2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Višak šećera ima mnogo negativnih učinaka na tijelo. Brojni podaci pokazuju da je odgovoran za pretilost, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, rak i zubne probleme. I dok se šećer prirodno nalazi u nekim namirnicama poput voća, dodani šećer pravi je krivac za ove probleme.
Procjenjuje se da moderni ljudi dnevno unose oko 17 kašika čistog dodanog šećera. Imajte na umu da je maksimalno ograničenje 6 kašika, kako ne bismo imali ozbiljne zdravstvene posljedice.
Da biste ograničili šećer, zaboravite na gazirana pića i prirodne sokove. Energetska i sportska pića takođe sadrže značajnu količinu šećer. Pored toga, tijelo ne percipira kalorije iz pića kao što ih doživljava iz hrane. Oni nas ne zasite, ali daju nam prazne kalorije. Pored vode, možemo jesti i domaću soda - gaziranu vodu sa kriškama voća, vodu sa krastavcem i mentom, čajeve i nezaslađenu kafu.
Drugi način da se ograniči šećer - Izbjegavajte svakodnevne deserte. Pored šećera sadrže i puno masti. Snažno nam udaraju šećer u krvi i nakon toga smo iscrpljeni. Ako volite slatki ukus, probajte: svježe voće; jogurt s cimetom i voćem; pečene kruške; tamna čokolada; datumi.
Budite oprezni s umacima
Ponekad sadrže ogromnu količinu skrivenog šećera. Među njima su kečap, umak sa roštilja, džem od čilija. Jedna kašika kečapa sadrži 4 grama šećera - 1/5 onoga što si možemo priuštiti za taj dan. Pokušajte začiniti hranu začinskim biljem i začinima, senfom, octom, pesto umakom.
Jedite masnoću
To konzumirajte manje šećera, obratite pažnju na korisne masti. Alternative s niskim udjelom masti često dodaju šećer kako bi poboljšale svoj ukus.
Jedite više domaće hrane
Bilo koja prerađena hrana potencijalni je izvor nepotrebnog šećera. Na primjer, umaci za špagete iz boce sadrže velike količine šećera. Ako sos od paradajza pripremite kod kuće, uštedjet ćete sve dodatne kalorije.
Budite oprezni sa "zdravom" hranom u paketu
Ljudi znaju da keksi sadrže šećer, ali ne znaju da pločice od integralnog brašna sadrže i velike količine zaslađivača. Pokušajte se držati zdravih i prirodnih alternativa - poput šake orašastih plodova, sušenog voća, kuvanih jaja i svježeg voća.
Ne računajte svaki gram šećera
Poštivanje zdrave prehrane pružit će vam potrebne hranjive sastojke, ali bez suvišnih kilograma i zdravstvenih rizika. I ne zaboravite da vam nekoliko keksa i komad čokolade neće pozliti. Svi ih konzumiraju - tajna je u mjeri.
Preporučuje se:
6 Slučajeva U Kojima Trebate Unositi Više Soli
Neka medicinska stanja zapravo zahtevaju više natrijuma. Pojasnimo jednu stvar od početka - malo nas je zabrinuto kada se radi o uzimanju više soli (natrijuma). Većina ljudi unosi odgovarajuće količine natrijuma, ako ne i veće od trenutne preporuke od 2.
Kako Kuhati S Manje Masti
Kuhanje na masnoći dodaje ogromnu količinu dodatnih kalorija hrani, čak i onoj koja ima malo masnoća. Svaka dodatna kašičica masti iznosi oko 45 kalorija i 5 grama masti. Na primjer, tri žlice ulja u salati mogu dodati oko 300 kalorija u salatu.
Kako Naučiti Bacati Manje Hrane?
Prema izvještaju američkog Ministarstva poljoprivrede (USDA) 30% do 40% kupljenog hrana se odbacuje . Ta alarmantno visoka cifra iznosi 161 milijardu dolara godišnje potrošene na hranu. I premda se organiziraju kampanje za smanjenje otpada od hrane, mnogi ljudi i dalje ignoriraju ovaj ozbiljan problem.
Bugari Piju Sve Manje I Manje Piva
Prodaja piva i dalje pada, a Bugari piju sve manje i manje jantarne tečnosti, rekao je predstavnik jedne od najvećih pivskih kompanija u Bugarskoj Nikolay Mladenov. Ispred novina Standart Mladenov kaže da je samo za ljetnu sezonu prodaja piva u zemlji pala za 10%.
Kako Proizvesti Manje štetno Smeće
Danas je čovjek postao veliki potrošač kao prije nekoliko godina. To hrani pokretačku snagu proizvođača koji, zajedno s produktivnošću, povećavaju i otpad. Zapamtite da što više koristite, imate više smeća. Ljudi često kupuju stvari koje im nisu potrebne, a u većini slučajeva ih ne koriste, pa ih bacaju.
