2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Studija objavljena u časopisu Nutrition Research tvrdi da nam doručak, bogat proteinima, pomaže u kontroli apetita tijekom dana.
Prema stručnjacima, da bismo unosili manje kalorija za vrijeme ručka i večere, dan moramo započeti s jajima.
Stručnjaci su do ovog zaključka došli usporedbom energetskih vrijednosti ljudi koji su svoj dan započeli doručkom bogatim proteinima, odnosno ljudi koji su doručkovali hranom bogatom ugljikohidratima.
Rezultati su pokazali da je jutarnji unos proteina presudan u kontroli apetita.
Vodeća autorica studije, dr. Maria Fernandez, objasnila je da su istraživači upoređivali dvije tradicionalne američke grickalice.
Konačni rezultati jasno su pokazali da doručak s jajima, bogat proteinima, pomaže u kontroli osjećaja gladi ostatak dana.
Stručnjaci ističu da su proteini vrlo važni za normalno funkcioniranje tijela, zbog čega bi trebali biti sastavni dio prvog dnevnog obroka.
Nedavna istraživanja pokazuju da konzumacija jaja nema nikakve veze sa holesterolom u krvi. Korisni lecitin u žumanjku je 10%, a holesterol - samo 2%. Stoga, ako nemate alergije, slobodno jedite za doručak, na primjer, dinstani omlet.
Jaja su preporučeni doručak, jer se dobro probavljaju, daju osjećaj sitosti i pružaju tijelu brojne vitamine s malo kalorija, elemente u tragovima i biološki aktivne tvari.
Najprikladnija opcija su meko kuhana jaja, jer ih gastrointestinalni trakt najbrže apsorbira.
Među omletima stručnjaci najviše preporučuju dinstani omlet.
Bjelanjak jajeta vrlo je dobar za mišiće i rast djece, a žumanjak je bogat mineralima poput fosfora, cinka, sumpora, kalcijuma, kalijuma, magnezijuma i željeza, koji su dobri za čovjekov nervni sistem.
Jaja pomažu u stvaranju antitijela, zahvaljujući kojima možete ojačati svoj imunološki sistem.
Preporučuje se:
Kako Smanjiti Apetit
Da li osjećate da u posljednje vrijeme imate zvjerski apetit? Da bi ga smanjili, nutricionisti savjetuju 10-15 minuta prije glavnog obroka konzumiranje čaše mlijeka sa dvopekom ili male kriške integralnog hljeba, šalice čaja s malo svježeg sira, mlijeka s kafom.
Začini Koji Kontroliraju šećer U Krvi
Postoje vrste začina koje je poželjno dodati na svoj jelovnik da biste uspješno i u granicama normale pokazali razinu šećera u krvi. Većina ih ima puno vlakana, ali drugi imaju specifičniji sastav. Evo nekih od njih, čiji je blagotvoran učinak dokazan nakon brojnih studija i sigurno imaju dokazan učinak na snižavanje glukoze u krvi.
Jedite Jaja Za Doručak Radi Manjeg Apetita
Ako ste nedavno osjetili da vam se apetit udvostručio ili utrostručio, postoji rješenje kako ga smanjiti. Samo jedite jaja za doručak. Ako imate jaja nakon ustajanja za stolom, zasitit će vas dugo tijekom dana i tako ćete navečer unijeti manje kalorija.
Jaja U Oblaku: Kako Pripremiti Popularni Doručak
Najnoviji manijačni doručak koji je preplavio internet je mutno jaje ili jaje u oblaku, ali kako god ga nazvali, ime govori samo o teksturi. Za pripremu ovog doručka potrebno je vrlo malo truda, ali ljudi vole jaja slatkog izgleda, jer su očito ukusna, zdrava i garantiraju da ćete kod kuće dobiti ovacije.
Zdrav Doručak Obožava Ovaj Doručak
U velikoj mjeri osnova izvrsnog zdravlja je pravilna prehrana. Izuzetno je važno održavati povoljnu prehranu za crijeva, a to je ključni faktor za veliko samopoštovanje. Zbog toga je toliko važno da jelovnik bude bogat dijetalnim vlaknima, kao i hranom bogatom prebioticima i probioticima.
