2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Nije važno samo ono što jedete, biti sit. Način prehrane je takođe važan. Isprobajte sljedeće trikove i ostanite dulje vitki, zdravi i siti.
Pijte 240 ml vode prije jela. Ovo će vam napuniti želudac, što će vam oduzeti najmanje 60 kalorija po obroku.
Koristite ocat ili sos od vinaigreta za začin pastirskih salata, grčkih salata, vitaminskih salata i gdje god je to moguće. Ova dva sastojka pomažu u regulaciji šećera u krvi nakon jela. Osim toga, hoće dugo vremena utažiti glad. Ovu metodu preporučuju nutricionisti iz Švicarske.
Naglasite narančasto i zeleno povrće. Sadrže 90% vode koja ispunjava želudac i pomaže mozgu da izvještava o sitosti. Stavite ih u salate od pirinča, salate od tikvica, salate od patlidžana, polpete od povrća, baštenske supe, plakiju od leće, hladne sendviče, vrećice sa povrćem.
Beli i slatki krompir sadrže škrob koji ima svojstvo da budete siti satima. Zahvaljujući njima, smanjit ćete dnevni unos kalorija za 320. Čak i prema britanskim naučnicima, krumpir vas može udaljiti od bilo koje druge hrane 24 sata. Možete pripremiti krokete, punjeni krompir, patatnik, pitu od krompira, krem juhu od krompira.
Riba sadrži omega3 masti, koje takođe pomažu trbuhu da satima prestane tutnjati. Ljudi koji jedu ribu uglavnom su gladniji mnogo sporije od onih koji jedu svinjetinu ili govedinu. Jedite bijelu ribu u pećnici, fiš paprikaš, riblju čorbu, ribnjake, ribu plakiju.
Trio vlakana, proteina i masti sadržanih u orašastim plodovima aktivira sitost, što će vam uštedjeti i neke druge kalorije tijekom dana. Uz to, povećavaju metabolizam i do 11 posto.
Dodajte zobene pahuljice. Sadrže zasićujuća vlakna, kao i sastojak zvan beta-glukan, koji predisponira da tijelo proizvodi hormon koji utažuje glad.
Ne zaboravite na obilje mahunarki. Takođe su izuzetno uspješni u zadovoljavanju gladi. Dobro su uravnoteženi u pogledu vlakana i proteina. Prema istraživanjima u Španiji, oni takođe poboljšavaju metabolizam. Postići ćete osjećaj sitosti uz jela kao što su grah juha, grah u loncu, varivo od graška, varivo od leće, polpete od leće, salata od slanutka, varivo od slanutka.
Jaja su puna proteina. Prema studijama objavljenim u američkim medijima, jedenje jaja može regulirati apetit i do 36 sati. Da biste pojeli više, možete pripremiti jaja Panagyurishte, fritaju, supu od jaja, omlet od gljiva, punjena jaja.
Evo nekoliko trikovi za utaživanje gladi, na zdrav način i bez suvišnih kilograma!
Dodajte vlakna u svoju prehranu - Vlakna smanjuju apetit i izuzetno su važna komponenta zdrave prehrane. Pazite da vaši obroci sadrže puno vlakana, uključujući povrće, voće, žitarice (slanutak, grašak, grah) i cjelovite žitarice u vašoj svakodnevnoj prehrani. Ova hrana sadrži veliku količinu vode, tako da će osigurati da se duže osjećate sito.
Utažite apetit … juhom za gladne! - Juha je jedna od najboljih ideja za niskokalorične i brzo sitost gladi. Nije slučajno da postoji toliko mnogo dijeta s juhama. Osim što vas čuva izuzetno zdravim, juha vam pomaže da se ne prejedete. Imajte na umu, međutim, da ne govorimo o tradicionalnim juhama s viškom brašna i vrhnja, već o običnim jelima kao što su ekonomična juha, gazpacho, supa od paradajza, supa od gljiva, borš bez mesa, bistra juha, supa bez građevine, anđeoska supa.
Borite se protiv gladi salatom! - Prije glavnog obroka poslužite veliku posudu salate. Pomoći će vam da smanjite osjećaj gladi, a uz to će vam pružiti visok unos vitamina i hranjivih sastojaka korisnih za vaše zdravlje.
Naranče i grejp čine da se osjećate sito - Ova dva ploda izuzetno su bogata vlaknima. Ako jedete naranče i grejp, učinit ćete to da se osjećam sito mnogo brže i održavat ćete nivo šećera u krvi normalnim.
Tvoji luđaci daju osjećaj sitosti - Prepuni vlakana, proteina, vitamina i minerala, orasi su savršen izbor kada želite dobiti osjećaj sitosti bez previše kalorija. Orasi se takođe mogu jesti između obroka kao međuobroci.
Jedite sporije i puno žvakajte! Brza hrana je krajnje pogrešna jer vaš mozak ne prima informacije o njoj sitost i vjerojatno ćete pojesti puno više nego što vam treba. To ne samo da dovodi do nakupljanja suvišnih kalorija, već može uzrokovati i veliku nelagodu u probavi.
Prehrana je zdrava. Ali prejedanje nikada nije dobra ideja. Pokušajte slijediti strogi raspored svakodnevne prehrane, jedite tri obroka dnevno i ne pretjerujte s ukusnim grickalicama između. Zapamtite da glad trebate utažiti zdravom hranom sa malo masnoće koja ne utječe na vašu figuru ili zdravlje!
Ponekad osjećamo potrebu da pojedemo više iz određenih razloga.
Evo kako stvoriti osjećaj sitosti prema raznim primarnim izvorima gladi:
Glad od dosade
Dosadno nam je i zbog nedostatka zanimljivih aktivnosti zamišljamo da smo gladni. Možemo se nositi s problemom i stvoriti osjećaj sitosti pozivanjem voljene osobe i razgovorom, odlaskom u šetnju, sastavljanjem popisa mjesta u koja putujemo ili sudjelovanjem u aktivnostima zbog kojih napuštamo područje. Kad se izazovete, zaboravit ćete na imaginarnu glad.
Nervozna glad
Javlja se kada se zbog niskog šećera u krvi nadražite i prestanete trezveno razmišljati. Neki ljudi imaju takve manifestacije, postaju vrlo nervozni kad su gladni. To je problem koji treba kontrolirati jer može utjecati na veze, porodični život: nedavne studije (na Univerzitetu u Ohaju) pokazuju da su oženjeni ljudi s nižim razinama glukoze u krvi skloniji agresiji na svog životnog partnera.
Popodnevna glad
Na poslu, oko 15 sati, kada nivo energije padne, mnogi osjećaju potrebu da odu i kupe nešto za jelo (i često dobiju nešto slatko - kremšnite, orahovi kolači, komad torte od sira bez pečenja). Doktorica Michelle May, nutricionistica, preporučuje predviđanje ovih situacija i pripremu za njih držanjem doručka bogatog proteinima: orasi i lješnjaci, male porcije sira, obični jogurt. Protein drži nas sitima do večere i pomaže nam da jedemo manje za večerom.
Glad povezana sa PMS-om
Specifičan problem za žene: hormonalne promjene do kojih dolazi nekoliko dana prije menstruacije mogu uzrokovati više gladi i apetita, koji obično nisu usmjereni na zdravu hranu.
Nema potrebe da se sada lišavate hrane, kažu stručnjaci. Možete jesti malo više; nakon menstruacije, kada vratite hormonalnu ravnotežu, vratit ćete i nutritivnu ravnotežu.
Preporučuje se:
Jednostavni Voćni Kolači
Ponekad osoba želi pojesti ukusni lagani desert koji je jednostavan za pripremu. U tu svrhu pogodan je nježni kolač od banane, koji je ukusan i brz za napraviti. Za pripremu kolača od banane potrebno vam je 100 grama maslaca, 2 jaja, 1,5 kašičice šećera, 2 šalice brašna, 2 kašičice praška za pecivo, prstohvat soli, 2 banane, 150 mililitara mlijeka.
Jednostavni Trikovi Za Povećanje Dnevnog Unosa Vode
Pijenje dovoljno vode nije samo korisno, već je i neophodno za zdravo tijelo i brz um. Iako su blagodati hidratacije tijela brojne - dobra crijevna flora, meka koža bez bora, gubitak kilograma itd., Ona također pomaže u boljoj kontroli dijabetesa.
Jednostavni Trikovi Kako Uštedjeti U Kuhinji
Mjesto s najvećim brojem aparata je u kuhinji. Tamo svaka domaćica oslobađa svoje kuharske vještine, ali rijetko razmišlja o tome kako se upotreba električne energije može smanjiti za nekoliko trikova. Brodovi u mjeri - trebate kupiti posuđe koje odgovara veličini vaših ploča za kuhanje.
Čokoladni Trikovi Koji će Jednostavni Desert Pretvoriti U Remek-djelo
Malo tko može odoljeti desertu ili kolaču ukrašenom čokoladom. Čokoladnim trikovima koje vam nudimo možete obična peciva pretvoriti u luksuznu, zavodljivu tortu i dati profesionalni izgled jednostavnim desertima. Obložena ukusom čokolade Napravljen je od biljnog ulja, lako se topi i jednostavan je za nanošenje.
Vegetarijanski Recept Za Sitost I Pročišćavanje
Ako volite prženu cvjetaču i luk, onda je recept u kojem se karameliziraju od vlastitih šećera samo za vas. Kombinacija sa špinatom čini ga ne samo ukusnim već i zdravim. Pržena karfiol s lukom i špinatom konzumira se i kao samostalno jelo i kao prilog lokalnim jelima.
