Moja Savršena Prehrana, Moj Način Prehrane

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28

ovo je moje dijeta što sam započeo jer sam imao problema sa metabolizmom i štitnjačom. U 2 mjeseca sam smršavio 18 kg. A onda to postaje način prehrane, postupno dodajući neke od zabranjenih namirnica i začina.

TO JE princip ishrane, u kojem se postižu izvrsni rezultati, kako za brzo i trajno mršavljenje, tako i za održavanje normalne težine bez yo-yo efekta. Ne gladujte, naprotiv - trebali biste jesti često i malo, čak i na silu. U početku je potrebna disciplina, hrana bez soli izgledat će neukusno, ali za ovu upotrebu više začina vrijedi i naviknuti se.

Tijelo dobiva sve što mu je potrebno za dobro funkcioniranje, metabolizam se povećava, podmlađujete se. Prekomjerna težina se gubi tačno tamo gdje bi trebala biti. Takođe je dobro baviti se sportom ili barem svakodnevno kretati se.

Ova vrsta prehrane također je izvrsna za osobe sa problemi sa štitnjačom i poremećen metabolizam.

Važni principi prehrane:

1. Jedemo 5 puta dnevno samo dozvoljenu hranu u malim količinama;

2. Pijemo najmanje 2 litre vode dnevno, ja lično pijem 3 litre;

3. Izuzetno važno: Ne prihvatamo nijedan sol, ugljeni hidrati / osim pirinča ili zobenih pahuljica / bez džema ili tjestenine. Prve sedmice nema mliječnih proizvoda dok ne postignete željenu težinu. Tada možemo uključiti jogurt i svježe mlijeko s kafom, dok smo već prihvatili ove principe prehrane;

4. Nastojimo da hrana koju jedemo bude sirova, pečena, kuvana ili dinstana. Nema prženja;

5. Alkohol je dozvoljen samo u malim količinama, ali nužno nezaslađeni koncentrat ili suho vino. Bez piva, gaziranih ili slatkih pića;

6. U hrani koristimo čili, ljutu papriku, ljutu papriku, hren i sve vrste zelenih začina, limun, ocat, grejp, sitno koštunjavo voće;

7. Naglašavamo više obroka sa čistim proteinima: meso bez kože, riba, jaja (proteini), možda do 50 g dnevno sirovih oraha. Kombinujemo ih po volji;

8. Više obroka s povrćem s diuretičkim učinkom, salate: zeleno lišće, špinat, kupus, repa, repa, senf, šparoge, krastavac, luk, peršun, tikvice (sirove ili pečene), mrkva, paradajz;

9. Ne propustite obrok!

10. Pijte puno vode i čaja samo sa limunom;

11. Obavezno svaki dan šaka kuhane pirinča / ili zobene pahuljice / bez soli na jedan ili podijeliti u 2 obroka. Tijelo također mora unositi sporo ugljene hidrate kako se ne bi skladištilo i tada ne bi imalo jo-jo efekta;

12. Izbjegavajte umake s minimalnom masnoćom;

13. Pokret u svakoj prilici;

14. Uživajte u svakom zalogaju hrane, porcije neka budu lijepe i male, jedite uvijek u dobrom raspoloženju;

15. Ne pravite kompromise sa žličicom soli ili šećera, na primjer, jer ćete krenuti ispočetka i neće biti učinka.

Zabranjena hrana

sol, gazirano, džem, tjestenina, pivo, slatki alkohol, krompir, mliječni proizvodi, umaci, sol u konzervama, soljeno meso i riba, slatko voće, dimljeno meso i sirevi, prženo.

Približni dnevni meni:

Prvi doručak - 2 kuvana jaja, kafa, pe grejpa;

Drugi doručak - 75 g (riba ili piletina) i mala posuda zelenog povrća;

Ručak - 50 g ribe ili pečenog mesa, šaka kuvane riže bez soli i zdjela povrća;

Snack - salata sa ribom ili piletinom (ili 50 g pečenog mesa / ili kuvanog jaja);

Večera - 50 g (riba ili pečeno meso), šaka kuvane riže bez soli i zdjela povrća;

Kasna večera (po želji) - zdjela malog koštunjavog voća ili pola grejpa ili nezaslađene jabuke, čaja.

Pijte puno vode tokom dana!

Zdravo i savršeno tijelo rezultat je naše brige za njega. Volite hranu i dobro piće, jedite uvijek s ljubavlju i raspoloženjem!