2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 08:28
Jedite cjelovitu i raznovrsnu prehranu, bogatu vitaminima, elementima u tragovima, mineralnim solima.
- Poželjno je uzimati uglavnom vegetarijanska jela, uključujući mesna jela samo 3-4 puta nedeljno - i to uglavnom govedinu, teletinu, nemasnu jagnjetinu i svinjetinu, zeca, piletinu, piletinu ili puretinu - u količinama do 150 grama po porciji, vrlo rijetko goveđa salama, šunka - nije masna, file, itd.;
- Riblja jela i morske plodove koji imaju izražen antisklerotski učinak, treba često jesti;
- za pravilnu ishranu važan je unos orašastih plodova (kašika orašastih plodova, dva ili tri puta sedmično), kao i pektina, zobenih pahuljica, dijetetskog svježeg sira, bjelanjaka, soje, sočiva;
- svaki dan uključiti u jelovnik 250-500 g jogurta ili mlijeka;
- Da biste ograničili unos šećera, poželjno je zasladiti medom;
- Jedite voće i povrće svakodnevno, uglavnom sirovo ili u obliku svježih sokova. Sadrže lako svarljive ugljikohidrate, imaju vrijedne vitamine, minerale i druge biološki aktivne tvari te celulozu koja pomaže u uklanjanju kolesterola;
- Za kuhanje koristite biljno ulje (otprilike jedna žlica po porciji). Konzumacija maslaca treba biti samo za doručak, a ne svaki dan;
- Od jaja konzumirati uglavnom bjelanjke, a cijela jaja samo do 2-3 komada tjedno;
- Treba ograničiti hranu bogatu holesterolom - iznutrice (posebno mozak), životinjske masti, kavijar, kao i jake mesne juhe, umake, divljač;
- Ograničite unos soli. Pripremite hranu s manje soli;
- Jelovnik treba sadržavati proizvode koji imaju laksativni učinak kao što su med, džem od ruža, suhe šljive, integralni hljeb itd.;
- Poželjno je da hljeb koji konzumiramo bude raženi pšenica, raž ili vrsta, oko 200 g dnevno;
- Korisno je i preporučljivo raditi istovarne dane jednom sedmično ili svakih 10 dana, posebno kada su krvni pritisak i prekomjerna težina visoki.
Uzmite samo oko 2 kg voća ili povrća tokom dana, podijeljeno u 5-6 porcija (i naravno vodu, čaj bez zaslađivanja). Dani istovara mogu biti različiti, a neko voće ili povrće može se zamijeniti sa 100 g svježeg sira ili 500 g mlijeka.
Preporučuje se:
Pravilna Ishrana Prema Krvnoj Grupi
Osim na hiljade drugih načina na koje možete saznati koja hrana odgovara vama, to se može učiniti i uz pomoć vaše krvne grupe. Za svaku od različitih skupina postoje proizvodi koji se preporučuju i oni koji su vrlo poželjni kako bi se izbjeglo konzumiranje.
Pravilna Ishrana Nakon Anoreksije
Anoreksija je bolest kod koje težina osobe može doseći manje od 20% normalne težine za njegovu dob, spol i visinu. Takođe je poremećena aktivnost nervnog sistema i psihe. Čovek nema stvarnu procenu sebe. Nakon anoreksije, hranjenje je sporo i postepeno.
Pravilna Ishrana žena Nakon 30 Godina
Zdrava i raznovrsna prehrana važna je za tijelo svake osobe, bez obzira na dob. S godinama se hormonska pozadina kod žena mijenja, pa je tada potrebno uzeti u obzir prehrambene navike ne samo zbog vida već i zbog zdravlja. Ishrana žene starije od 30 godina treba da sadrži uglavnom voće i povrće bogato gvožđem kako bi se smanjio rizik od raznih bolesti.
Pravilna Ishrana žena Nakon 50 Godina
Godine nakon 50 za ženu su jedna od najvažnijih u pogledu promjena koje se događaju u tijelu. U prijelaznoj dobi menopauze javljaju se hormonalne promjene koje su teške jer se odvijaju u teškoj pozadini usporenog metabolizma. Promjene su, s druge strane, značajne.
Pravilna Ishrana žena Nakon 40 Godina
Ritam našeg života mijenja se s godinama i to je neizbježno i univerzalno za sve. To dovodi do promjena u potrebama tijela i ne može a da ne utječe na prehranu. Nije slučajno da su četrdesete godine života definirane kao životna sredina.
