2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Što je vaša dijeta teža i duža, to se više aktiviraju obrambeni mehanizmi tijela od agresije kako bi privukli svoje kalorijske rezerve. Njegov odgovor je ograničiti unos energije smanjenjem funkcije štitnjače i bazalnog metabolizma.
Jedna od štetnih posljedica nepravilno sastavljene prehrane može biti gubitak mišićne mase uslijed prestrogog unosa kalorija i nedostatka proteinskih proizvoda.
Krajnji cilj svake uspješne kontrole težine je gubitak kilograma smanjenjem masnoće bez narušavanja ravnoteže proteina u tijelu. To je moguće samo pravilnim prilagođavanjem i optimizacijom prehrane i vježbanja.
Pozitivan efekat kratkih dijeta bez yo-yo efekta
Da bi se izbjeglo jo-jo efekat, kod kojih vraćamo izgubljenu težinu, preporučuje se dugo poštovanje kratkoročnih planova prehrane, kao što su: jedan ili dva dana između, da se pije više tečnosti i čajeva s nekim voćem ili da se jede samo tečna hrana. Ovaj pristup dijeti naziva se "intervalni princip", u kojem se nakon tri ili četiri dana stroge dijete vraćamo prehrani na koju smo navikli.
Uzorak voćne dijete za 3 dana
Doručak. Za doručak započnite s cijeđenim sokom od jabuke ili naranče. Možete polako popiti oko 350 ml. od njega. Pričekajte od deset minuta do pola sata i u svoj meni uvrstite voće koje ćete jesti s korom. Preporučuje se da bude isti onaj koji ste koristili za pravljenje soka.
Ručak. Popijte oko litre soka ili čaja. Tada si možete priuštiti da jedete dvije vrste voća s malo meda.
Večera. Za večeru možete više naglasiti na pripremi 350 ml. / 500 ml. čaj ili samo pijte vodu. Nakon otprilike 10 minuta pojedite malo voća.
Sljedećeg dana plana dijete možete jesti juhu od povrća ili čorbu pri svakom obroku. Ili kombinirajte unos voća s juhom tako da prvo jedete voće.
Dijeta od 24 sata - gubitak kilograma bez yo-yo efekta
Inovativni koncept 24-satne dijete ide korak dalje, kombinirajući ideju intenzivnijeg vježbanja kao načina za brzo postizanje smanjenja masnoće i smanjenje zadržavanja ugljikohidrata.
Ovu dijetu karakterizira kratko trajanje pridržavanja i unos cjelovitih dijetalnih proteina u kombinaciji s aktivnim fizičkim programom. Ne postoji rizik od toga jo-jo efekat. Možete (poželjno oko 3-4 puta mjesečno) podvrgnuti se samo jednom danu ove dijete, bez produžavanja trajanja kako biste izgubili više kilograma.
Takođe morate imati novi stav prema poboljšanju prehrambenih navika i povećanju fizičke aktivnosti. Ne smijemo zaboraviti da je dobar početni korak u prehrani vrlo motivirajući samo za izgradnju ustrajnosti u daljnjem postupnom gubitku kilograma.
Šta uključuje 24-satna proteinska dijeta?
Grah je važna komponenta prehrane bogate bjelančevinama, posebno onima koji nisu posebno voljni mesa ili su vegetarijanci.
Svi proizvodi od soje, poput sočiva i kukuruza, sadrže puno proteina u odnosu na neko povrće. Možete pripremiti ukusnu juhu od graha za konzumaciju tijekom dana i to će biti uspješan plan prehrane, koji će također imati laksativni i detoksikacijski učinak zbog velikog unosa dijetalnih vlakana iz graha.
Posno, nemasno meso, bogato proteinima, neophodno je u ovoj 24-satnoj prehrani. Ne možete dobro sastaviti svoj jelovnik, a da ne odaberete jedno od laganog nemasnog mesa poput govedine, pilećih prsa, plodova mora i ribe.
Uzorak menija
Doručak. To može uključivati konzumaciju 2 jaja koja se kuvaju. Bogat su izvor proteina i povezani su s dobrim i poznatim jelovnikom za doručak. Porcija zobenih pahuljica ili bilo koji doručak od cjelovitih žitarica također je dobar izbor bez upotrebe ičega za zaslađivanje.
Ručak. Za ručak se porcija ribljeg fileta na pari ili pečeno nježno meso može kombinirati s komadom integralnog hljeba. Juha od graha ili leće takođe može biti dobar izbor zbog visokog sadržaja proteina.
Večera. Večernji meni možete raznovrsiti pripremom mesa osim ručka. Govedina, piletina ili riba - sva ova vrsta mesa su prikladna. Možete dodati lagani ukras od riže ili sitnog kuhanog krompira, ali držite se pravila da vaš tanjur treba sadržavati najmanje 2/3 proteina.
Preporučuje se:
Dijeta Bez Soli
Dijeta bez soli poznata je već desetljećima, a njezinu djelotvornost testirali su mnogi ljudi. Omogućuje vam ne samo oproštaj od suvišnih kilograma, već i jačanje zdravlja. Ova dijeta ne dozvoljava konzumaciju soli. Preporučuje se da se ljudi koji pate od hroničnih bolesti pridržavaju dijete bez soli.
Izgubite Kilograme Jednotjednom Dijetom S Jajima Bez Yo-yo Efekta
Jaja su jedna od najkorisnijih namirnica. Nije slučajno što svi sportisti i ljudi koji se bave aktivnom fizičkom aktivnošću radije jedu kuhana jaja tokom dana. Ukusni su, zasićuju i daju energiju bez puno kalorija. Kuvana jaja tradicionalna su hrana za Bugarsku.
Dijeta Kojom Je Adele Gubila 15 Kilograma Mjesečno (Sirtuinova Dijeta)
Dijeta s hranom bogatom sirtuinima - ovo je režim mršavljenja iz 2016. godine. Testirano brojnim imenima u svijetu estrade, pomaže vam da izgubite do 3 kg tjedno. Sirtuinska dijeta razvili su nutricionisti Aidan Goggins i Glen Matton.
Dijeta 80 Do 20 - Vaša Nova Omiljena Dijeta
Dijeta 80/20 nije dijeta. Najlakše se opisuje kao način promjene prehrane koji favorizira gubitak kilograma. Kod 80/20 slijedi se sljedeći princip. 80% vremena osoba pokušava jesti što zdravije, a preostalih 20% može priuštiti uživanje u svojoj omiljenoj hrani, bilo da je to torta, pita, špageti, komad torte ili neko drugo piće.
Hranitelji Protiv Jo-jo Efekta
Yo-yo efekat izražava se u činjenici da kad jednom uspijete smršaviti, oni se vraćaju iznova i iznova. Post ili niskokalorična dijeta dobra su priprema za yo-yo efekat. Iako mislite da gubite kilograme, vaše se tijelo jednostavno prilagođava i usporava metabolizam da bi se nosilo s malo hrane koju pružate.
