2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Zasluženo chia sjemenke imaju reputaciju superhrane. Možda su prilično mali, ali su izuzetan izvor vitamina. U stvari, samo 1 kašika Chia sjemenke sadrži samo 69 kalorija i može se pohvaliti sa čak 5 g vlakana, 4 g masti i 2 g proteina.
Možete pronaći mnoštvo hrane bogate vlaknima i mastima, ali chia sjemenke imaju te blagodati u vrlo malom pakiranju, što ih čini vrhunskom superhranom, kaže Down Jackson Blatner, poznati renomirani nutricionist.
Prijave su jednako brojne kao i one korisne osobine chia-e!! Možete ih dodavati salatama, kolačima, pudinzima, smoothiejima, grickalicama, juhama i još mnogo toga.
A u slučaju da još niste dovoljno uvjereni, predstavljamo vam 6 detaljnih razloga zašto su chia sjemenke izuzetno korisne za vaše zdravlje.
1. Bogata vlaknima
Jedna žlica chia sjemenki sadrži 5 g vlakana - oko 20% preporučenog dnevnog unosa vlakana. Suprotno tome, ista količina smeđe riže sadrži samo 0,2 g vlakana. Iako prehrambena vlakna mogu pomoći u snižavanju holesterola i održavanju našeg probavnog zdravlja, statistika pokazuje da većina žena uzima samo oko 15 grama dnevno - mnogo manje od preporučenih 25 godina.
2. Za jake kosti
Chia sjemenke sadrže puno fosfora i magnezijuma - dva minerala koja mogu pomoći u održavanju snage naših kostiju. Studija je pokazala da ljudi s najvećim unosom fosfora imaju 45% manji rizik od osteoporoze od onih s najnižim dozama. 1 kašika Chia sjemenke sadrže 122 mg fosfora i 47 mg magnezijuma.
3. Bogat proteinima
Ljudima koji jedu samo biljnu hranu teško je pronaći izvore bogate proteinima koji sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su potrebne tijelu da bi i dalje funkcionisalo. Proteini se obično nalaze u životinjskim proizvodima, uključujući meso, perad i morske plodove.
Chia sjemenke međutim, sadrže proteine, što ih čini dobrom opcijom za vegane i vegetarijance. Od 1 tbsp. pružit će vam samo 2 g proteina (to je jedan od razloga zašto to ne bi trebao biti vaš glavni izvor bjelančevina), unos proteina možete povećati kombiniranjem sa šalicom sojinog mlijeka ili bademovog mlijeka.
Chia sjemenke također mogu biti značajna zamjena za jaja u receptima. Dodajte 3 žlice. vode na 1 tsp. chia sjemenki i imat ćete količinu zamjenske smjese za 1 jaje!
4. Bogat omega-3 masnim kiselinama
Chia sjemenke izvor su alfa-linolenske kiseline (ALA), vrste omega-3 masne kiseline - snažne odbrane od kardiovaskularnih bolesti. ALA je esencijalna masna kiselina i s obzirom da je vaše tijelo ne može proizvesti samo, trebali biste je uzimati hranom.
5. Hidratantna svojstva
Namočene chia sjemenke mogu pomoći sportašima i biciklistima da ostanu hidratizirani. Studija je pokazala da 1 g chia brašna može apsorbirati oko 12 g vode.
6. Za mršavljenje
Foto: Denica
Chia sjemenke sadrže visok postotak vlakana koja inhibiraju brzu apsorpciju masti i šećera i na taj način sprečavaju stvaranje masnih naslaga na tijelu. Korisni mikronutrijenti u kojima, poput magnezijuma, cinka, vitamina C, E i A, pospješuju metabolizam na ćelijskoj razini i ubrzavaju sagorijevanje masti.
Namočene chia sjemenke upijaju toliko vode da vas mogu lako zasititi. Oni zapravo nabreknu i okružuju se želatinastom teksturom koja pomaže ljudima da brzo ostanu siti!
Preporučuje se:
Sve Zdravstvene Prednosti Chia Sjemenki Na Jednom Mjestu
Zasluženo chia sjemenke imaju reputaciju superhrane. Možda su vrlo male, ali su izuzetan nutritivni vitaminski hit. U stvari, samo 1 žlica chia sjemenki sadrži samo 69 kalorija i može se pohvaliti s čak 5 grama vlakana, 4 grama masti i 2 grama proteina.
Neprocjenjive Blagodati Sjemenki Bundeve
Zašto jesti sjeme bundeve? Nedavna španska istraživanja pokazuju da sjemenke bundeve sadrže sastojke koji su posebno učinkoviti u ubijanju ćelija karcinoma. Zanimljivo je da ovo veliko sjeme također može poboljšati vaše raspoloženje. Sjemenke bundeve vrlo su dobre za fizičko i mentalno zdravlje.
Tahini Od Sjemenki Bundeve - Blagodati I Primjena
Tahini je jedna od najkorisnijih dijetalnih namirnica. Sastavni je dio zdrave prehrane i jedinstvenog ugodnog ukusa. Tradicija hrane ovog kulinarskog iskušenja dolazi sa Istoka, odakle mleveno seme i orasi da se dobije homogena smjesa kremaste teksture.
Najveće Blagodati Jedenja Sirovih Sjemenki Bundeve
Bundeva je tipično jesensko voće od velike važnosti za zdravlje imunološkog sistema, kože i kostiju. Pored zdravstvenih i hranjivih blagodati samog voća, sadrži i sjemenke koje imaju veće zdravstvene koristi čak i od samog voća. tikva . Osim što su ukusna, sjemenke bundeve tijelo dobro apsorbira i djelotvorno utječu na njega.
Pažnja! Tamna Strana Chia Sjemenki
Svi znamo da su chia sjemenke jedna od najpopularnijih superhrana i da su bogat izvor proteina, vlakana, natrija, fosfora, mangana, cinka, željeza, kalcijuma, vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina E i takođe omega 3 masne kiseline. Uz to nas pune pravom količinom energije i nevjerojatan su antioksidans.
