2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Ako tražite snagu volje za ograničite unos šećera, možete vidjeti puno blagodati prehrane bez šećera. Uz učinak koji ima na struk, visok unos šećera i pretilost povezani su sa bolestima kao što su dijabetes, bolesti srca i rak. Nauči kako dijeta bez šećera može vam koristiti i psihički i fizički.
1. Smanjite rizik od bolesti
Šećer uskraćuje tijelu hranjive sastojke potrebne za njegov metabolizam, pa na prehrambene nedostatke poput osteoporoze, anemije i imunološkog deficita utječe konzumacija šećera.
Šećer utječe na sam imunološki sistem, jer on inhibira oslobađanje hormona rasta kada povisuje razinu inzulina. Također koristi svoja bijela krvna zrnca za čišćenje otpadnih proizvoda koji su ostali od šećera, umjesto da ih prisiljava na borbu protiv bakterija i bolesti, što je njihova glavna uloga.
Šećer ima sposobnost izazivanja upale - igra ulogu u stanjima kao što su dermatitis, hiperaktivnost, probavne smetnje i depresija. Šećer može uništiti probavni sustav slabeći ga i sprečavajući pravilnu asimilaciju hranjivih sastojaka. Šećer fermentira i ometa zdravlje probavnog sustava, često uzrokujući pojavu plinova i nadutosti.
2. Kontrolirajte glad i želju
Da bi metaboliziralo šećer, naše tijelo koristi hranjive sastojke kao što su vitamin B, hrom i kalijum. Mnogo puta jedući šećer iscrpljujemo zalihe hranjivih sastojaka. Ove zalihe hranjivih sastojaka potrebne su da pomognu tijelu da se riješi upale.
Stoga je šećer sam po sebi hrana koja iz tijela uzima više nego što dodaje. Iako koristi hranjive sastojke, to ne donosi nikakvu korist. Mnoge namirnice koje sadrže šećer ne sadrže druge važne makro- i mikroelemente i potrebne komponente. Voda, proteini i zdrave masti potrebne su tijelu da bi pravilno funkcionisale. Kao rezultat, razvija se glad.
Vaše tijelo traži hranjive sastojke koji mu nedostaju i često nastaje začarani krug. U nekim slučajevima se razvija zavisnost od šećera. Jedenje zalogaja šećera stvara želju za još. Uravnoteženje prehrane pomaže vam da uravnotežite šećer u krvi i eliminirate žudnju. To uključuje jesti prave porcije u pravo vrijeme i jesti cjelovitu, nerafiniranu hranu koja će se efikasno pretvoriti u energiju i neće se čuvati kao masnoća.
3. Poboljšajte svoju energiju i osjećajte se manje tromo
Višak šećera vas usporava. Jednom kad ga pojedete, podiže vam se nivo šećera u krvi. Vaše tijelo oslobađa inzulin i pokreće triptofan. Triptofan se pretvara u serotonin, ostavljajući vas spremnim za drijemanje. Kada jedete nerafinirane sastojke koji su prirodno bez šećera, napunite se antioksidansima, vitaminima, vlaknima, vodom i proteinima koji hrane vaš mozak i tijelo, pomažući vam da preskočite dan, a ne da se povlačite s jedne fiksacije šećera na drugu.
4. Povećajte mentalnu jasnoću
Studije pokazuju da šećer može doprinijeti gubitku pamćenja i nemogućnosti koncentracije. Dokazano je da doprinosi nervozi i negativnim mislima. Istraživanja također sugeriraju da je upala nastala unosom šećera uzrok poremećaja u hemiji mozga.
5. Poboljšajte svoj izgled
Zajedno s otimanjem vašeg tijela minerala i vitamina zbog kojih izgledate i osjećate se izvrsno, šećer vam oduzima i dobar izgled. Glikacija je kada se šećer veže na protein, što rezultira naprednim krajnjim proizvodima glikacije (AGE). Stariji ljudi imaju opuštenu kožu i bore. Što više šećera pojedete, to ćete izgledati starije.
6. Upravljajte i održavajte svoju težinu
Zaustavljanje šećera može dovesti do gubitka kilograma. Već znamo da su tijelu potrebne masti, posebno „dobre“masti, poput omega-3 masnih kiselina, koje hrane mozak, poboljšavaju cirkulaciju i rade protiv upala. S druge strane, višak šećera pretvara se u masnoću.
Rafinirani šećer iz ugljikohidrata koji su lišeni vlakana metabolizirat će se još brže. Što više šećera pojedete, više masti će se pohraniti u vaše tijelo.
7. Poboljšanje zdravlja zuba
Šećer je glavni uzrok problema sa zubima. Pospješuje rast bakterija odgovornih za propadanje zuba. Četkica pomaže u uklanjanju ovih bakterija, ali nakupljanje kamenca često dovodi do toga i naše oralno zdravlje pati.
8. Izbjegavajte alergene
Aditivi poput derivata kukuruza obično se nalaze u prerađenim pecivima i pecivima masovne proizvodnje. Konditorski šećer je pakiran kukuruznim škrobom kako bi se spriječilo ljepljenje. Oni koji pate od alergija na kukuruz mogu imati neželjene efekte na šećer u prahu u kolačima i desertima.
9. Osjećajte se bolje sada
Konzumacija šećera izaziva hemijske reakcije koje podstiču upalu. Potrošnja manje šećera izjednačava se s manje upale u tijelu, što je osnova većine bolova. Upala također negativno djeluje na imunološki sustav, hrani kvasac i doprinosi rastu bakterija. Konzumirajte manje šećera i brzo ćete primijetiti razliku u ukupnom osjećaju.
10. Naučite nešto novo
Nevjerovatno je koliko ukusna hrana može biti bez rafiniranog šećera. Mnogo je zamjena za šećer koje se mogu koristiti za davanje nagovještaja slatkoće bez kalorija ili loši efekti šećera.
Preporučuje se:
Za I Protiv žvakaće Gume Bez šećera
Roditelji i zubari odavno znaju da prekomjerna konzumacija šećera kvari zube. Karijes se javlja kada bakterije pretvore šećer u korozivnu emajlnu kiselinu. Međutim, u posljednje vrijeme pitanje koristi od žvakaćih guma bez šećera postaje sve kontroverznije.
Napravimo Džem Bez šećera
Džem ili marmelada mogu se praviti od raznih vrsta voća, ali i po vašem izboru - sa belim ili smeđim šećerom, čak i sa zaslađivačima, možete ih praviti i bez zaslađivača. Okus im je jednako dobar kao i drugi slatkiši, ali je puno zdraviji.
Voće I Povrće Bez šećera
Abecedna istina je to korisno je voće i povrće za zdravlje. Oni su vitaminske bombe, istovremeno ne sadrže štetne masnoće, nemaju puno kalorija i prirodni su izvor hrane. Postoji i drugo razumijevanje - voće sadrži previše šećera i zato je često isključeno s jelovnika.
Pijte čaj S Mlijekom, Ali Bez šećera
Mnogi znalci čaja smatraju pravim svetogrđem njegovo miješanje s mlijekom, pa čak i vrhnjem, kao što je stoljećima prihvaćeno u Engleskoj. Sa stanovišta ljubitelja čaja, njegova upotreba s mlijekom ili, kao što je to uobičajeno u Mongoliji, s maslacem, čisti je otpad toplog napitka.
Odnos Između Prehrane I šećera U Krvi
Poznato je da na stanje našeg zdravlja snažno utječe nivo šećera u krvi . Povišeni nivoi opasni su za naše zdravlje do opasnosti po život jer dovode do dijabetesa, srčanih problema, moždanog udara i drugih ozbiljnih stanja. Nivo šećera u krvi posebno je važan u pogledu rizika od razvoja dijabetesa.
