2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Avokado mogu se dodati mnogim receptima kako biste dodali više hranjivih sastojaka svojoj prehrani. Samo 28 g avokada sadrži prilično dobre količine zdravih masti, vlakana i proteina.
Dokazano je i da avokado ima dobar učinak na kardiovaskularni sistem, kontrolu težine i zdravo starenje.
Evo nekoliko najzanimljivijih načina da dodate zdravo voće u svoju prehranu kako biste mogli jedete avokado:
1. Kovano: najlakši način da uživate u avokadu |, je posipati ga solju i paprom. Po svom ukusu možete dodati i druge začine poput crvene paprike, balzamičnog octa ili limunovog soka.
2. Punjeno: Ako tražite hranjivija jela za doručak, najbolje je u doručak uključiti avokado. Možete ga napuniti jajima i ispeći. Također nije loša ideja pripremiti punjeni avokado sa slaninom, svježim začinskim biljem i začinima poput peršina, ljute crvene paprike i soli u pećnici.
3. Avokado i kajgana: dodajte malo avokado kada pržite jaja. Prije dodavanja avokada provjerite jesu li jaja napola gotova da ne zagori. Po ukusu možete dodati i naribani sir, so i biber.
4. Rasporedite avokado na krišku: maslac i margarin možete zamijeniti avokadom. Prepecite krišku tostera i premažite je avokadom. To će vašoj prehrani dodati dodatne vitamine i minerale.
5. U guacamoleu: jedno od najpoznatijih meksičkih jela. Guacamole možete pripremiti samo s avokadom, začinskim biljem i začinima, ali ako ga kombinirate s kukuruzom, ananasom, brokulom ili kvinojom, okus će biti gušći.
6. Zamijenite majonezu avokadom: Umjesto majoneze koristite avokado ako želite napraviti salatu od tune, piletine ili jaja.
7. U salatama: Dodatne kalorije iz zdravih masti i vlakana koje avokado dodaje vašoj prehrani mogu vas zasititi i tako smanjiti unos štetnih kalorija. Budući da su salate niskokalorične, možete ih obogatiti dodavanjem avokada.
8. U supe: možete napraviti samo supu od avokada ili je dodati u druge supe, poput piletine.
9. Kao zamjena za kiselu pavlaku: na primjer, možete napraviti pečeni krumpir tako što ćete ga umjesto pavlake prekriti pireom od avokada i ribanim sirom.
10. U sušiju: Suši je glavno jelo u japanskoj kuhinji, koje se obično priprema od ribe ili dagnji. Avokado jedan je od najvažnijih sastojaka u pripremi jela jer ostavlja ugodan kremasti osjećaj u ustima. Možete ga koristiti kao dio sastojaka ili njime samo pokriti gotovi suši.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
11. Na roštilju: Avokado prepolovite i izvadite košticu. Očistite polovice limunovim sokom i podmažite ih maslinovim uljem. Odrezanu stranu položite na roštilj i kuhajte 2-3 minute.
12. Marinirano: možete napraviti kisele krastavce od avokada, koji su izuzetno ukusni. Samo ulijte u posudu malu količinu bijelog octa, čašu vode i kašiku soli. Zatim smjesu stavite u lonac i pustite da zavrije. Smjesu sipajte u teglu i dodajte tri kocke avokada. Stavite kisele krastavce unutra, zatvorite staklenku i ostavite ih nekoliko dana prije nego što ih isprobate.
13. Dodatak pomfritu: možete napraviti potpuno novo jelo dodavanjem avokada prženom krompiru.
14. Kao preliv: Avokado može biti izvrstan dodatak receptima za sendviče, pljeskavice, pa čak i pice. Meksička jela poput tacosa i nachosa također su više ukusno sa avokadom.
15. Zbunjeno: smoothieji mogu biti hranjiva zamjena za obrok. Da biste je diverzificirali, dodajte avokado, kupus, bananu, ananas ili bobice. Ako vam treba više proteina, možete dodati jogurt.
16. Kao sladoled: Sladoled od avokada može biti puno zdraviji i hranjiviji od običnog sladoleda. Možete ga napraviti s avokadom, limunovim sokom, mlijekom, kajmakom i šećerom.
17. Kao preljev za salatu: odijevanje, pripremljeno od avokada, ne samo da ima glatku teksturu, već je i ukusan te pun hranjivih sastojaka.
18. U desertima: avokado može se koristiti kao zamjena za masnoću, maslac i jaja tijekom pečenja. To takođe može biti vegetarijanska alternativa ovim sastojcima.
19. U hlebu: isto je kao i s kruhom od banana, samo što ovdje umjesto banana koristite avokado.
20. In hummus: obično se pravi od slanutka i bogat je hranjivim sastojcima. Dodavanjem avokada ovom receptu može se povećati sadržaj vlakana i zdravih masti u jelu.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
21. U umacima za tjesteninu: Povrće od kojeg se ovi umaci odlično slažu s avokadom. Paradajz, sir i kukuruz tjestenini daju ugodan i završen ukus.
22. U palačinkama: Poznato je da imaju puno ugljikohidrata, ali dodavanje avokada u njih može pružiti dobre hranjive sastojke, vitamine i minerale.
23. U pićima: Od avokada se mogu praviti i nevjerovatni kokteli poput Margarite, Daiquirija ili martinija.
Preporučuje se:
Ideje Za Ukusna čokoladna Pića
Čokoladni napitci mogu biti prilično kalorični, ali postaju toliko ukusni da im je prilično teško odoljeti. Tačno je da smo na pragu ljeta i sada je vrijeme kada većina ljudi pokušava doći u formu, ali čokoladni napitak neće naštetiti tako ozbiljno.
Ukusna Božićna Predjela
Božić je vrijeme kada dolazi mnogo gostiju i pred njima se morate dobro predstaviti. Tako ih možete za praznik iznenaditi neobičnim predjelima. Takvo predjelo je toranj s avokadom i repu. Potrebni proizvodi: 1 zreli avokado, 1 cikla, 1 konzerva tune, 1 velika paradajz, 2 jaja, 2 luka, 1 pakovanje majoneze, sok od 1 limuna, kopar, sol i biber po ukusu.
Džem I šećer? Jesti Ili Ne Jesti
Teško da postoji žena koja ne zna da su šećerna i poslastičarska iskušenja najveći neprijatelj tankog struka i savršenog tijela. Koliko god mrzili šećer, tijelu je potreban. Da bi mišići i mozak pravilno funkcionirali, potrebni su im ugljeni hidrati.
6 Načina Da Jedete Avokado Kako Biste Bili Zdravi I Slabi
Donedavno smatrani previše egzotičnim voćem za nas, danas smo vrlo željni konzumiranja avokada. Čuli smo da, iako kaloričan, ima mnogo koristi za ljudsko zdravlje. Zbog bogatstva svih hranjivih sastojaka koji se u njemu nalaze, ima zasićujući učinak i podržava djelovanje našeg probavnog sustava.
Zato Bi žene Starije Od 30 I 40 Trebale Jesti Avokado
Nepoznato u našoj zemlji do prije deset godina avokado dobiva sve veću popularnost u našoj zemlji. Mnogo je razloga da ga uvrstite u svoj meni najmanje jedan avokado dnevno , a danas ćemo se usredotočiti na neke od najvažnijih od njih. Jedan avokado dnevno može nas zaštititi od gojaznosti, koja se neizbježno javlja kako prelazimo u odraslu dob.
