2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
U našem tijelu glutamin je najčešća aminokiselina. Nalazi se uglavnom u mišićima - više od 61% mišićne mase sastoji se od glutamina. Drugi dio glutamina distribuira i koristi naš mozak.
U svom sastavu glutamin uključuje 19% azota, što znači da je glavni izvor i transporter azota u mišićnim ćelijama. Kada osoba vježba i trenira, nivo ove aminokiseline značajno se smanjuje u našem tijelu, što dovodi do smanjenja naše snage, izdržljivosti i bržeg oporavka.
U principu, izgubljeni nivo glutamina se obnavlja u roku od 6 dana od njegovog gubitka. Stoga ga treba uzimati kao dodatak jer igra važnu ulogu u sintezi proteina u našem tijelu. Studije pokazuju da kada se L-glutamin uzima kao dodatak, on značajno smanjuje razgradnju mišića i značajno poboljšava sintezu i metabolizam proteina. Povećava zapreminu ćelija i ima antikatabolički učinak.
Glutamin ima sposobnost povećanja lučenja hormona rasta, koji zauzvrat pomaže metabolizmu masti u našem tijelu i pospješuje rast mišića. Kao što je već spomenuto, glutamin sprečava razgradnju mišića, što je posebno važno za ljude koji žele smršaviti, a da se ne moraju rastati s mišićnom masom.
Glutamin je jedan od glavnih sastojaka koji su potrebni našem tijelu da bi pravilno funkcionisalo i bilo zdravo. Ova aminokiselina je posebno potrebna tankom crijevu jer im pomaže u dobrom radu. Naš imunološki sistem također ima ogromnu potrebu za glutaminom, jer kada treniramo, njegov nivo se značajno smanjuje.
L-glutamin igra vrlo važnu ulogu u uravnoteženju količina azota u našem tijelu. Ljudi koji naporno vježbaju trebaju uzimati 10-15 grama dnevno, podijeljeno u 2 do 3 porcije od 5 grama. Preporučuje se uzimanje glutamina ujutro nakon treninga i navečer prije spavanja.
Kao što znamo, gotovo svi dodaci imaju nuspojave. Međutim, ne biste se trebali brinuti zbog glutamina, jer studije pokazuju da njegovo uzimanje nema neželjenih nuspojava, a glutamin je također sadržan u našem tijelu.
Međutim, trebali biste biti oprezni s ovom aminokiselinom, jer previše može oštetiti vaš želudac. Ako imate sljedeće probleme, ne biste trebali uzimati glutamin:
- ako ste trudni i dojite;
- ako imate problema sa bubrezima;
- ako imate cirozu jetre;
- ako imate Ray-ov sindrom.
Glutamin koriste ga bijele krvne stanice i doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sistema. Osobe sa imunološkim bolestima povezanim s gubitkom mišića, poput raka ili AIDS-a, mogu uzimati dodatke glutamina.
Hrana bogata proteinima bogata je i glutaminom, a to su grah, mahunarke, proizvodi od soje, mlijeko, sir itd.
Preporučuje se:
Sokovi Od Voća I Povrća - Doze, Sastav I Koristi
Većina ljudi misli da su domaći prirodni sokovi korisni u svim količinama ili barem bezopasni. Ali ovo je mit. Isti sok može pomoći u nekim slučajevima, ali u drugima može biti štetan. Zbog toga moramo biti oprezni. Kod nekih bolesti čir, gastritis, pankreatitis ne smiju piti kisele sokove.
Neželjeni Efekti Sorbitola
Danas smo izuzetno privilegirani činjenicom da možemo kupiti gotovo sve i zadovoljiti svoju dušu kao ljubitelj gurmana. Naravno, ovo ima i svojih loših strana, kao što je činjenica da nepravilna upotreba određenih dodataka može dovesti do brojnih zdravstvenih problema.
Neželjeni Efekti Prilikom Uzimanja Gvožđa
Jedan od vitalnih minerala za ljudsko tijelo je željezo. Kada u tijelu nedostaje željeza, to dovodi do anemije. Manifestira se simptomima poput umora i slabosti. Ovi simptomi su povezani sa manje kisika koji ulazi u tkiva. To je zato što je glavna funkcija željeza u tijelu prijenos kisika u svaku ćeliju.
Neželjeni Efekti Acai Bobica
Možda znate ili ne znate da je moguće dobiti neželjene efekte od kafe ili crnog bibera. Crni biber može vas oznojiti, dok vas kava može učiniti nemirnim i hiperaktivnim. Stoga se ne biste trebali iznenaditi da ćete konzumiranjem Acai Berry vjerojatno dobiti neželjene efekte.
Efekti Velike Potrošnje Sojinih Proizvoda
Soja je biljka koja pripada porodici mahunarki. Dio je mnogih različitih proizvoda i danas je prilično popularan proizvod. Važna komponenta u sastavu soje su izoflavoni. Proizvodi od soje sadrže akseroftol (vitamin A), tokoferol (vitamin E), biotin i vitamine B, a sadrže i mnoge aminokiseline koje blagotvorno djeluju na funkcioniranje tijela.
