeramo i jedemo ih u velikim količinama.
Zašto toliko volimo poslastice?
Šećer i ostali omiljeni slatkiši spadaju u grupu jednostavnih ugljikohidrata. Kad uđu u probavni sistem, počinju se apsorbirati u krvotok, trenutno podižući nivo šećera. Jedući samo jednu pločicu čokolade, brzo se počinjemo osjećati siti i puni energije. Ubrzo nakon toga, međutim, vraća se osjećaj gladi, jer nivo šećera u krvi počinje naglo padati. Zbog toga se ovi ugljeni hidrati nazivaju ne samo jednostavnim, već i brzim.
Zbog toga mi puno volimo jesti slatkiše. Tako, pojedući nekoliko bombona, odmah osjetimo val energije za rad, ali čak i tada se brzo umorimo. Slijedi ista shema, naime opet pojedemo nekoliko bombona i situacija se ponovi. Naše se tijelo vrlo brzo navikne na jednostavne ugljikohidrate i preferira ih od složenih. Tako se javlja ovisnost o slatkišu, što često dovodi do debljanja. Gotovo svi deserti i kolači pripremaju se na bazi bijelog šećera, koji tijelu ne donosi nikakvu korist.
Savjet № 1 Uvijek kontrolirajte koliko slatkog pojedete tokom dana
Konzumiranjem proizvoda bogatih jednostavnim ugljikohidratima riskiramo prejedanje i višestruko povećanje dnevnog unosa kalorija. A pravi razlog za to je činjenica da jednostavno ne pratimo šta i koliko jedemo.
Kalorije koje ne primjećujemo
Jeste li znali, na primjer, da 100 grama bijelog šećera sadrži 99,8 grama jednostavnih ugljenih hidrata, 0 g proteina i 0 g masti, sa ukupnim kalorijskim sadržajem od 379 kcal. Tako ako dnevno popijete 3-4 šalice kave s oko 3 kašike šećera, dobit ćete dodatnih 300 kalorija, što je za odraslu osobu u smislu kalorija praktički cijela večera.
Osim toga, ne pijete samo čaj, već i pijete jedete nešto slatko tokom dana, što dodatno povećava kalorijski sadržaj. Zbog toga je posebno važno pratiti šta i koliko konzumirate, kao i pokušavati postepeno smanjivati slatko, jer njegov nagli prestanak predstavlja veliki stres za organizam.
Savjet № 2 Pokušajte izbjegavati hranu koja u svom sastavu sadrži skriveni šećer
Nažalost, istina je da većina proizvoda Kupeshki danas u svom sastavu sadrži takozvani skriveni šećer: instant kašice, dijetalne pločice, jogurti, sokovi, razni umaci, pivo, alkoholna pića, dimljeno meso, smrznuta hrana, pa čak i mesni proizvodi!
Ako u to ne vjerujete, možete jednostavno pokušati proučiti etiketu sa sastavom proizvoda kada ponovno odlučite kupiti kriške šunke. Neka vam to postane navika i sljedeći put obratite pažnju na to što je u sastavu odabrane hrane.
Savjet № 3 Pokušajte postepeno odustati od bijelog šećera
Priroda je naše tijelo uredila tako da nam zapravo nisu potrebni jednostavni ugljikohidrati, posebno bijeli šećer. To se može činiti kompliciranim ili čak nemogućim, ali ako se potrudite i potrudite se, moći ćete se odreći ovog štetnog proizvoda, koji se ne naziva samo bijelom smrću, jer je zaista vrlo štetan za tijelo.
U stvari, za samo 2-3 tjedna možete se boriti protiv ovisnosti o slatkišima, a posebno o bijelom šećeru. Samo u svrhu postupno smanjujte slatke proizvode i primijetit ćete da uskoro nećete htjeti jesti takve deserte.
Naravno, ne govorimo vam da se potpuno odreknete slatkiša u svojoj prehrani. Jednostavno ga možete zamijeniti domaćim korisnim slatkim iskušenjima, koja će biti još ukusnija od kupeški, ali s druge strane - korisnija za zdravlje.
Dva zlatna pravila u sastavljanju ispravnog načina jedenja džema
Pravilo № 1 Obavezno jedite hranu bogatu složenim ugljikohidratima - škrobom i vlaknima (mahunarke, žitarice ili hljeb s mekinjama, heljda, zob, riža, povrće).
Ako često imate snažna želja za jelom džema, ovo je znak da na jelovniku imate malo složenih ugljikohidrata. Ne dopuštaju nagli pad šećera u krvi, pa nećete iznenada poželjeti jesti neplaniranu čokoladu ili neko drugo slatko. Obično bi vaša dnevna prehrana trebala sadržavati oko 50% složenih ugljikohidrata. Bolje ih je jesti u prvoj polovici dana, ali ni u kom slučaju ih ne biste trebali isključivati sa svog jelovnika, jer je ovo jedan od najdirektnijih načina brzog udebljanja.
Pravilo № 2 Odaberite prave slatkiše
- Zamijenite šećer medom. Bogat je mineralima, organskim kiselinama, vitaminima, a takođe pruža dugotrajnu energiju, štiti od prehlade i jača imunološki sistem. Možete napraviti vrlo ukusan desert jednostavnim dodavanjem oraha u med. Ako ne jedete druge slastice, tada si možete priuštiti oko 80-130 grama ovog slatkog iskušenja;
- Zamijenite bijeli šećer smeđim u svom meniju. Ugodnog je ukusa karamele i vrlo je pogodan za pravljenje domaćih kolača. Što se tiče kalorijskog sadržaja, gotovo je jednak bijeloj, ali smeđa je bogat izvor magnezija, gvožđa, kalcijuma, fosfora i kalijuma;
- Korisnim slatkišima možemo dodati žele i marmeladu. Pripremaju se na bazi pektina, koji je prirodno topivo vlakno i ima smanjeni sadržaj kalorija;
- Kupeshki deserte zamijenite sušenim ili svježim voćem, koje možete sami konzumirati ili dodati omiljenim kašama. Možete ih dodati i u jogurt, dobivši vrlo ukusan, ali istovremeno koristan mliječni desert;
- Ako želite jesti čokoladu, odaberite prirodnu s visokim udjelom kakaa. Telo ga apsorbira mnogo bolje od mleka. Jedete oko 25-30 g čiste tamne čokolade zadovoljit ćete glad za slatkišima, ali nećete naštetiti svojoj idealnoj figuri;
- Bijeli šećer možete zamijeniti fruktozom (voćni šećer), jer se prodaje u specijaliziranim prodavaonicama dijetalne hrane. Kalorični sadržaj gotovo je isti kao i šećer, ali je otprilike 2 puta slađi od običnog bijelog šećera. Tako ćete ga moći staviti manje u domaće kolače i ne pretjerivati s kalorijama, čak i ako volite jesti različite domaće deserte;
- Ako ste pravi gurman, onda možete probati japanski slatki Wagashi. Priprema se samo od prirodnih sastojaka: oraha, sušenog voća, kestena, algi, tijesta od pirinča ili graha, cvjetnog nektara.
I upamtite da ako želite kontrolirati svoju težinu, važno je da slatku hranu konzumirate samo u prvoj polovici dana. Na taj će način vaše tijelo moći sagorijevati štetne masnoće, jer ste upravo u ovom dijelu dana najaktivniji.
Preporučuje se:
Na Ovaj Način Se Pravi Najlakši I Najukusniji Pire Od Krompira
Krompir je jedna od omiljenih namirnica u našoj zemlji, a od njega se pripremaju mnoga jela, počev od sočnih dinstanih iskušenja i završavajući omiljenim pomfritom sa sirom. Ako volite ovo povrće, onda će vas zanimati ovo jednostavan recept za ukusno pire krompir .
Džem I šećer? Jesti Ili Ne Jesti
Teško da postoji žena koja ne zna da su šećerna i poslastičarska iskušenja najveći neprijatelj tankog struka i savršenog tijela. Koliko god mrzili šećer, tijelu je potreban. Da bi mišići i mozak pravilno funkcionirali, potrebni su im ugljeni hidrati.
Ove Godine Nećemo Jesti Pravi Med
Sindikat bugarskih pčelara upozorava da ove godine na domaćim tržištima gotovo da neće biti pravog meda, jer je prinos vrlo nizak zbog kiša i lošeg vremena. Uvoz kineskog meda niskog kvaliteta dostići će vrhunac ove godine, jer domaća proizvodnja nije dovoljna da zadovolji potrebe tržišta u našoj zemlji.
Pogledajte Pravi Način Za Pripremu Tople Vode S Limunom Ujutro
Vjerojatno ste puno čuli o prednostima pijenja tople vode s limunom, zar ne? Iako neki stručnjaci kažu da ovo nije čudesno zdravstveno piće, još uvijek postoji mnogo dokaza o zdravstvenim prednostima kada dan započinjemo čašom tople vode i limunom.
Kako Napraviti Džem I Džem Od Višanja?
Nudimo vam dva ukusna recepta za džem i džem od višanja. Za njihovu pripremu nije potreban veliki napor. S druge strane, trebat će vam malo više vremena. Želimo vam impresivan rezultat i priliku da se u bilo kojem trenutku zasladite domaćim delicijama od višnje.
