2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Paradoksalno, ali činjenica: novo istraživanje pokazuje da doručak s visokim udjelom proteina može vam pomoći ne samo da izgubite kilograme, već i uspješno upravljate simptomima dijabetesa tipa 2.
Autori studije tvrde da su proteini sirutke sadržani u mlijeku, jogurtu i siru najbolji lijek koji može učiniti da se osjećamo sitima bez prejedanja. Upravo to pomaže u gubitku kilograma.
Dakle, jesti hranu koja sadrži takve proteine za doručak je mnogo bolje nego jesti hranu koja sadrži proteine iz drugog izvora, poput jaja ili tune. Proteini sirutke, koji se mogu naći čak i u obliku praha, također su dobar način za mršavljenje u odnosu na doručak bogat ugljikohidratima.
Takođe pomaže u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi, što je njegova velika korist za dijabetičare. Vremenom visoka razina šećera u krvi može dovesti do problema sa srcem, oštećenja organa, sporijeg zacjeljivanja rana, amputacija i sljepila.
Doručak s visokim udjelom proteina, ručak, pa čak i mala večera pokazali su se uspješnim strategijama za mršavljenje kod osoba s prekomjernom težinom i dijabetesa tipa 2, kaže vodeća autorica studije dr. Daniela Jakubović, profesor medicine na Univerzitetu u Tel Avivu.
Međutim, blagodati visoko proteinskog doručka ovise o izvoru i kvaliteti proteina. Protein sirutke u prahu, koji je prirodni mliječni proizvod napravljen tokom procesa proizvodnje sira, čini ljude punijima, rekla je.
U istraživanju, čiji je cilj bio utvrditi učinak proteina sirutke na ljude s dijabetesom tipa 2, sudjelovalo je 48 dijabetičara s prekomjernom težinom. Prosječna starost učesnika bila je 59 godina. Ljudi su bili podijeljeni u tri skupine, svaka na različitim dijetama, ali proizvodi koji su jeli imali su jednaku količinu kalorija.
Studija je trajala 23 mjeseca, a za to vrijeme ljudi su morali poštivati propisani režim. Ispostavilo se da su ljudi iz grupe koji su uzimali proteine sirutke u prosjeku izgubili 8 kilograma u 12 tjedana.
Ljudi koji su jeli proteine sirutke za doručak osjećali su se manje gladni i siti tijekom dana od onih koji su jeli druge proteine ili ugljikohidrate.
Imali su i manje fluktuacije nivoa šećera u krvi od ostalih koji su bili podvrgnuti druge dvije dijete. Štoviše, njihov glikirani hemoglobin smanjio se više nego dvostruko u odnosu na nivo ostalih učesnika u studiji.
Preporučuje se:
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju se polako i postepeno kako bi vam pomogli da se duže osjećate siti i manje je vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Najbolji Savjeti Za Mršavljenje
I jeste li ludi za svojim suvišnim kilogramima? I postanete li još nervozniji kada vaga stoji na nekoliko kilograma i ne pomiče se prema dolje. To je dovoljno da se žene sa slabom voljom uskraćuju bilo kakve dijete i režimi. Kako bi dijeta bila uspješna, savjetovat ćemo vam nekoliko stvari kojima ćete postići željeni rezultat.
Najbolji Začini Za Mršavljenje
Prekomjerna težina je problem koji mnoge muči. Razlozi za to su razni, jedan od najčešćih je spor ili poremećen metabolizam. Bez obzira na to koliko vježbate ili dijetate, ako imate spor metabolizam, nećete postići dobre rezultate. Ovdje u pomoć dolaze prirodni lijekovi.
Najbolji Doručak Za Snižavanje Holesterola I Sagorijevanje Kalorija
Doručak je vrlo važan obrok - povećava energiju, poboljšava koncentraciju i pomaže sagorijevanju kalorija tijekom dana. Brojne studije to pokazuju doručak zaista je zaslužan za izvrsno blagostanje i dobro pamćenje. Smanjuje šanse za zdravstvene probleme poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, visokog holesterola i još mnogo toga.
Najbolji Shakeovi Za Mršavljenje
Želite li brzo smršaviti? Zatim pijte zdrave šejkove koji mogu utažiti glad. Evo recepata za najbolje od njih koji pomažu brzom mršavljenju. Umjesto doručka - bomba energetskog potresa U blender stavite pola avokada, dvije šalice špinata, deset grama indijskih oraščića, kašičicu chia ili lanenog sjemena i 250 ml kokosovog ili pirinčanog mlijeka.
