2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Kada vježbate sagorijevate puno kalorija, a ako ih ne dobivate hranom, tijelo počinje sagorijevati masnoće. Međutim, zajedno s njima, tijelo počinje sagorijevati mišiće i zato morate pravilno jesti da biste izgubili samo masnoću.
Polaznici jedu manje porcije 4 do 6 puta dnevno. Na taj način naše tijelo prima potrebne hranjive sastojke, ali bez prejedanja. Ako želite dobiti mišićnu masu, broj obroka je veći, a dijelovi su manji. To će vam osigurati ugljikohidrate, proteine i masti, ali nećete se prejesti i nakupljati masnoće, jer će tijelo apsorbirati hranu.
Za vježbače je važno pratiti dnevni unos kalorija. Ovisi o vašem spolu, starosti, visini, težini i fizičkoj aktivnosti.
Da biste bili zdravi kada vježbate, pored proteina, ugljenih hidrata i masti, trebate unositi i vitamine i minerale.
Kroz proteine, naše tijelo prima dvije vrste aminokiselina. Oni su zamjenjivi i nezamjenjivi. Te aminokiseline naše tijelo koristi za izgradnju vlastitih bjelančevina, od kojih su izgrađeni naši mišići i tkiva. Pored izgradnje mišića, proteini su nam potrebni kao izvor energije. Ovisno o našoj želji za postignutim rezultatom, određuje se količina proteina koju trebamo uzimati kada treniramo i slijedimo dijetu.
Ako želite dobiti mišićnu masu, tada morate jesti više proteina u odnosu na situaciju u kojoj samo želite zadržati težinu. Međutim, ako želite smršavjeti, tada se količina proteina višestruko povećava, a masti i ugljikohidrati smanjuju. Ovo je takozvana proteinska dijeta, koja čisti tijelo od masnih naslaga. Hrana bogata proteinima je meso (piletina, svinjetina i govedina), mlijeko, jaja, sir, svježi sir, sir i riba.
Tijekom vježbanja važno je u prehranu uključiti ugljikohidrate, jer kroz njih vaše tijelo dobiva energiju. Količina ugljenih hidrata varira ovisno o tome što želite postići kao rezultat treninga u kombinaciji s prehranom. Količina ugljikohidrata također ovisi o vašoj težini, dobi i ciljevima.
Ugljikohidrati su dvije glavne skupine: brzo probavljive i sporo probavljive. Ugljikohidrati koji se brzo probavljaju nalaze se u krompiru, bijelom kruhu, šećeru, medu, slatkom voću poput banana i dinja. Sporo probavljivi ugljikohidrati nalaze se u špagetama, tjestenini, zobene pahuljice i još mnogo toga.
Kada vježbate, dobro je da u svom meniju imate više sporo probavljivih ugljikohidrata, jer ćete na taj način imati stalan izvor energije. U doručak uključite brzo svarljive ugljikohidrate kako biste dobili energiju nakon noći. Sporo probavljive ugljene hidrate podijelite u naredne obroke tako da imate energije i trenirate mirno i potpuno.
Kad često treniramo, razlog zašto započinjemo je taj što želimo smanjiti tjelesnu masnoću. Ali nisu sve masti koje jedemo štetne. Postoje i korisne masti koje se preporučuje unositi u malim količinama. Korisne masti nalaze se u orasima (indijski orah, bademi, kikiriki, orasi itd.), Avokadu, maslinovom ulju i drugima.
Vitamini su vrlo važan dio prehrane svakog vježbača. Oni imaju važnu ulogu ne samo da nas održavaju zdravima, već nam pomažu i u postizanju željenih rezultata treninga. Vitamini B grupe sudjeluju u pretvaranju masti, proteina i ugljenih hidrata u energiju. Da biste dobili vitamine B skupine, na jelovniku bi trebali biti banane, orasi, piletina, jaja, tuna i još mnogo toga.
Ostali važni vitamini za vrijeme vježbanja su vitamin C i vitamin E. Vitamin E nalazi se u orasima, nekim vrstama ribe i sjemenkama. Vitamin C je antioksidans i podržava aktivnost našeg imunološkog sistema. Vitamin C se može dobiti kroz voće i povrće, a posebno kroz agrume.
Kada vježbate, dobro je jesti i drugu hranu koja igra ulogu antioksidansa u tijelu. Pored svježeg voća i povrća, dobro je piti i zeleni čaj. Pokušajte povrće i voće jesti uglavnom sirovo, jer svaki termički tretman smanjuje količinu vitamina u njima.
Izvori minerala moraju biti prisutni u prehrani polaznika. To su cink (špinat, gljive, jogurt, jetra itd.), Gvožđe (kopriva, meso, grejp, naranče, kupus, repa itd.), Magnezijum (zobena kaša, musli, grah, sočivo, cjelovite žitarice itd.), kalcijum (mlijeko i mliječni proizvodi, kopriva, špinat itd.), hrom (paradajz, zelena salata, žitarice itd.).
I na kraju, ali ne najmanje važno, svaki vježbač treba piti dovoljno vode da bi se osjećao dobro i bio zdrav i energičan.
Preporučuje se:
Kakva Si Muffin Prema Svom Horoskopskom Znaku
Mafini su među omiljenim desertima mladih i starih. Raznolike i ukusne, mogu impresionirati i najfinija nepca. Međutim, ako zaista želite nekoga očarati kiflicom, prvo provjerite tko točno odgovara njegovom horoskopskom znaku, a posebno njegovom karakteru.
Evo štetne Hrane Koja Bi Trebala Biti Na Našem Meniju
Nikada se ne može sa sigurnošću znati koja je hrana štetna, a koja nije. Smjernice i preporuke za pojedine proizvode, sastojke i bilje se neprestano mijenjaju u svjetlu novih istraživanja. Čak su i stručnjaci sada zbunjeni u svojim savjetima kada preporučuju šta jesti, a šta ne.
Uskršnji Postovi Su Počeli - Kakva Su Pravila
Uskršnji postovi, koji će trajati do 18. aprila ove godine, već su započeli. Ljudi koji su ove godine odlučili da poste, trebali bi se pridržavati stroge dijete. Uskršnji post zabraniti konzumaciju hrana životinjskog porijekla, uključujući zabranu ne samo mesa već i mliječnih proizvoda i jaja.
Đumbir - Kakva Je šteta Od Njegove Nepravilne Upotrebe
Đumbir je jedna od najstarijih biljaka poznatih čovječanstvu. Prvi podaci o njegovoj upotrebi u kuhanju i medicini datiraju još prije 5000 godina. U nekim azijskim zemljama koristi se čak i u proizvodnji mnogih lijekova zahvaljujući ljekovitim svojstvima koja posjeduje.
Grožđe Može Biti Opasno! Pogledajte Zašto Biste Trebali Biti Oprezni S Tim
Ove sočne bobice jedna su od najukusnijih, zasitnih i najlakših grickalica koju ćete ikada pronaći. Nesumnjivo je da grožđe ima mnoge zdravstvene koristi za naše tijelo, ali postoji i tamna strana na koju malo tko sumnja. Alergija na grožđe je rijetko stanje, ali je najozbiljniji problem koji ovo voće može izazvati.
