2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Pierre Ducan je nutricionist koji je najčitaniji autor dijeta u Francuskoj više od 30 godina. Napisao je 19 knjiga, od kojih je najpoznatija "Ne znam kako smršati".
Dijeta koju Dukan nudi temelji se na nekoliko osnovnih pravila:
- jedite koliko god želite dozvoljene hrane;
- trajno mršaviti;
- Ne brojati kalorije;
- mršavite postepeno;
- Nema yo-yo efekta.
Doktor Pierre Ducan pravi listu od 30 najboljih namirnica koje svako može lako jesti bez debljanja. Međutim, osim što imaju malo kalorija, dosljedni su i načinu života. Odabrane su samo izuzetno korisne za tijelo i hranu za tijelo. Njihovo mjesto je također važno na listi - hrana s najistaknutijim položajima je ujedno i najkorisnija. Evo ih:
1. Mango - Sadrži beta-karoten i vitamin E, sa visokim sadržajem vitamina C i vitamina B.
2. Paradajz - bogat vitaminima A, C i E i likopenom, koji je moćan antioksidans.
3. Kupus (bilo koji) - Bogat vitaminima C, A i E, vitaminima B, linolenskom kiselinom, selenom i cinkom.
4. Vino - Bogato taninima, polifenolima i flavonoidima, koji su učinkoviti zaštitnici hrane.
5. Jaja - Oni su najvažnija hrana za središnji živčani sustav, štiteći od Alzheimerove bolesti. Obiluju masnim kiselinama, lecitinima i fosfomima, vitaminima A, E i grupom B, selenom i cinkom.
6. Goveđa jetra - Bogata vitaminom A, dobrim izvorom vitamina E i vitamina B skupine, cinkom, bakrom i selenom.
7. Pivski kvasac - Sadrži najbogatije vitaminima B. Tu su i selen i cink.
8. Skuša - Ova riba sadrži zaštitni trio masnih kiselina, vitalnih za opstanak nervnih ćelija, vitamine A i B vitamine, cink i selen.
9. mrkva - najbogatija je beta-karotenom i dobar je izvor vitamina C i E, vitamina B9 i selena.
10. Klice žitarica - Sadrži vitamin E, doziranu količinu tria A-C-E, kao i aminokiseline koje sadrže sumpor i cink.
11. Soja - jedina s kompletnim setom proteina, izoflavona, linolenske kiseline i omega-3, kao i cinka.
12. Tuna - Još jedna izuzetno korisna riba, bogata omega-3 esencijalnim masnim kiselinama, vitaminom A, vitaminima B, selenom i cinkom.
13. Ulje pšeničnih klica - Sadrži vitamine B, E, C i A, aminokiseline koje sadrže sumpor i cink.
14. Kivi - bogat vitaminima C, E i grupom B.
15. Peršin - Nakon crnog ribiza, najbogatija je biljka vitaminom C, vrlo dobar izvor provitamina A, vitamina E i B9.
16. Kopar - Bogat vitaminom C, dobrim izvorom vitamina E, provitamina A i vitamina B9.
17. Bademi - Sadrži vitamin E, vitamine B, cink i bakar, aminokiseline koje sadrže sumpor.
18. Orasi i lješnjaci - izvori vitamina E, vitamina B, cinka, bakra i aminokiselina.
19. Češnjak - Kombinacija je rijetkih i vrijednih, ali još uvijek neobjašnjivih sastojaka. Bogat je selenom, cinkom, manganom, bakrom i niklom te vitaminima B.
20. Luk - Visok nivo aminokiselina koje sadrže sumpor, stimuliše stvaranje glutationa, bogatog selenom, cinkom, manganom, kobaltom, fluorom i molibdenom, supstancom kvercetinom. Luk ima sposobnost da neutrališe slobodne radikale.
21. Kajsije - Sadrži beta-karoten, dobar set vitamina B skupine.
22. Špinat - Takođe bogat betakarotenom, dobrim izvorom vitamina A, C i B, selena i cinka i linolenske kiseline.
23. Paprika (crvena) - Visoka koncentracija aktivnih sastojaka, među najbogatijim povrćem vitaminom C, visokim sadržajem flavonoida, beta-karotena i vitamina E.
24. Suncokretovo ulje - Izuzetno bogato omega-3 i omega-6 nezasićenim masnim kiselinama, vitaminom E.
25. Dinje - Beta-karoten i vitamin C.
26. Naranča - Kombinacija tri najefikasnija antioksidansa - vitamina A, C i E.
27. Brokula - Vitamin C, dobar izvor vitamina E i vitamina B, malo vitamina A, velika količina aminokiselina koje sadrže sumpor i indole.
28. Jagode - Vitamin C, dobar izvor beta-karotena i vitamina E, te malo vitamina B skupine.
29. Kamenice - selen i cink.
30. Jogurt - Sadrži vitamin A, dobar izvor vitamina B skupine.
Preporučuje se:
Top 12 Namirnica Za Snižavanje Holesterola
Kad razgovaramo o tome smanjenje visokog nivoa holesterola , strogo izbjegavanje masnoća nije rješenje. Ne morate sa svog jelovnika izuzeti ni onu hranu koja sadrži holesterol, poput jaja, sira, mlijeka. Sve je stvar umjerenosti i ravnoteže - u prehrani morate kombinirati hranjivu hranu koja se bori protiv upala i tako riješiti problem u povojima.
Top 14 Namirnica Za čišćenje Jetre
Jetra je laboratorij našeg tijela. Čisti toksine koji ulaze u tijelo jer se u njemu talože. Da bi osoba bila zdrava, mora imati zdravu jetru. Stoga je zadatak svih podržati rad svog najvažnijeg tijela. To nije težak zadatak, sve dok u dnevni meni uvrstite prave za njega hrana .
20 Ljekovitih Namirnica Prema Peteru Deunovu
Hrana treba da vam pričinjava zadovoljstvo. Da se tijelo osjeća dobro, puno energije i života. Dobra hrana promovira dobro raspoloženje i pozitivizam, kojima možete isprovocirati divne stvari. Morate jesti kvalitetne i zdrave proizvode da biste bili zdravi i imali snage da se nosite sa svakodnevnim izazovima.
Top 10 Zdravih Namirnica Koje Snižavaju Krvni Pritisak
1. Limuni - štite krvne žile, snižavaju krvni pritisak, osiguravaju ravnotežu visokog krvnog pritiska. Uz to, bogate su vitaminom C i dobre su za kardiovaskularni sistem. Ujutro pola čaše limunovog soka može pomoći u liječenju visokog krvnog pritiska;
Sedam Namirnica Za Sretan život Prema Kinezima
Ukusna i dobra hrana sama po sebi predstavlja zadovoljstvo za čula. Prema Kinezima, međutim, postoje određeni proizvodi koji promiču sretan život. Kao što je poznato, ovaj narod je poznat po svom dubokom znanju ne samo u hrani, već i u ljudskoj psihologiji, sudbini, astrologiji itd.
