2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Svakodnevni doručak važna je navika potrebna za održavanje dobrog zdravlja. Preskakanjem prvog dnevnog obroka povećavamo šanse za razvoj pretilosti, dijabetesa ili čak srčanog udara.
Naravno, važan je set jela za doručak. Ljudi koji svako jutro jedu cjelovite žitarice gotovo odmah osjećaju zdravstvene dobrobiti.
Zdravstvene dobrobiti doručka
Ljudi koji jedu doručak svaki dan, za jednu trećinu je manje vjerovatno da će imati višak kilograma od onih koji preskaču jutarnji obrok. Uz to, dvostruko je vjerovatnije da imaju problema s povišenim nivoima šećera u krvi, što dovodi do razvoja dijabetesa i nivoa holesterola, što je poznati faktor rizika za razvoj srčanih bolesti. Jesti ujutro može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i regulirati apetit. Ljudi koji doručkuju imaju manje šanse da se prejedu ostatak dana.
Doručak može biti vrlo dobar izvor vitamina. Očito je da tradicionalna brza hrana i visokokalorična hrana sadrže previše masnoće, ali tostovi, žitarice i posebno musli imaju nesumnjive prednosti.
Doručak svako jutro
Jutarnji obroci trebaju sadržavati proteine i nezasićene masti, posebno omega-3, koje se nalaze u sjemenkama lana i soje, zobene pahuljice, nekim orasima i sjemenkama.
Doručak je važan dio vašeg dana, ali ne znači da bi postupak pripreme doručka trebao trajati dugo. Samo pokušajte jesti prirodnu hranu. Žitarice, jogurt i voće sve su što trebate da biste započeli dan sa zadovoljstvom i koristili tijelu. Ako nemate puno vremena, dodajte orašaste plodove i voće u jogurt. Dajte prednost žitaricama. Izaberite vrstu žitarica koja ima malo masnoća i puno vlakana. Moguće je dodati komade voća u zobene pahuljice radi poboljšanja ukusa.
Doručak bi trebao biti 25% dnevnih potreba za hranjivim sastojcima.
Idealno bi bilo da količina hrane odjednom bude takva da stane na vaše dlanove.
Dobar doručak je dio zobenih pahuljica. Možete dodati voćni pire - jabuku ili drugo voće po vašem izboru. Za one koji nemaju vremena za kuhanje kaše, postoji alternativa - musli, preliven sojinim mlijekom ili jogurtom.
Kako se hraniti uravnoteženo
Osnova uravnotežene vegetarijanske prehrane su žitarice, žitarice i mahunarke bogate vlaknima i biljnim proteinima. Najbolje je kombinirati ih međusobno, koristeći istovremeno različite žitarice i mahunarke (na primjer, pirinač i grah). Svakodnevno treba konzumirati 3-4 porcije žitarica, žitarica i mahunarki.
Na primjer, za jednu porciju uzmite pola šalice zobena kaša, 50 g paste od tvrde pšenice ili 1 integralni hljeb.
Druga jača strana vegetarijanske prehrane je povrće i voće. S obzirom na relativno nizak sadržaj kalorija u većini povrća i voća, mogu se jesti u velikim količinama - 4-5 porcija dnevno ako pojedete jedno malo povrće ili voće po obroku.
Takođe treba obratiti pažnju na hranu bogatu proteinima. Za lakto-ovo-vegetarijance to može biti mlijeko, svježi sir, sir i / ili jaja. Također bi bilo dobro uključiti u jelovnik proizvode od soje (poput tofua), koji su također važni za vegane.
Hrana bogata proteinima uključuje orašaste plodove i sjemenke, koji su također dobar izvor mikronutrijenata (uključujući cink, željezo) potrebnih za ljudsko zdravlje. Međutim, orašasti plodovi su visokokalorični proizvod (oko 550-600 kcal na 100 g) i ne preporučuje se upotreba više od 30 grama dnevno.
Na vrhu uravnotežene prehrane su slatkiši i masti. Zbog visoke kalorijske sadržine i sadržaja šećera, njihova bi količina trebala biti ograničena, ali budući da sadrže mnogo korisnih tvari, nije poželjno da ih se u potpunosti izuzmu.
Za masnoće prednost treba dati nerafiniranim biljnim uljima, ekstra djevičanskom maslinovom ulju i maloj količini rastopljenog maslaca (na primjer 10 g dnevno). Nije potrebno izuzeti slatkiše iz prehrane - za kolače je bolje dati suho voće i gorku čokoladu. Oni će vam donijeti ne samo zadovoljstvo već i korist.
Jedite doručak i jedite svaki dan kako treba!
Preporučuje se:
Kuhajte Pravilno I Hranite Se Pravilno Uz Ove Savjete
Što podrazumijevamo pod pravilnom prehranom? To znači ne samo da slijedite prirodne potrebe svog tijela prilikom odabira jedne ili druge hrane, već i da konzumirate tačno onoliko hrane koliko je tijelu zapravo potrebno - ni više, ni manje. Mali porcije na tanjiru Trebali biste pokušati da se ne prejedete.
Zašto Jesti Mandarine Svaki Dan
Očigledno mandarine izgledaju poput naranče, što je normalno jer su iste sorte. Razlika je u tome što su manje, ljusku im je lakše ukloniti i izvrsnog su okusa. A ako još niko nije shvatio koliko su male mandarine korisne, objasnimo više o njihovim neverovatnim koristima za ljudsko zdravlje.
Zato Bismo Zeleni čaj Trebali Piti Svaki Dan
Listovi čaja bogati su antioksidantima - tvarima koje neutraliziraju nakupljene slobodne radikale u ćelijama tijela i na taj način pomažu u smanjenju rizika od mnogih bolesti. Slab čaj mogu piti svi. Međutim, jaki čajevi se ne preporučuju maloj djeci, trudnicama i dojiljama.
Zato Biste Trebali Jesti Luk Svaki Dan
Legenda kaže da je svadbenu povorku u nekim južnim narodima predvodio mladoženja koji je ponosno nosio vijenac od luka oko vrata - simbol dobrobiti mladih porodica. Kako je nastala ova tradicija? Razlog je taj što se žarulje u pletenicama čuvaju mnogo duže nego pojedinačno.
Dnevno Doručkujte S Mekinjama Kako Biste Ostali U Najboljoj Formi
Mekinje su vanjski sloj žitarica poput pirinča, zobi i pšenice, a taj se vanjski sloj obično uklanja tijekom mljevenja kako bi se dobio glatkiji i bjelji proizvod. Kad god na zrnu ostanu mekinje bogate vlaknima i klice bogate vitaminima, to se naziva cjelovitim zrnom.
