2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Pridržavanje dijete ne gradi mišiće. U potrazi za gubitkom kilograma neki ljudi čak izgube i nešto mišićne mase ako prehranu ne kombiniraju s vježbanjem. Mišići sagorijevaju više kalorija nego masti, čak i kada sjedite na kauču ispred televizora, pa je dobro dodati malo vježbe svojoj prehrani.
Održavajte ravnotežu
Obje dijete i vježba ne treba previše vježbati. Studije su pokazale da će neki profesionalni sportisti, koji se izuzetno trude, vjerovatnije pate od prehlade i drugih respiratornih bolesti, te imaju veći rizik od oštećenja mišićno-koštanog sistema. Također je važno osigurati, bez obzira na to koliko je vježba naporna, da ste unijeli dovoljno kalorija za njih. Vrlo niskokalorična dijeta u kombinaciji s nekarakterističnom tjelesnom aktivnošću ima nepovoljan učinak i dovodi do umor.
Formula za mršavljenje
Odlučite koliko kilograma želite izgubiti. Znaj to preuzimanje na pola kilogram potreban je deficit od oko 3500 kalorija. Odlučite koliko biste kalorija mogli eliminirati iz svakodnevne rutine i koliko biste sagorjeli vježbanjem. Najsigurniji i najsigurniji način je gubitak oko četvrtine kilograma nedeljno. Ako želite izgubiti kilogram tjedno, morate eliminirati i sagorjeti 7000 kalorija.
Postoje vježbe koje sagorijevaju puno kalorija, čak se možete iznenaditi kada sagorite 500 kalorija samo vježbom.
Vrste vježbi
Pronađite vježbe koje odgovaraju vašoj klimi, interesu i nivou fizičke spremnosti. Tada ćete htjeti vježbati najmanje pola sata dnevno vježbi za sagorijevanje masti. Glavno je da što duže trenirate, to više sagorijevate masnoće.
Možete sami odrediti svoj raspored treninga i slijediti ga svaki dan, biti strogi i ne odustajati čak i ako ponekad nemate veliku želju. Kad ovo postane svakodnevna rutina, osjetit ćete koliko se ljudsko tijelo osjeća bolje nakon treninga, a ovo je lična nagrada. Ako ste osoba kojoj brzo dosadi, organizirajte tri dana u tjednu jednom vrstom vježbanja, a druge dane s drugima. U vježbama koje opterećuju različite mišićne skupine rezultat je bolji. Trčanje je vrlo dobra opcija za sagorijevanje mastiali ako ste prepuni, nemojte vježbati križ. Toliko ih ima vježbato može učiniti gojazne ljude.
Na kraju, obavezno uključite vježbe za izgradnju mišića u svoj trening. Znajte da mišići sagorijevaju puno kalorija, što više mišića imate, više ćete kalorija sagorjeti kada se odmorite. Sjajan je osjećaj kada legnete noću kad znate da je vaše tijelo postalo mašina za sagorijevanje kalorija.
Preporučuje se:
Dijeta Protiv Grčeva U Stomaku
Mnogo je razloga za grčeve u stomaku i oni mogu neizravno ili izravno utjecati na vaše tijelo. Mogu doći iz probavnog sistema, aorte, slijepog crijeva, bubrega, slezine ili mogu biti uzrokovane određenim infekcijama. Vrlo je važno utvrditi izvor grčeva i zatim pribjeći akciji.
Dijeta Za Masnu Jetru
Medicinski naziv masne jetre je steatoza jetre. Posebno opasno stanje. Kod ove bolesti u jetri se nakuplja velika količina masti. Masna jetra dugo nema simptome (ponekad i godinama). To u većini slučajeva dovodi do kasnog otkrivanja. To čak može dovesti do ciroze.
Dijeta Za Helicobacter Pylori
Današnji ritam života ne dozvoljava modernom čovjeku da jede na vrijeme i jede zdravu i zdravu hranu. To stvara pogodne uvjete za razvoj gastrointestinalnih bolesti. Najopasniji je prodor u želudac Helicobacter pylori, koji uzrokuje bolest Helicobacteriosis.
Dijeta Kojom Je Adele Gubila 15 Kilograma Mjesečno (Sirtuinova Dijeta)
Dijeta s hranom bogatom sirtuinima - ovo je režim mršavljenja iz 2016. godine. Testirano brojnim imenima u svijetu estrade, pomaže vam da izgubite do 3 kg tjedno. Sirtuinska dijeta razvili su nutricionisti Aidan Goggins i Glen Matton.
Dijeta 80 Do 20 - Vaša Nova Omiljena Dijeta
Dijeta 80/20 nije dijeta. Najlakše se opisuje kao način promjene prehrane koji favorizira gubitak kilograma. Kod 80/20 slijedi se sljedeći princip. 80% vremena osoba pokušava jesti što zdravije, a preostalih 20% može priuštiti uživanje u svojoj omiljenoj hrani, bilo da je to torta, pita, špageti, komad torte ili neko drugo piće.
