2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Tjelesna građa - dokazano je da su u ljudi gušće tjelesne građe i velike količine masnog tkiva metabolički procesi manje intenzivni nego u onih krhke tjelesne građe i razvijenih mišića.
To je zato što tijelo za rast mišićnog tkiva i njegovo održavanje u tonu troši više energije nego za održavanje masnog tkiva.
Budući da ne možemo promijeniti strukturu svog tijela, možemo samo povećati mišićnu masu i smanjiti masne naslage. Utvrđeno je da kilogram mišićne mase sagorijeva dodatnih 35-40 kalorija dnevno.
Nasljednost također igra veliku ulogu u našem metabolizmu - oko 60 posto djece roditelja s prekomjernom tjelesnom težinom vjerovatnije će biti sklono debljanju.
Glavni razlog je prehrana u porodici, koja zauzvrat uzrokuje loš metabolizam i suvišne kilograme od djetinjstva.
Analize krvi i konsultacije s endokrinologom mogu vam pomoći. Ako nema ozbiljnih abnormalnosti, metabolizam se može poboljšati pravilnom prehranom. Uklonite džem, masnoću, prženje i dodajte više proteina, jer se više energije troši na njihovu apsorpciju.
Pazite da vaše tijelo dobiva dovoljno željeza iz hrane. Potrebno je za opskrbu ćelija kisikom - to uglavnom ovisi o kvaliteti metabolizma.
Metabolizam pojačavaju meso, soja, ananas, grejp, zelene jabuke i zelena salata. Imajte na umu da dnevna količina kalorija ne smije biti manja od 1200.
Starost takođe ima veliki utjecaj na metabolizam. Nakon 35. godine njegova se brzina usporava za 3-5 posto svake godine. Glavni razlozi su smanjenje fizičke aktivnosti i usporavanje svih procesa koji se odvijaju u tijelu.
Možemo si pomoći da ostanemo vitki i sa 40 godina. Moramo voditi aktivan život - energični ljudi sagorijevaju oko 350 kalorija dnevno više od onih koji vole da ne žure.
Možete započeti laganu kondiciju - s tonizirajućim opterećenjima srednjeg intenziteta, tijelo lako sagorijeva zalihe masti, a taj trend traje nekoliko sati nakon treninga.
Pogodno je i trčanje, vožnja biciklom, plivanje, pa čak i jednostavna upotreba stepenica umjesto lifta. Da ne biste ometali ubrzanje metabolizma vježbanja radi aktivnijeg sagorijevanja kalorija, preporučuje se suzdržavanje od jedenja jedan ili dva sata nakon vježbanja.
U oslabljenom organizmu metabolički procesi usporavaju, pa bolesti utječu i na njegovu aktivnost. Nakon svake bolesti, brzina mu se usporava za 10 posto.
Kada se oporavi, vraća se u normalu, ali kod hroničnih bolesti uzrokuje dugotrajni metabolički poremećaj. Naročito ga teško pogađaju nervni poremećaji, problemi s endokrinim žlijezdama i hormonalni poremećaji.
Da bismo si pomogli, važno je prvo otkloniti osnovni uzrok i izliječiti osnovnu bolest. Tada bismo se trebali obratiti endokrinologu, a možda ćemo trebati i kardiologa, ginekologa ili terapeuta kako bismo utvrdili uzrok prekomjerne težine.
Liječnici će odabrati odgovarajuću metodu za obnavljanje metabolizma i preporučit će kako ga održavati.
