2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Lako je pomisliti da su kosti čvrsta masa. Zapravo su živo tkivo koje treba stalno obnavljati.
Tridesetak naših kostiju počinje slabiti, gube snagu i snagu. Dobra vijest je da uključivanje određenih hranjivih sastojaka i proizvoda u vašu prehranu može dugo održavati kosti zdravim.
Zbog toga je potrebno naglasiti:
Kalcijum. Iznenađujuće je da se 99 posto kalcijuma u tijelu skladišti u kostima i zubima. Preostalih jedan posto cirkulira u tijelu, obavljajući funkcije povezane s živčanim sustavom, kontrakcijom mišića i zgrušavanjem krvi.
Ako želite jake i zdrave kosti, morate svakodnevno uzimati preporučene količine kalcijuma. Zdrava doza je oko 600 miligrama dnevno. Dobri izvori kalcijuma su mliječni proizvodi, soja obogaćena kalcijumom i konzervirani losos.
Proteini. Povećani unos proteina obično je povezan sa povećanom koštanom masom, posebno kod adolescenata. Hrana pogodna za kosti uključuje piletinu bez kože, ribu, orašaste plodove i sjemenke, mahunarke i tofu.
Vitamin D. Izlasci svaki dan po sunčanom vremenu odličan su način da povećate nivo vitamina D. Ovaj vitamin topljiv u mastima povećava apsorpciju kalcijuma i fosfora u tankom crijevu, što dovodi do jačanja koštanog sistema. Samo 10 minuta leta na suncu dovoljno je vremena da tijelo dobije potreban vitamin. Neke namirnice, poput lososa i tune, takođe su bogate vrijednim sastojkom.
Šta biste trebali ograničiti?
Konzumacija više od 6 grama soli povećava izlučivanje kalcijuma urinom, što dovodi do smanjenja čvrstoće kostiju, jer oni ne primaju kalcij u organizam.
Višak alkohola ometa obnavljanje koštanog sistema, smanjuje sposobnost apsorpcije vitamina D.
Baš kao i sol, i kofein dovodi do povećane apsorpcije neprobavljenog kalcijuma iz tijela. To dovodi kosti u opasnost. Ako ste strastveni ljubitelj osvježavajućeg pića, morate povećati unos hrane bogate kalcijumom.
Preporučuje se:
Himalajska Ružičasta Sol - Sol života
Sol dolazi u mnogim vrstama iz različitih okruženja sa različitim bojama i svojstvima. Svaki dio Zemlje ima svoju vrstu soli. Svi naravno znamo da se bijela sol vadi iz mora: morska se voda sakuplja u močvarama i isparava, stvarajući tako morsku sol, koja se kasnije pere i pročišćava u rafineriji.
Dva Bezalkoholna Pića Dnevno Uništavaju Bubrege
Prema nedavnim studijama, dva bezalkoholna pića dnevno dovoljna su da nam unište bubrege. Prvo istraživanje je uradio dr. Riohei Yamamoto sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Osaki. Otkrio je da konzumacija samo dva bezalkoholna pića može izazvati proteinuriju.
Virusi Uništavaju Paradajz I Grožđe
Kiše koje su prije nekog vremena pale nad zemlju i dalje imaju negativan utjecaj na berbu, a jake kiše uzrokuju brojne viruse na paradajzu i grožđu. Zabrinuti uzgajivači predviđaju da će cijene paradajza porasti za gotovo 50% zbog kiša koje su uništile veći dio ovogodišnje žetve.
Ribe Uništavaju Naš Imunitet
Riba više nije ono što je bila. Od jedne od najukusnijih i najkorisnijih namirnica za ljudsko tijelo može postati stvarna opasnost za naše cjelokupno zdravlje. Globalno zagađenje mora, okeana i rijeka već je činjenica. Od svih insekticida, vatrostalnih materijala i rashladnih sredstava, postojana organska onečišćenja ulaze u riblje tkivo.
Sol Jetri čini Jetru, Baš Kao I Alkohol
Odavno je poznato da alkoholna pića imaju nepovoljan učinak na jetru, a nekima su posljedice čak i štetne. Međutim, ispostavlja se da ni alkohol nije jedini zakleti neprijatelj naše jetre. Sol koju unosimo jednako je opasna za ovaj organ, pokazalo je istraživanje kineskih naučnika, komentiralo je Medical News Today.
