2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Većina ovih savjeta stvarno se odnosi na sve, ne samo vegetarijanci. Možda se čine trivijalnima, ali isprobani su i istiniti i primijetit ćete razliku u svom zdravlju i nivou energije.
Savjet 1: Jedite tamno zeleno povrće najmanje 3 puta nedeljno
Brokula, špinat, kelj i slično - ovi prehrambeni divovi puni su vitamina poput kalcijuma i željeza. Da li mrzite špinat? Pokušajte to popiti. Zeleni shakeovi bolji su od šalice kave ujutro i zaista su puno zdraviji. Još jedna stvar koju možete učiniti da dobijete ono što vam treba od vašeg zelenog povrća je dodavanje šake listova špinata u vašu salatu. Salata u potpunosti napravljena od špinata nije previše atraktivna, ali pomiješana s vašom omiljenom crvenom salatom rezultat je mnogo bolji.
Savjet 2: Uzmite dodatak vitamina koji sadrži B12
Fotografija: 1
Ili redovno uvrštavajte prehrambeni kvasac u svoju prehranu, posebno ako ste vegetarijanac ili gotovo vegan. Vegetarijanci ne bi trebali brinuti o vitaminu B12, jer ćete ga lako unijeti, ali vegani trebaju biti oprezni i osigurati da unose dovoljno B12. Mnogi proizvodi poput sojinog mlijeka obogaćeni su B12, ali i dalje uzimaju u obzir druge vrste dodataka.
Savjet 3: Voda, voda, voda
To se iznova i iznova govori s razlogom - jer je to istina! Većina ljudi ne pije dovoljno (a čak i ako mislite da pijete dovoljno, vjerojatno i ne pijete). Nosite bocu vode kamo god krenuli, jer ćete se tako sjetiti da češće pijete. Voda je posebno važna kada se prilagođavate novoj prehrani, jer će vam pomoći u ograničavanju žudnje koje biste mogli iskusiti.
Konkretno, pijenje puno vode pomaže u sprečavanju apetita prije nego što se i pojavi. Pijte više vode nego što mislite da vam treba i stvorite naviku popiti čašu vode kao prvo što ujutro učinite.
Savjet 4: Jedite najmanje 1 sirovo voće ili šaku sirovog povrća svaki dan
Ovo se može činiti kao nešto što radite, ali čak i ako jedemo puno povrća, puno puta u prehrani ne unosimo svježu, sirovu hranu, što znači da nam stvarno nedostaje! Vjerovatno nekoliko dana dobivate puno svježeg sirovog voća i povrća, ali vjerojatno ima puno dana kada uopće ne jedete. Pokušajte jesti jabuku nakon prve vode ujutro da biste je postigli. Ili držite mrkvu pri ruci za međuobrok i svaki dan uz ručak uključite sirovu zelenu salatu.
Savjet 5: Smanjite unos rafiniranog šećera
Koliko god volite šećer, koristite kad god je to moguće njegove zamjene poput stevije i nektara agave (kao što su kafa i čaj) i što rjeđe uživajte u rafiniranoj hrani. Slično tome, pokušajte izbjegavati prerađenu hranu koja sadrži kukuruzni sirup. Ako započnete čitati etikete, možda ćete biti potpuno šokirani kad saznate da je ovo visoko prerađeno slatko smeće ušlo u gotovo sve, od stvari koje trebaju biti zdrave - poput integralnog hljeba, pa čak i humusa - pa do svega što dolazi u boci., uključujući prelive za salate.
Savjet 6: Držite svoje omiljene preljeve za salate pri ruci
Mnogo je vjerovatnije da ćete jesti sirovo povrće kada su vaši omiljeni preljevi za salate u frižideru. Velika je raznolikost - pokušajte u svakom trenutku držati pri ruci najmanje dvije vrste - bilo kupljene u trgovini ili domaće.
Savjet 7: Jedite dugu
Voće i povrće sadrži razne hranjive sastojke. Jednostavan način da se sjetite da jedete brojne vitamine i minerale je promjena boja voća i povrća koje jedete. Naravno, zelje je uvijek dobro, ali pokušajte jesti dugin paradajz, žutu tikvu i ljubičasti kupus!
To je jedna stvar na koju se često moramo podsjetiti, jer često ulazimo u prehrambene navike i ne diverzificiramo ih uvijek. Možda svoje zelene salate stalno radite gotovo na isti način, ali zaista ih trebate miješati. Tanko narezani poriluk, nasjeckana kuhana repa, paprika svih boja i naribana šargarepa izvrsni su kao dopuna.
Preporučuje se:
11 Glavnih Savjeta Za Pravljenje Francuske Tjestenine
Mnogo se govori o tome kako je to teško pripremite francusku tjesteninu . Nije tako. Oni su teški, ali trebate samo nekoliko korisnih savjeta i vjerujte nam, uskoro ćete to i učiniti savršena francuska tjestenina svaki put. Često je to prva katastrofa kad se prvi put pripreme, jer većina ljudi kaže sebi - uostalom, to je samo poljubac.
Nekoliko Savjeta Za Zdrav Doručak
Iako nemate naviku doručkovati, postupno počnite educirati svoj um i tijelo da je doručak zaista najvažnija stvar za taj dan. Telo puni energijom koja se lako sagorijeva tokom dana. Preskakanje prvog dnevnog obroka pogreška je koju mnogi svakodnevno čine.
Nekoliko Savjeta Za Ukusnu Pečenu Piletinu
Da bi pečena piletina bila još ukusnija, moraju se poštovati neke suptilnosti. Najvažniji od njih je odabrati prave začine i proizvode za poboljšanje okusa piletine. Estragon, ružmarin, kim i koliko god ekstravagantno zvučalo, cimet i đumbir savršeno se slažu s nježnom piletinom.
Pet Načina Za Pravljenje Brzih I Ukusnih Sarmi
Punjena sarma može se razlikovati i po punjenju i po omotu. Najčešći kiseli kupus pravi se od kiselog kupusa ili svježeg kupusa. Karakteristično za svježi kupus je da se prvo mora blanširati u slanoj vodi da omekša. Popularne su i sarme umotane u pristanište i lišće vinove loze, ali glavna razlika između svih vrsta sarmi je njihovo punjenje.
Čak 84 Posto Vegetarijanaca Jede Meso
Novo istraživanje, koje citira Daily Mail, pokazuje da 84 posto vegetarijanaca ponovo jede meso, a 53 posto ih se vratilo na lokalni meni nakon 1 godine vegetarijanstva. Više od polovine vegetarijanaca iskušavaju lokalne delicije godinu dana nakon što pojedu njihove zamjene, a trećina vegetarijanaca vraća se konzumaciji mesa nakon samo 3 mjeseca.
