2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Višak masti u abdomenu ne samo da utječu na samopoštovanje jer ne izgledaju dobro, već su povezani i sa razvojem srčanih bolesti i bolesti poput dijabetesa tipa 2.
Mast na trbuhu obično se izračunava mjerenjem opsega struka. Sve što prelazi 102 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena smatra se abdominalnom pretilošću.
Održavanje zdrave težine izuzetno je važno i utječe na ljudsko zdravlje i očekivani životni vijek.
Ako imate puno višak masti oko struka Preporučljivo je poduzeti korake da ih se riješite, čak i ako uopće nemate prekomjernu težinu.
U današnjem članku predstavljamo vam nekoliko korisni savjeti za smanjenje masnoće na trbuhu.
1. Ne jedite šećer i izbjegavajte slatka pića
Šećer je izuzetno zdrav i može štetno utjecati na ljudsko zdravlje. Nije slučajno što se naziva "bijelim srcem".
Sastoji se od pola glukoze i pola fruktoze. Jetra je sposobna metabolizirati fruktozu samo u određenim količinama.
Prekomjerni unos šećera dovodi do preopterećenja jetre, uslijed čega se neprerađena fruktoza pretvara u masnoću. Smatra se da višak masnoće u abdomenu i jetri dovodi do insulinske rezistencije i mnogih metaboličkih problema.
Tečni šećer je još opasniji jer tečne kalorije mozak ne „registrira“na isti način kao kalorije koje se unose u čvrstu hranu. Kada pijete zaslađena zaslađena pića, unosite neočekivanu količinu viška kalorija.
Ograničite ili potpuno uklonite slatku hranu i slatke zaslađene napitke, poput gaziranih pića, voćnih sokova i raznih sportskih napitaka sa visokim šećerom.
2. Povećajte unos proteina
Proteini su najvažniji makronutrijent, što ga čini dobrim pomagačem u mršavljenju. Konzumacija dovoljno proteina stimulira metabolizam, smanjuje osjećaj gladi i povećava osjećaj sitosti na duže vrijeme, što doprinosi gubitku kilograma.
Neke studije pokazuju da su proteini posebno efikasni protiv nakupljanja masti u trbuhu.
U svoju prehranu uključite više visokoproteinske hrane poput jaja, ribe, morskih plodova, mahunarki, orašastih plodova, mesa i mliječnih proizvoda. Ovo su najbolji izvori proteina.
3. Izbacite ugljikohidrate iz prehrane
Ograničenje ugljikohidrata je vrlo učinkovit način da se to postigne gubitak masti na trbuhu.
Studije pokazuju da smanjenje unosa ugljikohidrata pomaže u značajnom uklanjanju masnoća u abdomenu, oko organa i u jetri, što ne dovodi samo do gubitka kilograma, već ima i spasonosni učinak kod dijabetičara tipa 2, na primjer.
Nedavna istraživanja pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata dovodi do 2-3 puta više gubitka težine od dijete s malo masnoća.
4. Jedite hranu bogatu vlaknima, posebno viskozna vlakna
Konzumacija više vlakana pomaže u borbi protiv debljanja.
Najefikasnija su topiva i viskozna vlakna koja utječu na tjelesnu težinu. To su vlakna koja se vežu za vodu i formiraju gusti gel koji ostaje u crijevima.
Ovaj gel usporava probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka, što rezultira dugotrajnim osjećajem sitosti i smanjenim apetitom. To ova vlakna čini posebno učinkovitima u smanjenju štetnih masnoća na trbuhu.
Najbolji izvori vlakana su biljna hrana poput povrća i voća, mahunarki i neke žitarice poput zobi.
5. Redovno vežbajte ili vežbajte
Neosporna je činjenica da dobra tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na ljudsko zdravlje, utječe na životni vijek, smanjuje rizik od mnogih bolesti i pomaže u mršavljenju i održavanju zdrave težine.
U borbi protiv prekomjerne težine najbolji rezultati postižu se kada se sport i vježbanje kombiniraju s pravilnom prehranom.
Preporučuje se:
Pića Koja Pročišćavaju Jetru I Sagorijevaju Masnoće Na Trbuhu
Ponekad mislimo da su neki organi važniji od drugih jer imaju značajniju funkciju u tijelu, poput srca i pluća. Treba napomenuti da svaki organ igra vrlo važnu ulogu u našem tijelu, zbog čega je svima potrebna posebna briga. Ovdje ćemo naglasiti važnost jetre i kako joj možete pomoći da bude zdrava.
Kako Smanjiti Masnoće U Prehrani
Želite li postati vitki, poput sadnica, kako su ljudi rekli, ili jednostavno živjeti zdravije? Bez obzira na razlog, rješenje za oboje uvijek započinje smanjenjem masnoće u vašoj prehrani. Da biste postigli svoj cilj, zaboravite na prženu slaninu i tako je preferiraju mali i veliki pomfrit.
Dijetalna Pića Akumuliraju Masnoće Na Trbuhu
Ljudi koji su pili gazirana dijetna pića udebljali su se gotovo tri puta više masti od onih koji to nisu, otkrilo je novo istraživanje objavljeno u američkom Journal of Geriatrics. Studija je analizirala podatke dobijene od 749 osoba starih 65 godina i više.
Hitosan: Dodatak Koji Uništava Višak Masnoće
Hitosan je dodatak dobiven iz koštanog sistema rakova, škampa i ostalih rakova. Dodatak djeluje kao blokator masti i može blokirati apsorpciju masti u probavnom sustavu zbog visokog sadržaja vlakana. Pomaže u čišćenju probavnog trakta od otpada koji može izazvati nadutost.
Kako Smanjiti Masnoću Na Trbuhu
Visceralna masnoća se uglavnom nalazi u abdomenu i obavija unutrašnje organe kao što su crijeva, želudac i jetra. Može izazvati hronične bolesti, kardiovaskularne probleme, dijabetes tipa 2, pa čak i neke karcinome. Srećom, postoje dokazane strategije putem kojih možete za smanjenje masnoće na trbuhu .
